Осеннее обострение

Осенью и зимой обостряются проблемы психического и физического здоровья. И это многих волнует. Тому есть объяснения. На физическом уровне осенью наш организм получает меньше солнца и света, что снижает выработку природного антидепрессанта серотонина и сбивает природные циклы. Гормон сна мелатонин вырабатывается дольше, отсюда – постоянная сонливость.

Вспомните себя летом, когда была возможность путешествовать, купаться в море, ходить в лес. Как это было замечательно! Не зря говорят: лето – это маленькая жизнь. А осенью мир сужается до простого маршрута «дом-работа-дом». Наш мозг фиксирует разрыв между летними и осенними возможностями, что вызывает внутренний конфликт и стресс, страдает и психика.

Появляются изменения ритма жизни, мягкая меланхолия, когда хочется уединения, покоя. Это жизни, конечно, не мешает. Но стоит обратить внимание на такие признаки, как стойкая усталость и потеря энергии, которые мешают работе и отношениям. Такое состояние называется сезонное аффективное расстройство (САР) и оно характерно для жителей северных широт.

В борьбе с хандрой все средства хороши

Как можно помочь своему организму пережить осень и подготовиться к зиме? Вот что советуют психологи.

Прежде всего нужна светотерапия. Важно именно с утра получить как можно больше света. Дома не нужно экономить на светильниках, пусть их будет побольше и они будут поярче. Старайтесь выходить на прогулку хотя бы на полчаса, потому что света на улице больше, чем в комнате.

Важен стабильный режим сна – это мощная поддержка организму и психике. Важно ложиться и вставать постоянно в одно и то же время. 

Движение, прогулки на свежем воздухе очень важны для поддержания положительного эмоционального фона. «Осенняя пора – очей очарованье…» Кто не знает эти строки! Попробуйте сбавить свой жизненный ритм и однажды выйдите из дома не по делам, не за покупками, а просто в парк или за город на встречу с природой, на чудесную встречу с осенью. Поднимите глаза – и вы увидите бесценные осенние пейзажи, и самое главное – вы услышите тишину. Эта тишина не пустая, она состоит из шелеста листьев, далеких звуков, шепота ветра и из вашего дыхания, которое становится ровным и глубоким. Везде царят красота и покой. Прислушайтесь к себе: зачем вам прошлое с его сожалениями и зачем вам будущее с его тревогами? Посмотрите на осеннюю природу – есть только настоящее, очень красивое, очень простое и вместе с тем глубокое. Дышите чистым, прозрачным воздухом, пусть он омывает вас от накопившейся пыли будней.

Вот еще совет: освойте искусство хюгге. Его придумали датчане, которые в долгие зимние вечера устраивали уютные посиделки при свечах в кругу семьи и друзей. Японцы создали удивительные стихи хайку, посвященные очарованию осени. В русской традиции после Покрова начинался сезон вечерок, когда люди собирались на посиделки с рукоделием, рассказами и песнями. Такие встречи были наполнены теплотой общения. Чашка чая в приятной обстановке, любимая музыка, свечи, книги создают атмосферу покоя; рисование, рукоделие расслабляют и поднимают настроение. Можно пройти мастер-класс и сделать для себя красивую керамическую кружку, в которой кофе не так быстро остывает, можно связать мягкий плед из теплой шерсти, можно включить разноцветные гирлянды. Запишитесь в библиотеку, пользуйтесь особой безопасной тихой атмосферой, где царят знания и мудрость.

Постарайтесь ухаживать дома за живыми растениями. Это особенно полезно для людей, которые редко выходят на улицу. Контакт с комнатными растениями благотворно влияет на организм, стабилизирует настроение и самочувствие.

Осень напоминает нам, что у всего есть свои ритмы – время пробуждения, роста и время покоя. Есть время действий, а есть время для восстановления. Поэтому нужно уметь прислушиваться к этим циклам, а не бороться с ними, и тогда не будет осенней хандры и депрессии.

Пусть этот осенний сезон станет для вас временем тепла, красоты, внутренней глубины и прекрасного самочувствия!

Евгения Папазян.

Читайте также. Порядок в голове – порядок в доме: психолог советует заняться уборкой.

Не пропустите симптомы

Людям, которые сталкиваются с проблемой старческой деменции, можно только посочувствовать. Болезнь не щадит ни память, ни мыслительную деятельность, ни социальные навыки человека. Больной деменцией забывает элементарные вещи: где живет, с кем, как нужно принимать пищу или соблюдать гигиену, перестает узнавать близких.

Все это развивается вследствие органического поражения головного мозга. В зону риска попадают люди с хронической гипертонией, атеросклерозом, перенесшие инсульт, менингит, а также алкоголики, наркоманы, шизофреники, с диагнозом болезни Паркинсона, Альцгеймера и рядом других заболеваний.

Начальную стадию деменции обычно пропускают, считая, что человек к старости меняется не в лучшую сторону. Пожилой человек начинает страдать бессонницей, перепадами настроения, становится неаккуратным, неряшливым, начинает забывать имена родных, друзей, знакомых, забрасывает свои любимые увлечения и занятия, предпочитает одиночество. Но он продолжает сам себя обслуживать и не нуждается в посторонней помощи.

Оградите от опасности

Будьте очень внимательны к своим пожилым родственникам! Своевременно организуйте посещение врачей для прохождения обследования и лечения. Если пожилой человек самостоятельно выходит из дома, необходимо снабдить его записками с именем и фамилией и номерами телефонов родственников, которые в случае чего могут прийти на помощь.

Купите специальный мобильный телефон с кнопкой SOS, достаточно нажать кнопку и придет смс о помощи. Можно приобрести специальный фитнес-браслет с навигацией, по которому можно найти потерявшегося пожилого человека.

Обязательно обезопасьте свой дом, чтобы человек не мог выпасть из окна, ограничьте для него пользование светом, газом, водой. Стоит наладить режим физических нагрузок, хотя бы в виде ежедневных прогулок, встреч с соседями, занятия в группе здоровья. Это может быть скандинавская ходьба, танцы. Не помешает труд в огороде. Важен рацион питания, наполненный овощами, фруктами, рыбой, сырами.

Рукоделие благотворно влияет на мелкую моторику и помогает предотвратить быстрое развитие деменции. Полезны домашние интеллектуальные игры – лото, домино, шахматы, шашки. Самое главное – создайте условия, чтобы пожилой чувствовал свою нужность, важность и ценность.

На умеренной стадии деменции усугубляются проблемы с памятью: человек не может вспомнить, куда положил вещи, может выбросить в мусорку нужные вещи, положить продукты в плательный шкаф, а свои очки – в морозилку, забывает закрывать воду и газ, отказывается от разнообразной пищи, предпочитая бутерброды, замыкается в себе. Здесь еще сохранена критичность, человек понимает, что делает что-то не так, он пишет себе записки с напоминаниями, отмечает события в календаре. Но на этой стадии уже происходит распад личности.

Тяжелая стадия характерна утратой ориентации в пространстве и времени, отсутствием аппетита, апатией, утратой подвижности, близкий человек перестает вас узнавать, он переходит в категорию лежачих.

Будьте милосердными!

Самое трудное для родных больного – признать болезнь и смириться, что родной человек стал совсем другим. Деменция очень плохо поддается лечению, она все время прогрессирует, что доставляет близким очень сильную душевную боль, формирует страхи и приводит к депрессии.

Вот что советуют психологи:

• чем раньше вы поймете и признаете поставленный диагноз, тем легче будет подготовиться к огромной работе, которая вам предстоит по уходу за больным;

• обязательно побеседуйте с врачом, прочитайте специальную литературу, найдите в Интернете форумы, где происходит общение людей с подобной проблемой;

• осознайте, что ваша жизнь уже никогда не будет прежней, что вам придется ее изменить и чем-то пожертвовать ради достойной жизни вашего больного родственника;

• запаситесь любовью, терпением и желанием дарить своему родному человеку внимание и заботу;

• соберите семейный совет и постарайтесь договориться о взаимопомощи, потому что одному человеку вряд ли хватит только его сил;

• не торопитесь обращаться к специализированным заведениям, куда сдают подобных больных. Помните – больной человек – это ваши бабушка, дедушка, мать или отец и дома ему при вашей бережной заботе будет лучше, старайтесь не сгущать краски. Помните, никто не застрахован от болезней, будьте милосердными.

Есть спасение

Психологи спешат обрадовать хорошей новостью, оказывается, нервные клетки все-таки восстанавливаются. Ученые доказали, что наш мозг способен создавать новые нейроны. Причем новые нейроны могут образовываться не только в молодом, но и в зрелом и даже в пожилом возрасте.

А это значит, что деменция поддается профилактике, потому что можно сохранить гибкость и активность головного мозга.

Психологи выделили пять необходимых привычек, которые стимулируют рождение новых нейронов в головном мозге.

Физические упражнения

Когда тело работает физически, мозг насыщается кислородом, улучшается выработка гормонов радости, которые улучшают настроение, укрепляют нервы. Это способствует росту нейронов в определенных участках мозга.

Новая информация

Мозг должен быть гибким, способным обрабатывать новую информацию. Поэтому нужно обязательно читать, изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, путешествовать, иметь увлечения.

Разнообразное питание

Хотите омолодить свой мозг? Придерживайтесь разнообразного и сбалансированного питания. Обязательно соблюдайте часы завтрака, обеда и ужина.

Медитации

Во время медитации мозг генерирует гамма-волны, которые стимулируют рождение новых нейронных связей. Активизируется выработка гормона счастья серотонина, который незаменим при передаче импульсов от одной части головного мозга к другой.

Любовь

Это главный и великий «архитектор» нашего мозга.

Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стимулируют образование новых нейронов в важном отделе мозга, который отвечает за нашу драгоценную память, гормоны радости и счастья, стимулируют рождение новых нервных клеток.

Действуйте, развивайтесь и оставайтесь молодыми на долгие-долгие годы!

Евгения Папазян, психолог

Читайте также: болезнь Альцгеймера — врач рассказала о первых симптомах и факторах риска.

Тайны «плюшевого дома»

У бабушек и дедушек не хватает духу расстаться с тем, что «сердцу мило». Но их привязанность к прошлому буквально «захламляет» будущее. Манией складировать хлам, как утверждают клинические психологи, страдают от 2% до 5% населения, причем как мужчины, так и женщины в равной степени. 

Несколько лет назад в СМИ рассказали историю пожилой женщины из Новороссийска, которая приколотила сотни детских игрушек к своему дому. Она уставила ими весь двор. Здесь есть даже ночные горшки, ботиночки и детские автокресла. Игрушек так много, что дом окрестили «Кладбищем детских игрушек». Говорят, хозяйка собирает их из мусорных контейнеров. Зачем ей это? Есть предположение, что женщина потеряла сына, а вместе с ним и душевный покой. «Ее горе вылилось за стены жилища и засыпало игрушками пространство вокруг», – написали в одном из изданий. Она практически не появляется на людях, замкнулась и продолжает накапливать игрушки. Истинная причина собирательства этой женщины остается тайной, которой она ни с кем не делится. 

Подобных историй немало. 

«Синдром Плюшкина»

Психолог Рената Бахтеева объяснила, что у накопительства, который еще называют «синдромом Плюшкина», могут быть две причины, первая из которых – медицинская.

«Синдром Плюшкина» чаще встречается у пожилых людей. Первые признаки болезни могут проявляться в подростковом возрасте, но проблемы развиваются постепенно. Человек старается не приглашать домой родственников, друзей, других людей тем более. Это может быть из-за утраты, развода, болезни или денежного кризиса. Человек ни в какую не хочет расставаться с предметами, независимо от их ценности, загромождает вещами комнаты, конфликтует с людьми, которые пытаются убраться. 

Они уверены, что вещи им еще пригодятся, с ними чувствуют себя комфортно. Некоторые чувствуют эмоциональную связь с предметами, которые о чем-то напоминают. Хранят вещи близких. Человек со страстью накопительства может страдать, даже если ему предлагают выбросить какую-то мелочь.

«Складируют и собирают старые вещи пациенты с энцефалопатией (поражением мозга, которое обычно развивается на фоне другого патологического процесса – черепно-мозговых травм, проблем с сосудами, деменции, шизофрении и так далее)», – говорит Бахтеева.

Вторая причина страсти к накоплению хлама – психическая. Собирательство часто связано с недостатком любви, положительных эмоций и чувства безопасности. Пожилые люди в советское время уже теряли свои сбережения, они очень трепетно относятся к каждой вещи, что у них есть. Чаще всего, склонны к накопительству одинокие люди. Большим количеством ненужных вещей они закрывают свои эмоциональные потребности. Однако патологическое накопительство может привести к развитию психических расстройств – тревожности, депрессии, чувству беспомощности и стыда. 

«Моменты прошлого – что старый чемодан»

Кто-то верно заметил: «Моменты прошлого – что старый чемодан. Там вроде нужное, но знаешь точно, хлам». Поэтому нужно помочь родным людям избавиться от этого «старого чемодана», чтобы они не держались за его ручку и дышать им стало легче.

Что делать? Прежде всего убедить, что вы всегда сможете поддержать его и оказать необходимую финансовую помощь. Но, как советует психолог, нельзя наводить порядок в доме или выбрасывать вещи силой. Нельзя стыдить, винить, высмеивать. «К сожалению, для таких людей вещи представляют сверхценность, для них это частичка их самих. Поэтому последствия ваших необдуманных действий могут быть трагическими», – отметила психолог.

Помогите организовать хранение, систему, чтобы пожилой человек мог легко найти нужные предметы. Организуйте «день уборки», попросив о помощи близких.

Помогите выстроить распорядок дня, включая время для хобби и социальных контактов. Поддерживайте активное общение с семьей, друзьями. Покажите, как можно рационально использовать пространство.

Методы расхламления

Основные варианты расхламления дома – это системные подходы к избавлению от лишнего. Самый популярный метод – «правило одного года»: если вещью не пользовались последние 12 месяцев, она смело может покинуть дом. Это касается одежды, посуды, декора и техники.

Другой способ – «метод контейнеров». Выделите для каждой категории вещей (например, книги, косметика, документы) коробку и наполняйте ее только тем, что ценно и полезно. Все, что не поместилось, сортируйте на выброс, продажу или подарите.

Помогает принцип «зайти в комнату и вынести 10 ненужных предметов». Это простое ежедневное действие постепенно создает ощущение порядка и контроля. Главное – действовать решительно и честно отвечать себе на вопрос: «Приносит ли эта вещь пользу или радость?» Если нет, ее время истекло.

Помогут коробки

Если вы не знаете, куда деть вещи и понадобятся ли они, то сложите их в коробку и запечатайте на любой срок – на неделю или на месяц. Когда время пройдет, прислушайтесь к себе. Не помните, что в коробке? Значит, можно выбрасывать. Чувствуете, что вам не хватает каких-то предметов? Распечатайте коробку и оставьте то, что вам необходимо.

Жалко выбросить, потому что за вещь заплатили? Тогда проанализируйте ситуацию. Вещь можно продать. Если у вас не получится вернуть часть денег, то можно хотя бы освободить место. И это лучше, чем хлам. В расхламлении от крупных вещей поможет способ «отдать даром». Люди сами вывезут то, что хотят забрать у вас. И это тоже хороший плюс в свободу от лишнего. 

А то, что вы вынесли на балкон с мыслями «Куда-нибудь сгодится…», с точностью до 99,9% вы через некоторое время понесете на мусорку…

Известен метод «четырех коробок». Это универсальная техника для расхламления. Суть метода – деление вещей на четыре категории.
Как это работает:
Найдите четыре коробки и напишите на них:  «Оставить», «Выбросить», «Пожертвовать/Продать», «Переместить».
Вещи складывайте в соответствующую коробку.
Сделайте то, что написали на коробках.

Те, кто прошел марафон по расхламлению, избавились от ненужного и стали намного счастливее. 

Наталья Иваненко.

Читайте также. «Последняя уборка» по-шведски: метод 80-летней писательницы Маргарет Магнуссон. Если регулярно приводить жилье в порядок, то и вся жизнь станет чище, светлее и понятнее.

Отдыхать можно по разному

Вот какие виды отдыха выделяют психологи.

Физический отдых включает в себя заботу о нашем теле. Это может быть посещение бани или сауны, различные виды массажа, занятие спортом, прогулки, полноценный сон и питание.

Эмоциональный или ментальный так же важен, как и физический. Как каждый человек ест и спит каждый день, точно так же он должен уметь быть спокойным, собранным, уравновешенным, в хорошем настроении. Человек должен быть честным в своих чувствах, ясно понимать их. Для этого психологи рекомендуют вести дневник. Если вам нужна поддержка, не стесняйтесь этого, ищите ее. Если вам неприятна какая-то ситуация, избегайте ее, чтобы не получить эмоционального истощения. Эмоциональный или внутренний покой – важнейшая составляющая в психике человека.

Сенсорный восстанавливает наши органы чувств: зрение, осязание, обоняние, слух и вкус. Мы живем в мире, наполненном ярким светом, шумами, светящимися экранами. Сенсорный отдых предполагает уменьшение этих перегрузок. Попробуйте выключить электронные устройства, приглушить свет и звук, и нагрузка на ваши органы снизится.

Творческий или креативный отдых состоит из наших любимых творческих увлечений, общения с красотой мира, искусством и музыкой. Он приносит нам радость, улучшает навыки решения проблем, стимулирует зарождение новых идей.

Социальный отдых  – это время, проведенное в кругу своей семьи, среди близких и друзей. Это важная и сложная часть нашей жизни. Самое главное: окружайте себя позитивными людьми, способными поддерживать вас, ваши взгляды на жизнь и улучшать вам настроение. Но бывает и так, что социальное взаимодействие перегружает вас. Тогда нужно взять паузу и побыть наедине с собой.

Духовный отдых имеет отношение к чтению книг, посещению музеев, размышлениям о смысле жизни, общению с интересными людьми. Каждодневная рутина оставляет мало возможностей для поиска и осознания смысла и целей своей жизни. Религиозные, философские занятия улучшают психическое здоровье человека. Можно молиться, медитировать, обращаться к природе. Очень важно принимать участие в жизни общества.

Но многие люди часто настолько измотаны, что единственно доступным видом отдыха для них становится телевизор, соцсети, возможность просто полежать на диване. Бывает и хуже: алкоголь, курение, пустые вечеринки.  

Что придает силы

Психологи советуют отдыхать каждый день, даже 5 минут тишины или короткая прогулка дают силы. Маленький отдых должен быть раз в неделю, средний отдых – раз в месяц (поездка за город, в гости), самый крупный – отпуск – раз в год. Нельзя позволять, чтобы в вашей жизни один день был похож на другой, обязательно должны быть яркие впечатления, приятные приключения, которые будут обновлять вас и придавать силы.

Есть несколько простых упражнений для правильного соблюдения баланса между работой и отдыхом.
 
«Планирование отдыха»
Запишите на бумаге время (несколько часов в неделю), которое вы планируете потратить на отдых. Запишите виды отдыха, которые вам нравятся (чтение, прогулка, рыбалка, спорт и т.д.). Включите это в ваше расписание (не реже одного раза в неделю).
 
Для снижения усталости глаз
Через каждые 20 минут работы делайте перерыв на 20 секунд. Посмотрите на что-то на расстоянии 5–6 метров. Это упражнение снимает глазную усталость и повышает общую продуктивность.
 
«Маленькие перерывы»
Поставьте таймер не 25 минут для работы, затем сделайте пятиминутный перерыв на медитацию, ходьбу, дыхательные упражнения и т.д. Повторите этот цикл несколько раз, затем сделайте перерыв на 15 минут.

Тихий шорох ветра в листве, вечерний закат, мягкое пение птиц, луч заходящего солнца на страницах любимой книги. Время отдыха, время бытия, время встречи с самим собой. Отдых – это подарок, который мы делаем сами себе для того, чтобы продолжить свой путь с новыми силами, идеями и вдохновением.

Евгения Папазян.

У мужчин – острее

Каждый радуется весне, нарастает желание обновления, активности, новизны. А с другой стороны, появляются непонятное бессилие, апатия, сонливость, перепады настроения и ухудшение самочувствия. Сюда же могут входить бессонница, тревожность, навязчивые мысли, головные боли, ускоренное сердцебиение, понижение или повышение аппетита, различные аллергии. Напомню, что весеннее обострение – это временное ухудшение физического и психического состояния у некоторых людей, возникающее с наступлением теплого времени года.

Причем у мужчин зачастую обострение проявляется ярче, чем у женщин. Они становятся более замкнутыми, злоупотребляют алкоголем, способны совершать необдуманные поступки, опасные для жизни и здоровья. 

Вот как это объясняют психологи:
► весной меняется температура воздуха, атмосферное давление, дни становятся длиннее и организму нужно адаптироваться к этим изменениям, но у многих людей зимой иммунная система ослабевает, поэтому усиливаются симптомы хронических недугов;
► возникает желание поскорее сменить зимнюю одежду на более легкую, отсюда риск простуды и обострения легочных заболеваний;
► появляется аллергия на цветение растений, которая вызывает физический и психический дискомфорт, аллергия также усугубляет хронические заболевания;
► проявляются авитаминоз и дисбаланс гормонов.

«Просыпаться» – осторожно

Если учитывать все эти факторы и внимательно относиться к своему здоровью, то весеннего обострения можно избежать. 

Человек – это часть природы и ее закономерных ритмов, поэтому каждый  должен вовремя настраиваться на изменения этих ритмов, постараться жить в гармонии с природой. Весна – время пробуждения природы, земли-кормилицы, не зря у славян в давние времена Новый год приходился на день весеннего равноденствия. Так и людям после зимы нужно осторожно «просыпаться», освобождаться от зимних застойных мыслей и эмоций, попрощаться с зимним унынием и грустью.

Чем можно помочь себе, как восстановить свои жизненные ресурсы и нервную систему? Очень важны отдых и расслабление в течении дня. Природа, свежий воздух весной по-настоящему целебны. Находите время для прогулок, подмечайте, как распускаются почки, зеленеет трава, расцветают первые цветы. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые уменьшают стресс и поднимают настроение. Постарайтесь весной активно проводить выходные, занимайтесь подвижными играми, велосипедными прогулками, которые дают отличный заряд бодрости и свежести.

Наступило время работы в огороде. Многие решительно против работы на земле, а зря. Получая плоды своего труда, человек радуется, в его организме вырабатывается дофамин – гормон радости, и если вы жалеете себя или своих родителей и не хотите «гнуть спину» на даче, найдите альтернативу этой работе, которая станет источником дофамина.

Ешьте побольше фруктов и овощей, пейте достаточно воды. Помните, что обезвоживание может вызывать усталость и раздражительность. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день, даже по выходным.

Пять минут заботы о себе

Поставьте таймер на 5 минут и это время полностью посвятите себе. Это может быть все, что вас расслабляет – медитация, дыхательные упражнения или полный покой. Попробуйте полностью отключиться от проблем, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Через пять минут подумайте, как это короткое время повлияло на ваше состояние. Постарайтесь делать такие перерывы несколько раз в день.

Лучи теплого солнца нежно освещают наши лица, природа пробуждается, наполняя все вокруг головокружительными ароматами, птичье пение возвещает нам о том, что жизнь продолжается, и она прекрасна! Будьте здоровы и наслаждайтесь весной!

Евгения Папазян.

Читайте также. Порядок в голове – порядок в доме: психолог советует заняться уборкой.

С тревогой – каждый день

Действительно, есть люди, которые зациклены на своем здоровье, боятся заболеть, выискивают у себя симптомы различных заболеваний. Их могут напугать любые дискомфортные ощущения в организме: от боли в мышцах от усталости  и до одышки после подъема по лестнице.

Конечно, физически и психически благополучный человек нужен и своей семье, и окружающим. Безусловно, отмахиваться от переживаний за свое здоровье неправильно, необходимо регулярно проходить обследования. Но встречаются люди, которые постоянно выискивают у себя возможное присутствие всяких болезней, часто ходят по врачам, смотрят программы о здоровье, обращаются к целителям. Тема здоровья, как правило, основная для него. Кто болел, как болел, чем болел – все это очень важно для него. Вот, у соседки гипертония, а может и у меня уже?! Вот, у знакомого онкология, а может, и у меня?! А этого кладут на операцию, а вдруг и меня тоже?! Любой кашель – это «рак легких» или если болит голова, то это «опухоль мозга» и т.д.

С этим постоянным страхом, беспокойством и тревогой человек живет каждый день. Сложность ситуации в том, что такие люди не верят врачам, требуют проводить бесконечные обследования, обращаются сразу к нескольким специалистам, ищут подтверждения своему чрезмерному беспокойству.

Откуда ипохондрия?

У психологов есть объяснение такому состоянию. Это ипохондрия – психическое расстройство, при котором человек постоянно беспокоится о своем здоровье, убежден, что страдает от серьезных заболеваний, которых на самом деле у него нет.

Многие специалисты считают ипохондрию проблемой надуманной, говорят, что ею страдают люди, которые не хотят работать. На самом деле практически здоровый человек жалуется то на одно, то на другое, заставляя доктора выискивать несуществующие болезни. Врач заходит в тупик, начинается долгий процесс обследования, который не приносит никакого результата. 

Тогда у ипохондрика возникает впечатление, что его не хотят лечить, что у него на самом деле смертельное заболевание, он замыкается в себе, чем очень сильно усугубляет свое психическое состояние. Другие ученые считают, что к ипохондрии расположены тревожные типы личности, у которых родственники были такими же тревожными и беспокойными. Третьи считают, что если в семье над ребенком была гиперопека, постоянная озабоченность его здоровьем и подозрения в каких-то болезнях, то позже сам ребенок подключается к этим переживаниям. Возникновению ипохондрии может способствовать хронический стресс.

Выделяют девять признаков развития ипохондрии:
● Малейшее отклонение от нормы вы принимаете за развитие серьезной болезни.
● В Интернете гуглите  симптомы и по ним ставите себе диагнозы.
● Хочется посетить врача по любому поводу, даже незначительному.
● Вас пугают люди с заразными заболеваниями.
● Чувствуете, что очень не доверяете медикам.
● Берете с собой в поездки много лекарств.
● Чрезмерно беспокоитесь из-за своей наследственности. 
● Думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.
● Болезненная тяга к стерильности.

Три стадии болезни

Психологи выделили три стадии заболевания.

1. Навязчивая ипохондрия, или легкая стадия. Возникает она в результате сильного впечатления от чьего-либо рассказа или просмотра телепередачи. Эту стадию переживают почти все студенты мединститутов, когда начинают изучать клинические дисциплины. Они начинают переживать за свое здоровье, вольно или невольно выискивая у себя те или иные симптомы.

2. Сверхценная ипохондрия, или средняя стадия. Человек начинает прикладывать много усилий для поддержания своего здоровья, занимается самолечением, часто становится жертвой мошенников, которые предлагают «волшебные таблетки». Особенно склонны к этому пожилые люди. Насмотревшись рекламы, они свято верят в «чудодейственные» таблетки, мази, массажеры. Каждый день у них что-то болит.  Это – следствие малой занятости полезными делами.

3. Бредовая ипохондрия, или тяжелая стадия. Человек уверен, что болен от того, что на него не так посмотрели, или заразился неизлечимой болезнью, потому что его угостил пирожком якобы больной человек. Такие люди прекращают общение со всеми и из-за этого даже могут покончить жизнь самоубийством. Такие люди считают, что им никто не помогает, все желают им смерти. Часто такое поведение приводит к распаду семьи, отчего  ипохондрикам будет еще хуже. 

Отставить панику!

Ипохондрия поддается лечению, насколько длительному – зависит от стадии заболевания. Если вы заметили, что стали уделять своему здоровью слишком большое внимание, постоянно прислушиваетесь к ощущениям в организме и панически боитесь заболеть, проанализируйте свое поведение и его мотивы. Возможно, причиной являются ваши глубокие жизненные проблемы, а не здоровье.

Иногда человек долгое время не может решить внутриличностные конфликты, появляется психологическое напряжение, которое долгое время накапливается. Психика не выдерживает и переключается в данном случае на страх за здоровье или страх смерти. Так ипохондрия становится способом избежать более глубоких, болезненных внутренних проблем.

Следите за своим образом жизни и мыслей. Регулярная физическая нагрузка, полноценное питание, достаточный сон, любимые увлечения уменьшают постоянные стрессы в нашей жизни, улучшают общее благополучие всех людей. Общайтесь с психологами и читайте книги по психологии, это поможет в борьбе с негативными мыслями и убеждениями. Научитесь приемам релаксации, помогите себе, бойтесь стать невротиками и ипохондриками. Это не нужно ни вам, ни вашим близким. Будьте здоровы!

Мнение эксперта

Свое мнение о лечении ипохондрии в «Психологической газете» высказал психотерапевт, заведующий отделением Городской психиатрической больницы №7 им. академика И.П. Павлова Алексей Михайлович Демьяненко.

– Лечится ли ипохондрия? Конечно, лечится. Прежде всего психотерапией. Иногда назначают антидепрессанты, которые помогают нормализовать настроение при ипохондрии оно обычно снижено. Кроме того, такие препараты обладают обезболивающим эффектом. Но, повторю, основное лечение заключается в психотерапевтической помощи. Она позволяет понять ситуацию, в связи с которой возникает то или иное переживание, как они связаны друг с другом и почему человек реагирует именно так, а не иначе. По сути, симптомы ипохондрии – это входная дверь в мир человека, который много чем недоволен в своей жизни. Если не лечить, то такие люди будут отравлять жизнь себе и близким, находиться в непрерывной тревоге, мучить врачей, проходить десятки ненужных и дорогих обследований, которые, как правило, будут показывать «норму». И в итоге преждевременно могут потерять трудоспособность на фоне постоянного стресса.

Читайте также. Общение с людьми, которые жалуются на здоровье может быть опасно. Это может провоцировать развитие болезней.

Усилия и время

Горе, постигшее человека, несравнимо ни с чем. Жизнь теряет смысл и с этого момента делится на до и после. Возможно, это прозвучит неожиданно, но проживание горя является для человека работой, которую за него никто не сделает. Рядом могут быть близкие, психолог, священник, помощники, но сама работа с потерей – это личные усилия. Личные усилия и время.

Психологи в этой работе выделяют несколько фаз.
Первая – известие о случившейся трагедии. «Нет! Этого не может быть! Это неправда!» – говорят люди. Они впадают в шок и испытывают резкую потерю сил.
Затем наступает фаза отрицания и неприятия действительности. «Нет, этого не может быть! Это происходит не со мной!»
Потом приходит фаза гнева, возмущения, протеста. «Почему это произошло именно со мной?», «За что мне это?» Позже человек начинает думать, а если бы он что-то сделал по-другому, этого бы не произошло и т д. Это фаза торга, попытка заключить сделку с судьбой.
Следом наступает время страхов, потери интереса к жизни, нередко – депрессия.
Завершающая стадия – принятие ситуации и смирение перед нею.

Человек, который провел работу со своим горем, а это и работа со своим организмом, и работа со своим внутренним миром, который получил нужную помощь, достигает стадии принятия смерти своего дорогого человека, а вместе с принятием обретает ясность во всем и обретает мир заново. Важно понимать, что как несовершенный, так и незавершенный траур по умершему надолго остаются в душе, события постоянно возникают в памяти, бередят душевные раны годами, а иногда и всю жизнь и, безусловно, накладывают негативный отпечаток на горюющего.

Расскажите о своей потере

Каждый человек по разному переживает свое горе. Что важно понимать, чтобы в этой ситуации нанести себе минимальный психологический удар?

Необходимо открыто выражать свои чувства, принимать дружескую поддержку со стороны семьи, друзей, соседей. Будет хорошо, если вы осознаете возникшие проблемы и способны их решать. Ведь об умершем нужно позаботиться, собирая его в последний путь. Любовь, забота, нежность к ушедшему человеку никуда не деваются.

Нельзя замыкаться в себе, становиться отрешенным, отвергать поддержку, давать волю неконтролируемым эмоциям. Нельзя оставаться одному, не принимать пищу. Нужно соблюдать хотя бы примерно привычный ритм своей жизни.

Когда умирает близкий, человек испытывает невыносимую душевную боль, от которой невозможно спрятаться и скрыться. Поэтому многие напиваются до потери сознания. Именно поэтому нельзя оставаться в одиночестве.

Чтобы сделать невыносимую боль выносимой, для начала о своей боли нужно рассказать кому-либо. Мы начинаем осознавать границы своей боли, она уже не занимает весь наш внутренний мир, всю нашу душу. Рассказывая о своей потере, человек получает облегчение.
Не стоит сдерживать слезы. Некоторым людям кажется, что они не умеют плакать или не нужно плакать. Не будьте грубыми и сильными, впоследствии это может привести к депрессии. Народная мудрость гласит: «Поплачь, и станет легче», и это правда. Горе требует, чтобы его прожили, прогоревали.

Два года для «проживания»

Каков срок для горевания? Испокон века это был год траура. Современные психологи считают, что необходимо два года для переживания горя. Это время, когда горюющий человек работает с горем. Он может открыть себя заново, обнаружить у себя верные и неверные представления о жизни и смерти, о своем месте в этом мире, обрести новые ценности и чувства в память об ушедшем. В результате этой работы все негативные страдания должны уйти, и на их месте появятся силы жить дальше. Если человек будет избегать таких стратегий, его горе может стать хроническим, когда спустя годы малейшие воспоминания вызывают бурю переживаний, самообвинений. Последствия станут очень тяжелыми: депрессия, алкоголизм, попытки суицида, потеря здоровья, расстройства поведения.

Если сделать вид «что умирают все и все мы там будем» и стараться не думать о произошедшем, избегать всяческих воспоминаний о своей потере, к хорошему это тоже не приведет. Рано или поздно человек вернется к этим переживаниям, и это будет гораздо мучительнее, чем если сразу все пережить. Боль нужно прожить, чтобы не нести ее через всю жизнь. Вовремя прожитая боль меньше разрушает человека.

С потерей близкого человека меняется весь уклад жизни. Многое, что он выполнял в семье, уходит вместе с ним. Нельзя, чтобы с его уходом появилась пустота. Необходимо заняться устройством жизни на новый лад, пустота должна быть восполнена. Для каждого это происходит по-своему. Важно, чтобы горюющий человек не опускал руки, приобретал новые навыки и новые способы в преодолении возникающих трудностей. Нужно продолжать просто жить, принимать пищу обязательно нужно, иначе впереди болезни, заботиться о ком-либо, ходить на работу, потому что надо зарабатывать на хлеб, гулять с собакой и кормить кошек. При этом можно продолжать страдать, плакать, ходить к психологу, но будут вещи, которые вы способны выполнять. А жизнь собирается вокруг того, во что мы продолжаем, несмотря ни на что, вкладывать силы.

Нужно стараться вырабатывать новое отношение к ушедшему. Это значит продолжать жить. Жить среди людей, вступать в новые эмоциональные отношения. Нельзя думать, что все это оскорбит память об ушедшем или будет предательством по отношению к нему. Многие люди после утраты решаются на новые отношения, при этом сохраняя память и любовь о нем или о ней.
 
Не всегда хочется видеть то, что видишь.
Не всегда хочется понимать то, что понимаешь.
Не всегда хочется меняться.
Но это необходимо! 
Это мужество жизни!

 Евгения Папазян.

Беззащитен и беспомощен

«На старого  все немощи валятся», «Старый что малый», – так говорят русские пословицы. Как маленький ребенок беззащитен и беспомощен, так и старый человек точно такой же. Вся проблема  в том, есть ли рядом любящая семья или человек остается один.

Семья – это сложная единая система, и когда один элемент выходит из строя, он затрагивает жизнь всей этой системы. Для пожилого человека нужно много времени на адаптацию, чтобы пустота от утраты близкого человека наполнилась новыми смыслами, и качество жизни не ухудшалось. Молодые члены семьи должны всячески поддерживать своих одиноких стариков, быть к ним терпеливыми и снисходительными.

А когда нет родственников, то  необходимы друзья, соседи, общение по интересам или даже переселение в дом-интернат, где будут рядом ровесники, где обеспечены уход, питание, интересные занятия в свободное время.

Синдром Диогена

Одиночество страшно тем, что пожилой  человек один на один остается со своими проблемами, которые порой решить ему уже не по силам. В силу непростой прожитой жизни, разных утрат и потерь психика его уже неустойчива, а в силу различных заболеваний когнитивные функции мозга снижаются, появляются хронические заболевания. Человек к старости меняется, и часто не в лучшую сторону. 

На улице иногда можно увидеть неряшливо одетых пожилых людей, непричесанных и давно не мытых. Не спешите брезгливо отворачиваться, чаще всего это больные и глубоко несчастные люди. В частности, речь идет о синдроме Диогена. Это серьезное  психологическое расстройство, которое часто встречается именно у пожилых людей. Второе название этого заболевания – синдром старческого убожества.

Этот синдром характеризуется социальной изоляцией, когда человек избегает общения с родственниками и знакомыми, страшным запустением жилища, в которое приносится всякий хлам и мусор с помоек, совершенным безразличием к своему внешнему виду.

Почему синдром носит имя древнегреческого философа, который жил в бочке? Потому что Диоген игнорировал социальные нормы, стремился к простоте. На мой взгляд, образ гоголевского Плюшкина гораздо ближе подходит к описанию этого симптома.

Что случилось с человеком, почему свое жилье он превратил в помойку, и даже еду ест с помойки, почему бежит от мира и превращается в жалкое подобие человека?
Факторов много:
● эмоциональные или психические травмы провоцируют изменения в поведении;
● различные психические заболевания: деменция, депрессия, шизофрения, которые приводят к органическому повреждению мозга;
● алкоголизм и наркомания;
● чувство беспомощности перед проблемами в своей жизни;
● страх перед общением с другими людьми;
● утрата мотивации к чистоте.

В силу этого синдром может появиться и  у ранее вполне благополучных и образованных людей, то есть практически у всех.

Такие люди нуждаются в помощи  родственников,  специальных служб, медиков. Больной пожилой  человек не понимает, что с ним происходит, беседовать с ним и требовать от него соблюдения чистоты бесполезно. Нужно обеспечить ему безопасную среду: чистое жилье, средства гигиены, психологическую поддержку, медицинский уход. В таких случаях совместное проживание с родственниками просто необходимо.  В противном случае человек просто умрет.  

Доброта, забота, уважение

Возможно ли вернуть человека с синдромом Диогена к нормальной жизни? Возможно.  Основа восстановления – любовь и поддержка родственников и близких. Пожилой человек должен чувствовать свою нужность и полезность, он должен быть вовлечен в семейные дела и праздники. Нужно просто помочь ему жить дальше.

«Не смейся над старостью, сам таким будешь», – гласит еще одна пословица. Зрелый возраст ни при чем, важно отношение окружающих к возрасту. Доброта, забота, уважение способны отогреть и вернуть к нормальной жизни любого пожилого человека, даже если в своей жизни он допускал много ошибок; бросал семью, сидел в тюрьме, уклонялся от работы. Человеческое сострадание и прощение очень важны, чтобы в конце концов он понял, что в своих ошибках виноват сам, но никогда не поздно измениться к лучшему. Не нужно лишний раз унижать стариков, ведь и наша старость не за горами!

Зрелый возраст – это много свободы от повседневной суеты, необходимости обязательно идти на работу в любую погоду, это хорошие знания о жизни, это возраст мудрости, когда начинаешь любить жизнь по-настоящему. Это много свободного времени для творчества, путешествий, общения. Это возраст, когда можно заслуженно принимать заботу от близких. Зрелый человек – это интересный человек, ведь он прожил большую и неповторимую жизнь.

Евгения Папазян.

Читайте также. Как сохранить разум до глубокой старости: советы психолога.

2. Подумайте о себе: удобно ли вы сидите, тепло ли вам, возможно, хотите есть. Это важно, чтобы вашему телу было комфортно. Отпустите ситуацию, главное, чтобы ваш организм был в нужных для вас условиях и начал отдыхать.  Простая забота о себе доступна каждому, и она важна в стрессовой ситуации. Оденьтесь комфортно, организуйте полноценное питание, примите душ, выспитесь.

3. Теперь подумайте, кто или что могут помочь вам. На что вы можете опереться: дом, друзья, семья, деньги или просто свой здравый смысл. 

4. Начинайте действовать, что-то реально предпринимать. Но не всегда сразу приходит верное решение и вообще ничего не получается. Нужно остановиться и успокоиться. 

5. Если никакое решение не приходит, необходимо  отвлечься. Если есть возможность, покиньте  помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите  на отвлеченные темы, займитесь  посторонними  делами.

6. Хорошо помогают фразы-внушения, направленные не достижение нужного состояния: 
«Я спокоен!», «В любой ситуации я сохраняю уверенность в себе!», «Исчезли все неприятные ощущения в моей голове и в моем теле!»

7. Нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и представить себя там, где вам было хорошо; какое это было место, какое это было время, какие были звуки, запахи. Эти воспоминания позволяют избавиться от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс и дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

8. Помните, как говорила Скарлетт, героиня романа «Унесенные ветром»:  «Я подумаю об этом завтра».  И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия в состоянии аффекта.

9. Помогают восстанавливаться хобби, увлечения по душе.

10. Полезно заниматься физической культурой, плаванием, пешеходными прогулками. 

Если испытывать стресс хронически и не бороться с его проявлениями, можно получить серьезные нарушения психического здоровье. У человека два здоровья – телесное и душевное,  то есть биологическое и психологическое. Второе не менее важно, чем телесное. Если психологическое в норме, это позволяет человеку развивать и реализовать все свои способности, плодотворно работать, иметь семью и друзей и т.д. Именно психическое здоровье является основой для благополучия.

Уделяйте внимание своему психическому здоровью, осваивайте методы психологической самопомощи, берегите себя!

Евгения Папазян.

Читайте также. Краски лечат человека: психолог советует заняться цветотерапей.

Как его преподнести

Традиция дарить появилась очень давно, это один из самых древних обычаев в мире. С древних времен подарок был символом внимания и заботы. Само понятие уже существовало тогда, когда человек только учился быть человеком.

В незапамятные времена еще индейцы в Северной Америке и Канаде устраивали длительные торжественные встречи, на которых более богатые дарили своим бедным соплеменникам продукты, вещи, домашних животных с целью выражения щедрости и желания помочь.
Во всех странах мира к церемонии дарения относились внимательно, знали, что можно, в какой упаковке, с какими словами. Цель искреннего подарка была в демонстрации заботы, в материальной поддержке, в желании доставить радость.

Психологи изучили, как это влияет на психику человека. Французский антрополог Марсель Мосс выделил три действия, происходящих в процессе дарения:
● сам акт дарения, когда даритель выражает свою доброту, уважение и щедрость;
● акт принятия подарка, когда одариваемый своим почтением и искренними чувствами благодарности отвечает  дарителю;
● ответный подарок, который устанавливает между людьми возможность приятного общения и бесконечного обмена ими.

И здесь Мосс утверждает, что не стоимость, а качество подарков ведет к удовольствию от процесса их дарения и получения. Самыми ценными являются те, в которые вложен глубокий смысл и индивидуальный подход, а это означает, что их долго выбирали или создавали своими руками, с терпением и заботой.

Психологи обращают внимание не столько на сам подарок, а на то, каким образом он преподносится, какие чувства и эмоции вызывает и какие взаимоотношения устанавливаются у людей в связи с ним. Это касается отношений и внутри семьи, и внутри коллективов, и среди друзей.

Язык уважения

Современная жизнь держится на человеческих отношениях, а эти отношения поддерживаются в значительной степени  умением дарить. Это своеобразный язык, который говорит о наших ценностях, чувствах и уважении к другим. Психологи утверждают, что это многогранное явление.

Подарок – это традиционный способ становления отношений и связей между людьми. Он несет в себе информацию о дарителе: каков его статус, его предпочтения, что он хочет сказать. Во многом человек делает самопрезентацию. То же самое можно сказать и о человеке, который принимает дар. Таким образом,  подарок – это социальная коммуникация, где ясно видна информация о дарителе, о принимающем его и о сложившейся ситуации в целом.

Значение подарка в межличностных отношениях очень велико. Не зря на эту тему много поговорок: «Дареному коню в зубы не смотрят», «Дареного назад не берут», «От того, кто не мил, и подарок постыл», «Где подарки, там и отдарки», «Недруг дарит – зло мыслит», «Дары и мудрых ослепляют», «Лучше не дари, да после не кори». Эти поговорки  передают разнообразные отношения между людьми.

Подарок выявляет статусно-ролевые отношения между дарителем и получателем: любовь, долг, выгода, стремление к власти и т.д. Он обязательно должен быть красиво упакован. Это глубоко личное, и первым должен его увидеть тот, кому он предназначен. Каждый, данный от сердца, – это радость и продление жизни.

Если у вас доброе сердце

Обязательно ли дарить подарки? Обязательно. Очень важно, чтобы у каждого человека были люди, которым бы он мог их делать. Еще важно помнить, что нельзя оставлять подарки на «потом». «Потом» может уже и не быть, ведь люди неожиданно уходят.

Выгодно ли их делать? Очень выгодно. Значит, у вас доброе сердце, есть средства, вы сами себе при выборе подарка поднимаете настроение, у вас вырабатывается  гормон счастья дофамин, который укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний, мы улыбаемся и становимся счастливыми.

Можно ли экономить на подарках? Нельзя. Мы дарим их родственникам, друзьям, а они составляют часть нас самих, часть нашей жизни. Здесь нельзя мелочиться, экономить, искать выгоду. Так устроено – чем меньше отдаешь, тем меньше сам получишь радости, здоровья, сил, возможностей,  дружбы, любви.

Бывают плохие подарки, которые приносят проблемы, несчастье? Бывают. В народе их называют «крадники счастья». Мы все знаем, что есть токсичные люди, завистливые, которые в своих неудачах обвиняют всех подряд. У них есть свойство набиваться в друзья. Например, дарят котика, несмотря на то, что у вас аллергия… В наше время утрачены информационные смыслы подарков, а вот предки знали, что нужно дарить, а что нельзя, чтобы не накликать беду.

Кто какие любит – это дело вкуса. Кому-то и новой машиной не угодишь, а кто-то будет радоваться набору для рукоделия. Все мы с вами мамы, папы, дедушки и бабушки. Вспомните те моменты, когда ваши дети были маленькими и в детском саду на занятиях лепили, рисовали, вышивали для своих родных! Как трогательно было получать их подарки, которые в принципе не имели никакой материальной ценности, зато там были старание и искренняя любовь!

Как не вспомнить рассказ О. Генри «Дары волхвов», где влюбленные, чтобы сделать друг другу подарки к Рождеству, продают самое ценное, что у них было. Он продает часы, чтобы купить ей великолепный набор гребней для волос, а она отрезает свои волосы и продает их, чтобы купить ему цепочку к его часам. Этот рассказ – настоящий гимн любви, преданности и самопожертвованию. Любовь героев расцвечивает серую окружающую действительность и побеждает бедность. 

А в сказке С.Т. Аксакова «Аленький цветочек» подарок определил судьбу младшей дочери купца. Волшебный аленький цветочек освободил от злых чар чудище, прекрасный принц и девушка полюбили друг друга и были очень счастливы.

На дворе лето, время отпусков, путешествий, встреч. Уделите внимание своим близким, делайте им подарки, получайте их в ответ и будьте счастливы!

Евгения Папазян.

Читайте также. Краски лечат человека: психолог советует заняться цветотерапей.

В  мире, где высокие технологии и инновации каждый день меняют облик нашей жизни, к счастью, есть то, что продолжает существовать сквозь века и эпохи.  Это природа. Ее красота и величие напоминают нам, что, несмотря на все достижения человечества, мы все равно часть ее великого и удивительного мира, а наша связь с ним глубока и неразрывна.

Психологи считают, что отношения с природой – это часть наших отношений с миром вообще. Природная среда не в меньшей степени, чем культурная, формирует человека. Огромным заблуждением является мнение, что человек – венец природы, что он очень сложное создание и может существовать вне природной среды.

Попробуйте проанализировать: в какой среде вы живете, что она дает вам, что важно в отношениях с ней, какие последствия могут быть у этих отношений, воспринимаете ли вы себя как бесценного индивида или чувствуете себя частью экосистемы, оздоравливает ли вас общение с природой?

Эксперты утверждают, что ответы очень просты:
► общение с природой органично нашей психике;
► взаимодействию с природой не надо долго учиться;
► в трудные моменты человек для самовосстановления интуитивно тянется к природе, как до него делали многие поколения предков;
► обращение не только к природе, но и к искусству, посвященному ей, помогает найти нам важные образы и смыслы.

Оздоравливают организм

Психологи давно занимаются изучением влияния звуков природы на психологическое состояние человека. В современном мире у большинства людей все меньше возможностей  прямого контакта с природой. Однако наиболее полезны для нашей психики именно природные звуки. Те, что мы слышим в естественных условиях: шум ветра, стук капель дождя, плеск волн, пение птиц.

Плеск волн, особенно равномерный, ласковый, убаюкивающий позволяет прийти в состояние душевного равновесия, избавляет от тревожности и беспокойства, дарит чувство умиротворения, в целом оздоравливает организм.

Шелест листвы снимает стресс, укрепляет костную ткань и суставы.

Пение соловья дарит радостные чувства и надежду на лучшее, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Щебет птиц избавляет от тревоги, возвращает к состоянию «здесь и сейчас», снимает проблемы желудочно-кишечного тракта.

Шум дождя помогает справиться с неврозами, снимает напряжение.

Шум ветра. Его хорошо слушать в сочетании со звуками дождя и треском костра. Представьте картину: горит камин, потрескивают дрова, за окном слышен шум ветра и дождя. Эти звуки дарят ощущение покоя, уюта и максимального расслабления. Это хорошо работает при сильном стрессе или бессоннице.

Если вы не боитесь грозы и находитесь дома, как приятно закутаться в теплый плед с чашкой ароматного чая и слушать, как за окном бушует непогода, думая о том, что после грозы снова выйдет солнце и запоют птицы! 

Если вы чувствуете, что эмоционально или физически истощены, попробуйте заменить отдых перед телевизором  на релаксацию звуками природы. Такой отдых действительно восстановит ваши силы.

Теплое, щедрое, родное

Что делать, когда нет возможности выехать на природу? Слушать дома музыку или аудиозаписи с природными звуками.

Подарите себе бесценный подарок – послушайте фортепианный цикл Петра Ильича Чайковского «Времена года»! Он состоит из 12 пьес, которые соответствуют всем месяцам года. В этих пьесах Чайковский передал природу во всей ее красе  –  какова она зимой, весной, летом и осенью.

Сейчас лето, поэтому прикоснемся к летнему циклу.

«Июнь. Баркарола». Петр Ильич трижды бывал в Италии и вложил в эту пьесу свои личные воспоминания  о прекрасной стране. Баркаролы – это песни, которые пели итальянские лодочники. Они были и плавными, певучими, с гитарными переливами, и быстрыми, задорными, как на карнавале. В конце пьесы музыка затихает, как будто лодка с певцом уже далеко уплыла. 

К каждой пьесе Петр Ильич подобрал поэтический эпиграф. К «Июню» он взял отрывок из стихотворения замечательного русского поэта А.Н. Плещеева:
«Выйдем на берег, там волны
Ноги нам будут лобзать,
Звезды с таинственной грустью
Будут над нами сиять».

 «Июль. Песнь косаря».  Здесь мы уже в России. Середина лета, деревня, страда… Рано утром косари  отправлялись на луга косить траву. При этом они пели  песни, что помогало им в работе.  Музыка Чайковского ярко передает все интонации народной песни. Песни косарей энергичные, веселые, люди радуются хорошей траве — будет много сена на зиму. К этой пьесе Чайковский взял эпиграфом отрывок из стихотворения А.В. Кольцова:
«Раззудись, плечо,
Размахнись рука!
Ты пахни в лицо,
Ветер с полудня!»

«Август. Жатва». Пора сбора урожая, один из самых важных периодов в жизни крестьянина. Работ в поле было много, но музыка звучит радостно, оживленно, приподнято. Лирические отступления как бы рисуют бескрайние тучные поля, прекрасные деревенские пейзажи. Все говорит о том, что урожай будет щедрым, люди радуются. Вот эпиграф к этой пьесе:
«Люди семьями принялися жать,
Косить под корень рожь высокую!
В копны частые снопы сложены,
От возов всю ночь скрипит музыка».
А. В. Кольцов.

Таково лето у Чайковского – нежное, романтичное, теплое, щедрое, радостное, родное. Свою музыку он соединил с поэтическими произведениями великих русских поэтов.

«Времена года» любят и ценят во всем мире. Уже много поколений воспитаны на этой удивительной  музыке. Послушайте, и вы испытаете истинное наслаждение, что, безусловно, полезно для вашей психики и здоровья!

Евгения Папазян.

Читайте также. Краски лечат человека: психолог советует заняться цветотерапей. В природе все естественно и натурально – синева моря, розовый закат, радуга, голубое небо, черная ночь. Эти краски лечат человека, вот почему так важно бывать на природе.

Символы обновления, надежды, энергии

Доказано, что общение с природой способствует развитию познавательных процессов,   творческого мышления и креативности. Есть три вещи, которые оказывают мощное воздействие на психику человека: это цвет, звук и запах. Лечебные свойства цвета, звуков и запахов издавна используются в медицине, а теперь и в психологии.

В природе все естественно и натурально – синева моря, розовый закат, радуга, голубое небо, черная ночь. Эти краски лечат человека, вот почему так важно бывать на природе.
Какими свойствами и действием на человека обладает каждый цвет?

Оглянитесь вокруг! Бушует зелень – изумрудные листочки на деревьях, трава. Зеленый цвет – цвет травы и листьев, символ обновления и плодородия. В культуре многих стран, например, в Индии, Ирландии, на Востоке, зеленый цвет считается святым, это цвет оазиса в пустыне, цвет райских садов, а в Индии есть храм изумрудного Будды. Зеленый цвет восстанавливает организм, успокаивает нервную систему, стабилизирует давление, исцеляет головную боль.

Желтый – цвет надежды и оптимизма, цвет солнца. Он увеличивает творческую деятельность человека, работоспособность, олицетворяет радостное восприятие жизни. Желтый цвет благотворно действует на органы пищеварения и улучшает аппетит. У кого есть проблемы с аппетитом – купите  посуду с красивыми желтыми цветами, добавьте везде на кухне желтого цвета.

Коричневый – спокойный и сдержанный. Цвет матушки-земли. Он считается цветом здравого смысла. Вызывает ощущение тепла, способствует созданию спокойного, мягкого настроения, жизненной устойчивости. Такое состояние очень полезно в целом для организма.

Красный наиболее активно влияет на человека, пробуждает его энергию и  физическую силу, побуждает к действию,  положительно влияет на творческие способности, улучшает циркуляцию крови, повышает содержание гемоглобина и адреналина, помогает справиться с ленью и анемией.  Но с красным цветом важно знать меру. Не следует  использовать красный цвет на протяжении долгого времени, это может привести к переутомлению и усталости. Его следует избегать людям легко возбудимым, находящимся в состоянии гнева.

Оранжевый обладает всеми свойствами красного цвета, только без агрессивности. Это цвет здоровья. Он олицетворяет веру в себя,  стимулирует общительность и добродушие, создает бодрое, веселое настроение. В цветолечении  благоприятно влияет на селезенку, поджелудочную железу,  тонкий кишечник, легкие. Вся оранжевая гамма – отличное лекарство против депрессии.

Голубой способствует ослаблению и замедлению жизненных процессов, понижению работоспособности и эмоционального напряжения, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать себя комфортно в одиночестве. Этот цвет освежает, расслабляет организм, снижает сильное сердцебиение, температуру, препятствует воспалительным процессам, помогает при бессоннице, инфекциях, насморке, заболеваниях горла и дыхательной системы. Этот цвет хорошо подходит для спальни, кабинета, ванной.

Синий – холодный и спокойный цвет. Под его влиянием активность жизненных процессов и работоспособность снижаются, эмоции «успокаиваются». Этот цвет оказывает положительное воздействие на органы дыхания, глаза, уши, носоглотку, регулирует деятельность щитовидной железы, способствует остановке кровотечений, быстрому заживлению ран и ослаблению болей. Он очищает кровь, действует как антисептик, снижает аппетит. Оказывает целительное воздействие, убирая из памяти болезненные воспоминания.

Серый хорошо успокаивает расстроенные нервы. Его применение благотворно влияет на крайне безрассудного и безответственного человека. Он способствует контролю эмоций. Серебристо-серый цвет оказывает помощь при бессоннице.

Черный цвет символизирует конец, но одновременно дает и начало  всему новому. Может успокаивать эмоционально взвинченных людей. Его часто носят для того, чтобы подавить или защитить эмоции.  Наиболее благоприятен черный цвет в сочетании с белым. Это сочетание уравновешивает человека, помогает ему держать контроль над своим поведением, адекватно оценивать сложившуюся ситуацию. Важно понимать, что избыток черного способен вызвать депрессию.

Коричневый, серый и черный – депрессивные цвета. Их не стоит без вкрапления других цветов применять в одежде и оформлении жилых помещений.

Белый дает силу и энергию, укрепляет организм, очищает его от шлаков и снимает напряжение. Это цвет защиты, он скрывает эмоции, отгораживает от проблем. 
Человеку важно понимать, какой цвет ему по сердцу, какой цвет соответствует его настроению. Это может быть энергия цвета, которой у вас в избытке, и хочется ее выплеснуть, а возможно, наоборот, вам не хватает какого-либо цвета. 

Цветотерапия

У психологов есть тесты, которые позволяют проанализировать с помощью цветов психологическое состояние пациента. Судя по тому, какие цвета и их сочетание  человек представляет ярко, а какие блекло, а некоторые цвета вообще отсутствуют, можно выявить определенные проблемы со здоровьем или психическим состоянием.

Если вы не «видите» красный цвет, то это означает недостаток физических сил или воли, усталость, истощение, апатию. Не «видите» оранжевый, это значит, что у вас есть недостаток энергии, снижение настроения, пассивность. Желтый – недостаток энергии, снижение или отсутствие чувства уверенности, слабое ощущение своей индивидуальности. Желто-зеленый – отсутствие или снижение чувства безопасности, неуверенность в своих силах. Зеленый – недостаток чувства самоутверждения, целостности своего «я», ощущения душевного равновесия, скрытое возбуждение или тревога. Голубой – скрытое возбуждение или депрессия. Синий – ослабление интуиции, психомоторное возбуждение, которое проявляется в беспорядочном мышлении, речи и эмоциях. Фиолетовый – ослабление интуиции, психомоторное возбуждение. 

После того как определено ваше «цветовое состояние», нужно заняться цветотерапией,  чтобы улучшить свое самочувствие.

Простые прогулки в парке, поездки к морю, походы в лес, неспешное любование окружающими видами способны избавить вас от накопившихся проблем.

А дома самым доступным средством является рисование. Попробуйте рисовать карандашами, красками, гуашью, цветными мелками. Например, пейзаж или вазу с цветами. Психологи уверены: нет такого человека, который не умеет рисовать. Взаимодействуйте с цветами, не ограничивайте себя. Ваш результат приятно удивит и станет настоящим украшением вашего дома.

Евгения Папазян.

Читайте также. Летние звуки для здоровья: психолог советует слушать музыку и природу. Наше южное лето в самом разгаре. Услышьте его звуки! Подарите себе встречу с музыкальными произведениями, посвященными этому времени года. Их так много, и  они прекрасны!

«А вот в наше время…»

«Вот когда я стану бабушкой, буду своих внуков баловать!» – не раз слышала такое от своих знакомых. «Ох, они у меня будут по струнке ходить!» – и такое бывает, когда пожилые люди мечтают исправить ошибки в воспитании своих детей, переключившись на внуков. При этом в большинстве случаев бабушки искренне желают внукам добра. Однако многие убеждены, что только они знают, как нужно воспитывать детей. И говорят: «А вот в наше время…» При этом совсем забывают, как сами перечили взрослым, спорили, доказывали свое. 

Взгляды на воспитание «отцов и детей» настолько разные, что может возникнуть конфликт. Пожилые люди не терпят, когда их мнение  оспаривают, буквально в штыки воспринимают возражения. Что делать, как быть?

– Обычно ситуация развивается по двум сценариям. Первый, когда потакают всем капризам, балуют, опекают: и пуговицы на куртке застегнут, и бутерброд намажут, и посуду за внуками помоют. Когда ребенок проводит много времени с людьми, которые готовы снять с него все обязанности, он привыкает, что за него все делают, становится безынициативным. Второй путь, когда пожилые родственники хотят вырастить идеального человека и поэтому постоянно критикуют, унижают, искренне считая, что это мотивирует его поступать лучше, – объясняет Ирина Розанова. 

В конфликтной ситуации, как рекомендует психолог, нужно устанавливать границы, обозначать которые должны родители. И это можно сделать без ссор. 

– На практике нужно говорить: «Мы видим, как бабушка и дедушка много для нас делают, но, пожалуйста, не поступайте так‑то, в нашей семье свои правила», – советует Ирина Розанова.
 Четко обозначьте свою позицию и старайтесь не доводить до конфликта. Бабушки и дедушки должны понимать, что только родители ответственны за воспитание детей, и решения должны принимать только они. Изначально стоит договориться, что должен делать каждый член семьи. Например, старшие родственники вправе поддерживать внуков, любить их, ведь с любящими бабушками и дедушками дети растут более спокойными и менее тревожными. 

Осторожно: манипуляция!

А если бабушка продолжает гнуть свою линию и играть роль предводителя? Если беседы ни к чему не привели и она не согласна жить по тем правилам, которые ей предложены?  По мнению Ирины Розановой, важно обходиться без грубости, но всегда проявлять настойчивость. «Если действовать непреклонно, то пожилым родственникам придется считаться с мнением других членов семьи. Если родители видят, что чадо чего‑то не хочет, а его насильно заставляют, делают обидные замечания, считая это правильным воспитанием, то они должны этому воспрепятствовать. Нужно категорически заявить, что вы не потерпите такого отношения и если оно не изменится, то общение с внуками будет ограничено. Ничто не стоит неврозов вашего ребенка», – советует психолог.

Есть и такое оружие, особенно у бабушек, как манипуляция. Они могут упрекать в том, что из-за поведения внуков или же их родителей у нее болит голова, поднимается давление. 

– Самочувствие и несовпадение мнений – это личная зона ответственности каждого. Ни дети, ни внуки не могут нести ответственность, что у бабушки из‑за их поступков раскалывается голова. Просто спокойно скажите: «Я ни в чем перед вами не виноват», – советует Ирина Розанова. 
Самое важное – это спокойствие и терпение. Это поможет вырастить счастливого, уверенного в себе человека, который с теплом будет вспоминать детство. 

Может, лучше хобби?

Кстати, недавно семейный психолог Ольга Романив в статье «Газеты.Ru» высказалась в поддержку тех бабушек, которые предпочитают «заниматься собой». Действительно, не все пенсионеры готовы посвящать большую часть своего времени маленьким внукам. 

– За несколько последних лет наметилась тенденция, когда женщины в зрелом возрасте открывают для себя много новых перспектив в жизни (учеба, спорт, путешествия), которые им хочется реализовать, оставив далеко в прошлом воспитание детей, которому они и так отдали достаточно много лет в молодости. Наступает пора, когда женщине хочется «пожить для себя». И это нормально – заниматься собой, своими увлечениями, а не быть привязанной к маленькому ребенку, – сказала психолог.

Она отметила, что проводить время с внуками и заниматься их воспитанием – не одно и то же. Воспитанием должны заниматься родители, для которых это прямая обязанность. И не стоит забывать о личных границах бабушек и дедушек. 
 
Дорогие читатели, а вы согласны с психологом? Может быть, в вашей семье есть свои рецепты семейного воспитания? Расскажите, как вы воспитываете внуков, как проводите время! Лучшие истории не останутся без награды! Ждем ваших писем на почтовый адрес редакции и на электронную почту okolitsa_kuban@mail.ru.

Наталья Иваненко.

Читайте также. Благодаря мудрости бабушек и дедушек мы счастливы! Жизнью своих родителей, с ее трудностями и радостями, мы, каждая из дочерей, с удовольствием делимся теперь уже со своим детьми и внуками.

Внешнее – отражение внутреннего

Весна 2024 года. Сложная и тяжелая из-за непрекращающихся человеческих страданий, горя и потерь. А ведь это начало возрождения природы, пора сеять поля и сажать сады, пора птицам вить гнезда и выводить потомство, а людям белить, красить и мыть окна. Такое ощущение, что миром правят хаос и беспорядок. А ведь у Создателя нашего были свои замыслы. Это мир, красота, порядок, гармония, любовь, чистые мысли, чистая Земля.

Чистота мыслей, творческое мышление, нормальные психические процессы – это важные маркеры психического здоровья человека. Не нужно быть ученым, чтобы по внешнему виду дома, офиса определить характер человека или его психологические проблемы. Если мы видим суперчистое пространство, в котором не знаем куда ступить, то догадываемся, сколько усилий было приложено для чистоты, и хозяин тревожится, чтобы ее сохранить. А если мы видим захламленный дом, то поймем, что хозяину уже давно не до чистоты, у него есть глубокая травма или другие психологические проблемы.

Для многих уборка – это нелюбимая обязанность. Очень хочется переложить ее на кого-нибудь другого. Психологи утверждают, что внешнее – это отражение внутреннего. Значит, обстановка в доме, будь то порядок и чистота или, напротив, беспорядок и грязь – это отражение нашего внутреннего мира.

Когда человек убирается, он совершает большой мыслительный процесс – куда положить вещь, а может лучше расстаться с ней либо все-таки найти постоянное место. А если человек  бросает вещи куда попало, значит он не думает, не осознает, ведет хаотичный образ жизни.

Порядок – это когда в доме все находится на своих местах. Наводить порядок сложнее, чем наводить чистоту, потому что надо думать, анализировать. По полочкам все разложить, выкинуть ненужное, помыть и почистить, украсить неприглядное. А при уборке можно и петь, и музыку слушать. Психологи говорят, что наведение чистоты благотворно для организма человека – ум успокаивается, уравновешивается, проясняется. Хорошо организованный и чистый дом гармонизирует психологическое состояние человека. 

Как наладить гармонию

У каждого человека есть личные вещи, которые становятся частью его «я». Возникает двусторонняя связь: состояние психики – состояние вещи. Сделал уборку – настроение улучшилось, самочувствие, а, с другой стороны, если эмоциональный фон низкий, все валится из рук – кругом беспорядок. Разрушенный быт может являться следствием душевных недугов, но и плохо организованный быт может привести человека к дегармонизации его душевного состояния. Уборка дома и приведение в порядок мыслей и чувств – процессы схожие,  дополняют друг друга и имеют обратную связь.

● Приводя в порядок жилье, мы восстанавливаем гармонию внутри себя.
● Организуя пространство дома, организуем свои чувства и мысли.
● Раскладываем вещи по полочкам – учимся находить и расставлять свои цели на дальние и близкие.
● Делаем ремонт – учимся определять, какие цели срочные, а какие дальние.

В результате гнев замещается покоем. Страдание – чувством удовлетворения. Смятение – организованностью. Страх – уверенностью. Одиночество – чувством причастности к другим людям, любви к миру. Опустошенность – реальными приобретениями вещей, дарящих уют.

Когда мы формируем свое жизненное пространство, мы одновременно и создаем,  и получаем от созданного: мы создаем материальное движением своей души, а потом получаем духовное из того, что создали.

Очень важно заниматься собственным бытом самостоятельно, без помощи прислуги. Перекладывая свои обязанности на повара, няню, домработницу, человек теряет важные личностные ценности, психологические опоры и стимулы, за которыми следуют здоровые психологические и физиологические реакции. Самостоятельное приготовление еды,  уборка  дарят эмоции и чувства, которые другим способом приобрести нельзя.  

Семейный уклад, а не «бытовуха»

Психологи предупреждают: разрушая быт, можно приобрести депрессию, расстройство личности, различные зависимости, шизофрению. Отрыв от простых человеческих обязанностей и их выполнения приводит к отрыву от адекватного человеческого существования. Собственную грязь нормальный человек убирает за собой сам, какими бы чинами и званиями он не обладал.
Как правильно вести себя, когда обращаешься к домочадцам с просьбой помочь или как вести себя, чтобы любовная лодка не разбилась о быт?
 
Чего не стоит делать?
● Заменять просьбы вопросами, например: «Ты не мог вынести мусор?!», «Ты не мог сходить в магазин за хлебом?!» и т.д.
● Постоянно повторять, что в доме все делаете только вы.
● Говорить намеками, а не просто попросить. 
● Делать все самому, а потом упрекать всех.
● Высказывать претензии вместо того, чтобы сначала попросить.
● Обижаться, молчать, думая, что все догадаются, что вам надо помогать.
● Устраивать истерики.

Нужно убедиться, что вас на самом деле услышали и поняли. Можно уточнить, как срочно нужно что-либо сделать: сейчас, через полчаса, через три часа. В семье нужно стремиться создать свой семейный уклад, а не бытовуху.

Хотим мы этого или не хотим, но быт является неотъемлемой частью нашей жизни. Легче найти позитивные моменты в уборке, чем терять свою энергию от несделанных дел.
Смейтесь и пойте во время домашней  работы! Ученые доказали, что 15 минут смеха в день равны 30-минутной зарядке. Хвалите себя за проделанную работу, гордитесь собой, повышайте свою самооценку!

Евгения Папазян, психолог.

Читайте также. Совет психолога: стань чистым душой и телом, тогда проблемы сами покинут тебя. Улучшить жизнь поможет тысячелетняя мудрость Востока.

Цвести и возрождать

Остановитесь на минуту, поднимите глаза: солнце светит, небо красивое, голубое, а в лесу готовятся распуститься весенние цветы. Природа оживает, и каждое семечко знает, что с теплом оно прорастет, несмотря ни на какие кризисы.

Психологи советуют женщинам всегда помнить о своей природе, задача которой — цвести самой и возрождать жизнь.

Представьте себе, милые женщины, что внутри каждой из вас есть цветочный бутон. Он живет около самого сердца. Именно от вас зависит, какой он — большой или маленький, яркий или бледный, налит соками или просит воды, готов распуститься или так и завянет, зачахнет. Ухаживаете ли вы за ним, любите, лелеете, бережете ли его? А ведь он живет около самого сердца и охраняет его.

Наблюдая за женщинами, я вижу, что за цветок они выращивают в себе. У доброй, с чистыми помыслами, внутри целые гроздья цветочных бутонов, и они по очереди открываются, даря людям счастье. У злой и коварной — шипы, которые рано или поздно вонзятся в ее собственное сердце.

Мечтать, а не унывать

Какие усилия должна прикладывать женщина, чтобы оставаться такой, какой она создана — прекрасным цветком? О чем нужно помнить?

1. Никогда не сравнивайте себя с более богатыми, успешными, как вам кажется, счастливыми. Не злитесь, не портите себе характер. Все это приводит к унынию.

2. Уныние — одна из самых разрушительных эмоций. Она губит организм и духовно, и физически. Если вы поддадитесь унынию, то откроете двери своей души для зависти, жадности, гнева, гордыни, ненависти. Уныние способно заставить вас отвернуться от всего мира и оставить в одиночестве.

3. Не будьте циничными. Цинизмом часто страдают ранимые люди, перенесшие психологические травмы. У современных женщин много травм, они порою ломаются и надевают на себя защитные маски. Цинизм — одна из них. Женщина и цинизм несовместимы.

4. Старайтесь не раздражаться. Попробуйте ослабить свой контроль за всеми — кто что ест, пьет, как одет или раздет и т.д. Это касается и вас самих: не раздражайтесь из-за каждой съеденной конфеты, лишнего килограмма или отсутствия нового платья.

5. Излишнее волнение очень опасно. Ученые установили прямую связь между беспокойствием и волнением и риском развития сумасшествия, инфаркта и инсульта.

6. Отсутствие цели или мечты укорачивает жизнь. Тот, кто имеет цель или мечту, тот легче может разобраться в своей жизни и активно решает любые жизненные задачи. Подумайте и подарите себе на 8 Марта прекрасную цель и красивую мечту.

7. Счастье… Многие считают, что его, как и любви, нет. Людям свойственно преувеличивать чужие блага и радости, а своими — пренебрегать и не ценить их. Редко можно встретить человека, которого все устраивает и тогда начинается что? Погоня за счастьем…

Рисковать и пробовать

Давным-давно греческий ученый Пифагор сказал: «Нигде не ищите счастья и любви, потому что они находятся внутри вас». А от себя я добавлю: не думайте, что для счастья обязательно нужен муж, друг, любовник. Для счастья достаточно вас самих, а второй человек нужен, чтобы разделить с ним свое счастье!

В одной притче у одной женщины был прекрасный яблоневый сад и большая семья. Женщина бережно хранила урожай яблок и, перебирая, целые отдавала семье, а сама ела испорченные. Время шло, она заболела. И стала горько плакать и жаловаться: «Я ведь всю жизнь ела только гнилые яблоки!»

Яблоки — это наша каждодневная жизнь, с ее возможностями и шансами. Если сидеть и ждать лучшего, не действовать, не рисковать и не пробовать, есть риск так и не вкусить сладких, сочных яблок.

Милые женщины! Пусть ваш внутренний цветок помогает вам побеждать все невзгоды, страхи, тревоги, сомнения. Пусть вместе с вашим бутоном расцветают ваши радости, ценности и спокойствие в любые времена!

Евгения Папазян.

Женщины могут быть очень агрессивными

Сначала поговорим о тех ошибках, которые совершают женщины в отношении своих мужчин.
Это могут быть:
● высокая требовательность, например, денег (хоть укради, но принеси); 
● выбор работы, которая устраивает только женщину; 
● выбор друзей, которые устраивают только женщину; 
● требования прекратить отношения (с матерью, детьми от предыдущего брака, неугодными родственниками и т.д.);
● шантаж (разводом, детьми, абортом и т.д.);
● угрозы уйти к другому,  настраивание детей против отца;
● вовлечение в конфликт подруг, родителей, соседей;
● «перевод стрелок» – типа «во всем мужики виноваты» или «все мужики – сволочи» и т.д.;
● угроза заведомо ложным доносом-обвинением в несуществующих побоях;
● вербальные атаки – прозвища, унижения, крики, насмешки, публичная демонстрация своей власти над мужчиной.

Вот далеко не полный портрет женской агрессии и систематического эмоционального насилия над мужчиной.

Почему мужчины допускают такое отношение к себе? 

Так повелось, что мальчики не должны плакать, а мужчины не должны показывать, что им тоже бывает больно. Мир мужчин – он очень жестокий, полон конкуренции и агрессии. Очень многим мужчинам не хватает психологического просвещения, чтобы качественно оценить свои отношения в браке, вовремя устранить психологические травмы, изменить отношения к лучшему.

В свою очередь, очень часто женщина страдает от нехватки любви, внимания, понимания, заботы, защиты. Но дело-то все в том, что именно женщина является ответственной за создание здорового эмоционального климата в семье, именно женщина – хранительница очага, около которого всем тепло и уютно. Именно от женщины во многом зависят любовь и счастье в семье.

Давайте обратимся к мудрости наших предков

Давным-давно у славян было принято в домах устраивать «красные углы» или «святые места», в которых рядом с фигурками языческих богов ставили куклы-обереги. Самой главной среди них была кукла Берегиня, ее ставили в центр святого места и по росту она была выше остальных кукол. Само название Берегиня – от слов «бережет», «оберегает». Кукла защищала семью от всех бед и напастей, хранила тепло домашнего очага и здоровье всех членов семьи. Кукла имела двойную смысловую нагрузку, потому что в основе ее был столб, который символизировал мужскую силу, а вокруг него обвивалась женская энергия в виде красивых нарядных сарафанов. Таким образом, кукла объединяла женскую и мужскую суть. Люди искренне верили, что Берегиня защищает дом от всякого лиха и за лад в семье одаривает их всякими благами.

На кукле всегда был фартук с вышитыми символами. Фартуков было 27 видов, символизировали они 27 женских качеств, 27 видов женской энергии, направленной во благо семьи.
Символы такие:
— удача и успех во всех делах; взаимная любовь и согласие в отношениях с мужчиной;
— душевное равновесие;
— сила убеждения и характера;
— обновление чувств и отношений;
— продолжение рода и семейная мудрость;
— спокойствие, приведение в порядок мыслей и чувств и другие.

Мудрая мать делала для  дочери куклу с определенными символами, сама хозяйка делала для себя куклу с определенными пожеланиями самой себе. Так, например, мечтая о ребенке, женщина делала Берегиню и помещала ее в люльку со словами: «Грей место для моего дитятки». И это всегда работало и приносило неоценимую пользу. Семьи были работящими и многодетными. Сомневаюсь, что какой-либо женщине  в голову приходило оскорбить своего мужа или ослушаться его. Муж был голова, кормилец, добытчик.

Берегите семью и верьте в своего любимого мужчину

В наше безумное время бесконечных конфликтов и экономической нестабильности мужчинам приходится решать очень много проблем, на которые уходят их силы. Психологи утверждают, что нормальному, хорошо зарабатывающему мужчине, любящему свою семью, в первую очередь нужно спокойствие в доме. Ему хочется уюта, гармонии, спокойной, благодарной и счастливой женщины рядом. Вместо истерик, претензий, желания ярких иллюзий.

Если женщина думает, что сначала должен измениться мужчина и только потом она сама, то эти мысли приведут ее в тупик. Желаем мы того или нет, все-таки женщине стоит первой  меняться к лучшему и беречь свою семью и верить в своего любимого мужчину.

Евгения Папазян.

В создании хорошего настроения первое место занимает улыбка. Скептики попробуют поспорить и будут не правы. Ученые утверждают, что желание быть постоянно в хорошем настроении – это не что иное как биологический инстинкт выживания.  Ученые доказали, что улыбаясь человек запускает определенные процессы в своем мозге, в его лобной части, которая отвечает за эмоции счастья. Обычная улыбка посылает в наш мозг сигнал, что мы счастливы, и организм начинает вырабатывать эндорфины – вещества, помогающие бороться с болью и стрессом. Медицина сейчас решает проблему регулирования и повышения эндорфинов у пациентов, борющихся с теми или иными заболеваниями. Эндорфины помогают человеческому организму  справляться с болезнями и продлевают ему жизнь.

Помимо этого улыбка помогает снять стресс, потому что улыбаясь человек уменьшает частоту сердечных сокращений и дыхания,  у него снижается давление, нормализуется уровень сахара в крови. Открытая, искренняя улыбка улучшает работу иммунной системы. Во время улыбки работают мышцы лица, они подтягиваются и делают человека моложе. Многие мужчины считают улыбчивых женщин более привлекательными, даже если они без макияжа.

И сердце теплеет

А что делать, если у человека плохое настроение и ему совсем не хочется улыбаться? Известный священник Артемий Владимиров говорит, что стоит только улыбнуться людям через силу или по доброй привычке, и сердце сразу теплеет и умягчается, и благодать разливается во всем сердце. Батюшка говорит, что улыбаться людям крайне важно потому, что мы все друг другу братья и сестры, и если у соседа все хорошо, то и тебе тоже хорошо. Если человек улыбается, то он делает окружающих счастливее, заражает их хорошим настроением и приносит им счастье.

Дайте ответ на простой вопрос: когда вам комфортнее: когда вам улыбаются или  когда нет?  К какому человеку больше доверия: к хмурому или  к улыбающемуся?

Привлекает радость и добро

И еще стоит помнить, что если часто улыбаться тогда, когда в принципе  это не нужно, можно легко прийти к эмоциональному выгоранию. Психологи называют это напрасным эмоциональным трудом.

Еще существует понятие  «Улыбка как искусство и хорошая привычка». Психологи считают улыбку простым действием организма,  которое тем не менее оказывает огромное и глубокое воздействие на нашу жизнь и отношения с другими людьми. Умение улыбаться даже в трудных ситуациях может потребовать определенной практики, которой необходимо овладевать, потому что улыбка является сильнейшим средством привлечения добра и радости в нашу жизнь.

Совсем недавно, в октябре, отмечался Всемирный день улыбки. Этот праздник возник в 1999 году и имеет свой девиз: «Улыбайся, и мир улыбнется тебе!»

В далеком 1963 году Харви Болл получил заказ от одной фирмы придумать символ, который поднимет боевой дух сотрудников. Эта фирма должна была вот-вот поглотиться другой крупной компанией,  и сотрудникам было несладко. Харви Болл нарисовал улыбающуюся рожицу желтого цвета – так появился всем известный смайлик. В этот день проводятся различные мероприятия, во время которых дарят сувениры с изображением этого символа.

В 1927 году поэт Сергей Клычков написал короткое, но многозначительное стихотворение:
За ясную улыбку,
За звонкий смех врассыпку
Назначил бы я плату, 
Я б основал палату, 
Где чистою монетой 
Платили бы за это…  
Но мы не так богаты,
Такой палаты нету! 

Вспомните слова барона Мюнхгаузена: «Я понял в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Смотрите не только на губы

 Психологи выделили несколько видов улыбки.
Открытая улыбка воспринимается как доброжелательная.
Дежурная улыбка – неестественная и некрасивая.
Лжеулыбка – когда человеку совсем не хочется улыбаться, а надо.
Холодная улыбка – когда вам улыбнулись, но настоящего внимания не уделяют.
Улыбка глазами –  когда улыбка неуместна или будет неправильно понята, а вам на душе тепло и радостно.
Улыбка хищника – когда улыбаются и обнажают нижние зубы. Психологи говорят, что такие люди живут только ради себя.
Безупречная улыбка – человек демонстрирует себя, это улыбка эгоиста.
Улыбаясь во все 32 зуба, люди пытаются показать уверенность в себе, но зависят от чужого мнения.
На угол или с  усмешкой. Такая улыбка присуща умным людям с богатым жизненным опытом.
Наивная. Присуща совсем не глупым людям, просто наряду со взрослыми суждениями они сохранили и детский взгляд на многие вещи.
Провокационная. Присуща людям с целью обольщения.
Отвлеченная. Это когда тебя якобы внимательно слушают, а на самом деле думают о другом.
Триумфальная – когда человек по-настоящему добился того, чего хотел.
Это далеко не полный перечень видов улыбки. Но стоит помнить, что надо смотреть не только на улыбающиеся губы, но и на выражение лица человека.

Евгения Папазян.

Читайте также: рассмешил смерть: невероятная история исцеления известного журналиста.

На лице моей знакомой появился испуг: «Что ты! Ни за что! Другие мужчины даже пахнут не так, как мой, я не могу вынести эти чужие запахи»! Ее слова и привели меня к мысли рассказать немного об аромапсихологии.

У большинства людей есть 5 чувств – зрение, обоняние, слух, осязание и вкус. Обоняние – это, возможно, самое важное человеческое чувство, которое может влиять на наше сознание, эмоции, отношения и поведение. Наш нос имеет 10 миллионов обонятельных рецепторов и может различать 10 триллионов запахов! Самое важное, что мы ощущаем запахи не носом, а мозгом. Через нос запах попадает на обонятельный нерв и обонятельную луковицу в мозге. Это помогает нам понять, почему запах так важен, когда речь заходит об управлении нашим настроением, воспоминаниями и эмоциями.

Как запахи влияют на нашу память? Именно запахи вызывают воспоминания, которые иначе мы и не вспомнили бы: запах маминых духов, отцовских рук, запах наших детей в разном возрасте, запах любимого человека.

Как связаны запах и эмоции? Запахи могут вызывать очень сильные эмоциональные реакции. Запах моря вызывает радость, дыма –тревожность и т.д. Весьма неприятно, если решил подвезти человека, а от него несет перегаром…

Ученые доказали, что у каждого человека есть свой запах и предпочтительнее запах человека с хорошими генами и иммунной системой. Кто-то сказал: «Хороший запах от человека – это воздушный поцелуй»… Многие ученые убеждены, что древние люди по запаху выбирали себе пару.

Поскольку запах влияет на наше настроение, то именно настроение влияет на нашу трудовую и творческую жизнь. Образно выражаясь, запах – это вечно открытые врата души, которые не поддаются логическому контролю. 

Вы заметили, как приятно побывать в хорошем кафе, ресторане и даже в торговом центре? Почему туда тянет? Потому что там приятно пахнет. Мы ведь не покупаем даже чистящего средства, пока не понюхаем его.

Зарубежные психологи давным-давно занимаются изучением влияния ароматов на психологическое и физиологическое состояние человека. Во многих корпорациях четко следят, в какое время для повышения работоспособности в кондиционер добавить соответствующий бодрящий аромат, а какой аромат – для отдыха и расслабления. 

С помощью запахов возможно снизить или поднять давление, возбудить человека или наоборот успокоить. Многие ароматы – наилучшие антидепрессанты. С помощью грамотного использования знаний о запахах возможно корректировать эмоциональное состояние, мягко воздействовать на человека при различных проблемах психологического спектра, таких как неврозы, панические атаки, депрессии, упадок сил.

Какие же натуральные ароматы считаются полезными?

Все цитрусовые придают бодрость, активность. Ароматы корицы и ванили отлично подходят для улучшения творческих способностей. Ваниль нормализует кровяное давление, стабилизирует частоту сердечных сокращений. Мята, розмарин  улучшают  мышечную работу и физически заряжают энергией, укрепляют память. Кедр снимает напряжение. Лаванда, жасмин  расслабляют, улучшают сон. Ладан, герань, иланг-иланг,  бергамот, ромашка, валериана  уменьшают тревогу и депрессию. Запах шоколада  усиливает волны мозга и улучшает его работу.

Пробудите свои обонятельные чувства, это поможет созданию хорошего психологического состояния  в вашей повседневной жизни!

Евгения Папазян

Читайте также: как мужчине защититься от несправедливых женских упрёков — секреты семейного счастья.

Проживать эмоции 

практика 1

Немногие способны анализировать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, большинство из нас не дает им выхода. Эмоции – не слабость, а сила. Точно так же, как гигиена – основа здоровья, умение проживать свои эмоции, а не подавлять или прятать их,  это основа здоровой психики. Вы имеете право обижаться, злиться, бояться, и даже некрасивые эмоции (например, зависть – это норма) так или иначе испытывают все.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

И если вы вдруг чувствуете, что вас захлестнула негативная волна, не спешите «взять себя в руки» или «держать лицо», дайте себе время прожить эту эмоцию. 

Можно рисовать свое настроение, описывать эмоции на бумаге в письме, рвать бумагу, бить подушку, заниматься спортом, танцевать, петь, кричать, «выпустить пар» через массаж. 

Что будет, если не проживать эмоции? Если в чашку долго наливать воду, то она начнет литься через край. То же самое произойдет с человеком, если он будет подавлять эмоции. Полностью от них избавиться нельзя, они все равно будут, как негативные, так и положительные. На негативные уходит много сил, так как мы переживаем, истощаемся. Если над этим не работать, эмоции все равно будут появляться, просто станут копиться. А на переработку невыраженных эмоций придется тратить много ресурсов.

Если человек долгое время подавляет и игнорирует свои эмоции, он может чувствовать себя выгоревшим, опустошенным, уставшим. 

Говорить «нет» 

практика 2

Многим трудно отвечать «нет» на вопрос, просьбу или поручение. Причины разные – от нежелания ощущать дискомфорт и чувство вины до страха стать ненужным из-за отказа. Задумайтесь: тот, кто постоянно говорит «да», значительно облегчает жизнь окружающим, но отодвигает собственные интересы на второй план. 

Умение отказывать – важный навык, который помогает сохранить личные границы. Это возможность потратить время на себя, ощутить, что мы у себя есть, и мы хозяева своей жизни, ценим себя. Это ощущение внутренней свободы и осознанность: именно я выбираю чем мне заниматься.

Как  научиться признавать свои личные границы и отказывать тем, кто в них вторгается? В начале дня просто подумайте о том, что для вас важнее всего сделать именно сегодня и выделите ключевые приоритеты – это упражнение поможет вам говорить «нет» всему, что в эти приоритеты не входит.

Время для себя

практика 3 

Делайте то, что вас «заряжает». Нам всем нужно время для «подзарядки» в течение дня, и у каждого из нас способ подзарядки свой. Кому-то нужно просто поваляться с книжкой полчаса, кому-то – принять ванну, а кто-то отдыхает, когда звонит подруге и болтает ни о чем. Как сформировать правильную привычку уделять себе время?

Разрешите себе сначала выделить время на себя, а потом на остальные дела. Начать, например с 20 минут в день. И знать, что мой день начинается с этих 20 минут. Будет это зарядка, упражнения для подтяжки лица, прогулка или медитация – не так важно. Главное, чтобы все остальные дела были после.

А вот поспать еще 20 минут – нельзя. Это как если бы вы откладывали накопления, а к концу месяца их снова тратили. Время для себя – это возможность узнать себя, а не сбежать в сон. Когда научитесь стабильно дарить себе 20 минут ежедневно, можете увеличить это время до часа.

Уход за телом 

практика 4

Твое тело – храм, содержи его в порядке. Тело отражает наши жизненные истории и через них – наши ценности. Когда мы  закрываемся от своего тела в панцирь, зависимости, мы, образно говоря, разрезаем себя на куски и не чувствуем не только боль, но и радость. Можно научиться слышать свое тело, понимать его сигналы, симптомы, можно даже выражать ему благодарность за терпение, силу, выносливость.

Уход за телом вас «заземляет», то есть переключает фокус внимания с мыслей, волнений на физические ощущения. Такое заземление позволяет уменьшить беспокойство, улучшить качество сна и даже сбалансировать гормональную систему, которая у современных людей редко находится в идеальном состоянии.

Спорт, ванны и косметические процедуры, полезное питание – все, что доставляет приятные эмоции на физическом уровне, – это такая же необходимость, как и «время для себя».

Тишина 

практика 5 

Одна из главных проблем современного человека – неспособность фокусироваться на чем-то одном. Мы постоянно обдумываем несколько идей одновременно, отвлекаемся на оповещения, которые нас атакуют с экранов, делаем что-то одно, а в мыслях уже занимаемся следующим проектом. Слышите ли вы себя? Следуете ли тому, что хочет и чему противится ваш внутренний голос?

В мире тишины можно услышать истинные желания тела и души. Наши учителя говорят: «Когда мы учимся быть во внутренней тишине, мы способны слышать голос Вселенной». Единственный способ вернуть себе ощущения контроля над реальностью – это остановиться. Убрать телефон, выключить телевизор, убрать любые отвлекающие гаджеты и… помолчать. Позволить себе какое-то время ничего не делать, ни о чем специально не думать, ничего не планировать.

Сядьте в удобную позу. Тело должно быть свободным и раскованным. Закройте глаза. Остановитесь, не двигайтесь, просто посидите наедине с собой и тишиной. Что происходит в теле? Услышьте его. Мысли? Пусть они приходят и уходят. Не заостряйте на них особого внимания. Послушайте, какие ощущения внутри? Комфортно ли быть наедине с собой и ничего не оценивать? Уделите этой практике 1, 2, 7 или 10 минут. Насколько вам хватит сил, желания и возможности. А может, полчаса пролетят как один миг. Не дергайтесь, не взвешивайте и не ожидайте. Просто будьте собой и услышьте свое тело. Такую практику можно делать хотя бы раз в неделю или просто по вашим ощущениям и желанию. Послевкусие практики тишины мало кого может оставить равнодушным.

Важные послания себе:
●  Я имею право выбирать себя, ведь мои потребности важны не меньше, чем потребности других.
●  У меня есть я – и это самая главная и нерушимая связь на свете.
●  Мне не нужно преодолевать и заставлять себя.
●  Никто не может критиковать меня за то, как я чувствую.
●  Я имею право на ошибки.
●  Что бы ни случилось, я останусь на своей стороне.
●  Я имею право на отдых и свои увлечения.
●  Я достоин любви и уважения на любой работе, в любом теле, с любым уровнем достижений.
●  Если я кому-то не нравлюсь, то я не должен стараться быть другим, чтобы это исправить.

Кстати, наиболее часто причиной, способной отравить нам жизнь, является недовольство собственной внешностью. Люди считает себя слишком толстыми, старыми, немодными. Из-за комплексов по поводу внешности, многие думают, что им вообще ничего хорошего ждать от жизни не приходится. А психологи утверждают, что некрасивых в природе не существует! Как себя принять и полюбить со всеми недостатками читайте здесь.

Прислала Е. Папазян, психолог.

Душа обязана трудиться

Известный советский поэт Николай Заболоцкий вывел универсальный рецепт здоровой жизни:
Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться,
И день и ночь, и день и ночь!

На деле с годами подавляющее большинство людей начинает лениться. Уровень запросов сводится к еде и сну. Умственная работа — к разгадыванию кроссвордов. Зато непомерно возрастает уровень недовольства жизнью и окружающими людьми.

Категоричность, раздражительность выливаются в отторжение действительности. Человек становится враждебным, глухим и слепым к окружающим, увеличивая пропасть между собой и остальным миром. И постепенно отдаляется от реальности, создавая свой, зачастую жестокий и враждебный, болезненный фантазийный мир.

Более всего слабоумие грозит тем, кто прожил жизнь, не меняя своих установок. Железное упорство и консерватизм скорее приведут в старости к слабоумию, чем гибкость, способность быстро менять решения, эмоциональность.

Тревожные звоночки

Слабоумие не наступает внезапно, но отследить его начало очень сложно. Оно растет с годами, забирая все больше и больше власти над человеком. Вот некоторые признаки будущих ростков этого недуга:
— болезненное восприятие критики, при этом сильное желание критиковать других;
— не хочется учиться ничему новому;
— болезненная ностальгия по прежним временам;
— бывает трудно сосредоточиться, появляются сложности с пониманием и запоминанием прочитанного;
— страсть безапелляционно судить о вопросах, в которых вы никогда не были сведущи: политике, экономике, спорте;
— уверенность, что другие должны подстраиваться под вас, а не наоборот.

Апгрейд мозга

В процессе ускоренного старения головного мозга виноват «гормон стресса» — кортизол. Он вырабатывается в ответ на эмоциональную нестабильность, усталость, перегрузки. Кортизол ухудшает кровоток, что нарушает работу головного мозга и мешает выработке «гормона радости» — серотонина. Из-за постоянного стресса наша психика начинает рушиться: появляются бессонница, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания. Печальный итог — ранний запуск процесса старения.

Помешать мозгу стареть способны медитации, соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, достаточное поступление витаминов, микроэлементов и глюкозы. «Прокачать мозг» помогут также упражнения для развития внимания, памяти, креативного мышления, а еще — отказ от привычных шаблонов поведения. Выполняя знакомые действия необычным способом, мы тренируем нейропластичность — способность мозга меняться под действием нового опыта, восстанавливать утраченные и создавать новые нейронные связи.

Самыми «светлыми» людьми, сохраняющими разум до глубокой старости, как правило, являются люди науки и искусства. Это неудивительно, ведь им постоянно приходится напрягать память, держать руку на пульсе современной жизни и не отставать от новых тенденций.

Принципы разумного долголетия

1. Каждые 2-3 года учитесь чему-то новому. Осваивайте иностранные языки (запоминание новых слов поможет тренировать память), ходите на курсы повышения квалификации. Старая суфийская притча гласит: «Ученик мудреет в глазах Бога, но молодеет в глазах людей!»

2. Окружайте себя молодежью, чтобы набраться новых знаний, которые помогут вам оставаться современным.

3. Решайте интеллектуальные задачи и проходите сложные тесты — их всегда можно найти в интернете. Старайтесь запоминать стихи, танцевальные па, номера телефонов.

4. Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!

5. Занимайтесь спортом: регулярная физическая нагрузка спасает от слабоумия.

6. Избавляйтесь от привычных ритуалов. Чем сильнее каждый новый день будет отличаться от предыдущего, тем лучше. Ходите разными маршрутами, перестаньте готовить одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.

7. Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект.

Кстати, повысить когнитивные способности и благотворно влиять на память можно с помощью еды. Какие пять недорогих продуктов помогут улучшить работу мозга читайте здесь.

Евгения Папазян, психолог.

Эх, жизнь моя жестянка…

Женщины, зараженные этим «вирусом», не могут вынести мусор, если не накрашены и «без прически». Без конца сидят на диетах, боятся постареть, выискивают в себе недостатки. Боятся критики – считают себя толстыми, старыми, немодными. Они уверены, что такими их никто не полюбит, поэтому ставят крест на личной жизни.

Исходя из оценки собственной внешности, многие делают далеко идущие выводы о том, чего им вообще можно ждать от жизни. Ничего хорошего, по их мнению.

А психологи считают, что некрасивых в природе не существует! Разделение на «красивых» и «некрасивых» в корне неверно. Все люди делятся на оптимистов и пессимистов.

Кто самая привлекательная?

Что это означает, разберем на примере двух подруг.

«Пессимистичные женщины» не замечают своих достоинств, фокусируясь на недостатках. Ольга Петровна из их числа, буквально вопиет своим внешним видом: «Я некрасивая!» И окружающие верят: потухший взгляд, неуверенная походка… Мужчины Ольгой Петровной не интересуются, ведь 80% информации о незнакомом человеке мы получаем от него самого (выражение лица, поза, голос, манера двигаться и прочее).

Такие люди свято верят, что, добившись «идеальной» внешности, разом станут счастливыми: обретут радость жизни, кучу друзей-подруг, романы… Увы, ничего этого не будет. Потому что в проблемах виновата вовсе не внешность, а наше к ней отношение!

Иначе обстоят дела у оптимистичной Юлии Ивановны. И дело не в неземной красоте, а в акцентах. «Оптимистичная женщина» умеет подчеркнуть выигрышные особенности внешности. Ноги она «удлинит» изящными туфельками, узкие губы дорисует помадой, и так далее. А главное, она не скупится на улыбки. И окружающие считают Юлию Ивановну бесконечно обаятельной и даже красивой.

Таким образом, «дефекты» внешности способны отравить нам жизнь только в случае, если мы подпадаем под влияние своих комплексов. Оптимистичная или пессимистичная установка по отношению к себе – это и есть та реальная сила, которая делает нас красивыми или некрасивыми.

Чем позитивней восприятие собственной внешности, тем выше самооценка и тем меньше мы зависим от мнения окружающих, тем более уверенными в себе мы выглядим и тем более привлекательными кажемся окружающим.

Так что дело за малым, полюбите свое отражение в зеркале. Помните, вы — самая обаятельная и привлекательная!

Считать себя здоровым, несмотря ни на что 

Тот, кто думает о болезни, чаще болеет. А у того, кто считает себя здоровым, могут пройти даже хронические заболевания. Страх и надежда связаны с болезнью и выздоровлением. Негативные мысли – большой стресс для организма. Исследования доказывают, что мрачные мысли напрягают тело и плохо действуют на клетки мозга.

Надо представлять себя здоровым 

Представлять желаемое. Много случаев, когда включаются скрытые и до сих пор не изученные резервы организма. Поэтому нельзя опровергать утверждение, что тот, кто хочет быть здоровым, будет здоровым.

Используйте все, во что верите 

Вера имеет большую силу. Способности любого человека безграничны. Мы способны самонастраиваться. В нас есть все, чтобы стать сильнее и здоровее.

Душевное здоровье способствует физическому здоровью 

Некоторые психологи считают, что неврозы, психозы, различные психологические комплексы сказываются и на том, как часто вы болеете простудой, и на том, как часто вы подхватываете вирусы. У того, кто способен радоваться простым вещам, прогулкам, общению с человеком или улыбке прохожего, иммунитет во много раз сильнее, чем у того, кто вечно недоволен.

Важно испытывать «животную радость»

Имеется в виду физическая радость от движения, питания, танцев, пения и так далее. Психологи советуют «вспомнить» нужное настроение. Вспоминая это состояние, особенно концентрируясь на деталях, человек способен улучшить свое настроение. Необходимо спокойнее воспринимать ситуации, которые происходят с вами в течение дня. Конечно, бывают моменты, когда эмоции «берут верх», но нужно держать свое сознание под контролем. Поможет физическая активность. Во время физической активности люди выплескивают негативную энергию. Можно просто пообщаться с близким человеком, рассказав о наболевшем. Не бывает безвыходных ситуаций. А еще старайтесь создать гармоничную атмосферу, окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке вам будет некогда расстраиваться.

Наталья Иваненко.

Но в какой защите нуждается женщина больше всего? Финансовой? Вряд ли, современная женщина в состоянии заработать больше своего мужчины. Физической? Но иная женщина десяти мужикам фору даст. Помощь в воспитании ребёнка? Конечно! Но, в крайнем случае, есть бабушки и другие помощницы.

Так в какой же защите нуждаются все, без исключения, женщины — и бедные, и богатые, и сильные, и слабые?

Любая женщина нуждается в защите от любых посягательств на её честь, достоинство и здоровье.

Женщине нужна защита и от страшной собаки, и от грубых прохожих, а порой и от собственной родни. В принципе, и неважно, от кого и от чего. Однако, аргументы мужчины, который не хочет в это вмешиваться, могут показаться логичными: «зачем мне лезть в скандал?», «бабы сами разберутся», «ты сама можешь за себя постоять…».

Конечно, может. Может и родственников на место поставить, и бандита сдать в милицию, и себя защитить. Но запоминается навсегда — мой мужчина меня не защитил. И это непоправимо портит отношения.

Испокон веков о мужчине судили по поступкам и делам, а не по пустым обещаниям.

Поэтому имеет смысл оценить реальные проявления мужчины по отношению к женщине. Можете ли вы положиться на своего мужчину и чувствовать себя защищенной? Если полученные ответы вам не нравятся, то имеет смысл подумать о том, как можно поменять ситуацию в сторону гармонизации. Мужчине стоит помнить, что женщина может многое простить и прощает, потому что любит, или жалеет, или уважает, или просто из благородства. Может простить измену, грубость, обман, лень, предательство. Но когда мужчина перестает защищать свою женщину — это запоминается навсегда. Мужчине также стоит помнить, что женщина справится с этим сама, но при этом станет и сильнее, и умнее.

Если мужчина не спасает и не защищает — зачем он нужен? Рано или поздно он становится не нужен ни биологически, ни психологически.

Защищенность важна не только для женщины, но, прежде всего, – для самого мужчины. Дело в том, что он может гармонично развиваться именно как мужчина, только если умеет сохранять женщину, то есть – если женщина должным образом защищена, тогда для него защищена и сама его жизнь: мужчине есть кого кормить, есть за кого отвечать, есть кого вести за собой – одним словом, есть что создавать, то есть творить совместно с женщиной.

Здесь очень уместно вспомнить сказку А.С.Пушкина «Руслан и Людмила». Руслан-герой, образ былинного богатыря, защитник своей любимой Людмилы, ее чести. И есть другой претендент на руку Людмилы — Фарлаф — вероломный и трусливый соперник главного героя, который хитростью пытается снискать славу спасителя дочери князя Владимира. Иногда мужчинам полезно анализировать, кто он — Руслан или Фарлаф?

Поэтому, защищайте и оберегайте, пожалуйста, своих любимых женщин, свою любовь, все остальное можно постараться забыть и простить.

Евгения Папазян, психолог

Как можно провести «вентиляцию»?

● Рассказать о произошедшем, поделиться с близким, а может, даже и с незнакомым человеком. «О проблеме всем рассказала – полегчало». Так часто бывает! 
● Проговорить трудные эмоции. Обычно это делают вдвоем: одному нужно называть и описывать свои переживания, а другому – грамотно выслушать и поддерживать. 
● Рисовать трудные ситуации и отношения.
● Разряжать напряжение с помощью физической активности.
● Многих спасает обычная интенсивная домашняя работа (протереть полы, поработать в огороде) или спорт. 
● Дыхательная прокачка. Непроизвольно она происходит при смехе, плаче или специально при выполнении дыхательных упражнений. Интенсивное дыхание отвлекает от переживаний, помогает снять нагрузку с дыхательные мышц, часто застывающие от боли и обиды.

Психологи считают, что способность сдерживать свои негативные чувства – гнев, раздражение, агрессию – это показатель внутренней культуры и воспитанности делового и просто успешного человека. Говорят, если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств не навредит. Будем стараться!

В наше время, если остро реагировать на происходящие политические события, можно просто умереть от страха. Что можно сделать, чтобы справиться с тревожностью читайте здесь.

Прощайте и забывайте.

Не жалуйтесь и не ворчите на других. Люди вокруг нас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Верьте тому, что большинство людей старается делать настолько хорошо, насколько могут.

Если вас переполняет злость, «сожгите» обиды. Зажгите свечу и все свои обиды, злость выговорите на огонь. После скажите: «Свечка, милая, Богом любимая, мною хранимая, церковью чтимая. Таешь, горишь, со мной говоришь. Обиды сожги, счастье верни».

Наутро от обиды не останется и следа.

Прислала В.В. ВОЛОСАТОВА, ст. Суздальская.

Читайте также: как восстановить силы и успокоиться при помощи дыхания — советы врача.

Средство 1: делайте что-нибудь

Делайте хоть что-нибудь, если даже встать с постели не в состоянии. Это может быть элементарный уход за собой, приготовление еды, уборка дома, выбор фильма для просмотра, полив цветов. Несложные занятия? Но именно они позволяют контролировать себя, возвращают способность принимать собственное решение. Человек начинает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации. Что у вас? Плохая работа? Напишите резюме и отправьте в те учреждения, где хотели бы работать. Совсем плохо в семье? Пришла пора подавать на развод. Помните тех собак, которые могли убежать от мучений, но сидели на месте и скулили? Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий.

Средство 2: прочь от беспомощности — маленькими шагами

Представления о себе: «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на свой негативный опыт, а надо поступать как раз наоборот. Там, где раньше была история о беспомощности, нужно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности положительно влиять на происходящее.

Важно помнить те случаи в прошлом, когда у вас все или многое получалось Также важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей, все важны. Справились? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание, там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для успеха, тем выше вероятность не опустить руки.

Не нужно стыдиться ставить перед собой маленькие цели, потому что они помогут набраться ресурса для более больших.

Средство 3: другой взгляд

Очень важно уметь посмотреть на свои проблемы под другим углом зрения.

Если человек думает, что все плохое случается только по его вине, то будет бесконечно страдать. А если считает, что плохое случается, но не только по его вине и когда-нибудь это плохое прекратится, то он быстрее справляется со всеми проблемами.

Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Только нужно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема.

И здесь необходимо иметь веру в себя и в свое лучшее будущее.

Четыре приема по преодолению неуверенности в себе

1. Смогу и в этот раз. Когда вас охватывают сомнения в собственных силах, оглянитесь назад и вспомните свои успехи и достижения. Не копайтесь в прошлом, а восстановите в памяти ситуации, из которых вы вышли победителем. Скажите себе: «Ведь я это уже делал. Смогу и на этот раз».
2. Обогнать свои сомнения. Поводов для сомнений в себе – миллион, но нужно двигаться вперед с хорошей скоростью, опережая все свои сомнения, не обращая внимания на мелочи.
3. Идти к уверенности. Очень часто то, что мы делаем, нам не нравится. Здесь важно вовремя остановить свою критику и подумать, что все возможно не так плохо. Нельзя оставаться на одной стороне слишком долго, нужно через сомнения идти к уверенности.
4. Усыпить свои сомнения. Конечно, у многих часто возникают сомнения в собственных силах. Иногда очень тяжелые. На помощь приходит хороший сон. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Помните: не ошибается тот, кто ничего не делает. Настоящие беды обрушиваются на тех, кто бездействует.

Евгения Папазян, психолог.

Слышали о французском ученом Алене Бомбаре, который предпринял 65-дневное одиночное плавание на надувной лодке без воды и еды через Атлантический океан? Его целью было доказать, что, оказавшись в экстремальных ситуациях, человек погибает не от отсутствия еды и воды, а от страха. Прочитайте его книгу «За бортом по своей воле»! Так и в наше время, если остро реагировать на происходящие политические события, можно просто умереть от страха. От страха за себя, за свое будущее в этой нестабильности, за детей, за внуков и за многое другое.

Что можно сделать, чтобы справиться с тревожностью? 

1. Очень важно внимательно относиться к себе и наблюдать за своими мыслями. Наши мысли – это наш дом, в нем должно быть светло и чисто. Их нужно приводить в порядок, как дом – мрачные и негативные выкидывать вовремя, нельзя копить и возвращаться к ним. Про человека, который не следит за своими мыслями, говорят: «У него каша в голове». Существует не очень приятный термин – руминация. Он означает бесконечное пережевывание одних и тех же мыслей.

2. Старайтесь следить за своим окружением. Человек не может жить в одиночку. Общайтесь с позитивными, увлеченными людьми, верящими во все человеческое и светлое. Такие люди обладают генетической памятью. Они хорошо знают историю и способны пропустить и тяжелые, и светлые события через свое сердце. Такие люди умеют находить в этом мощные жизненные ресурсы для того, чтобы жить в трудные времена и не потерять смысл жизни.

3. Изучите свои установки и убеждения. Наши убеждения – это наша вера. Ни один нормальный человек не поверит, что зло победит добро.

4.  Только с положительными установками и верой ставьте перед собой нормальные жизненные цели – полноценный, спокойный сон, интересный отдых, нормальное питание, нормальная, без трудоголизма, работа, учеба. Именно эти базовые вещи определяют нашу жизнь. Это фундамент плодотворной жизни.

5. Следите за своими эмоциями, берегите себя! Находите искреннюю радость в самых малозаметных вещах, цените их.

6. Если после просмотра очередных новостей вам стало не по себе, выполните нехитрое упражнение: мягко положите пальцы на лобные бугорки, постарайтесь дышать глубоко и спокойно. Несильными движениями помассируйте эти места и свой  лоб. Все точки на лбу относятся к нейроваскулярным рефлексам. Прикосновение к ним помогает вернуть кровь в передние доли мозга. Благодаря этому уходит стрессовое реагирование. Человек начинает мыслить ясно, видеть варианты решения проблемы. Такой массаж можно делать как самому себе, так и другому человеку.

7. Займитесь собой. Современный человек борется с чем и с кем угодно, но только не с собой. Постарайтесь не делать зла.

8. Когда мы делаем один шаг к добру и Богу, то добро и Господь делают к нам навстречу тысячу шагов. 

Евгения Папазян, психолог.

Исцеляющая музыка

На эмоциональное состояние человека  различные звуки и их частота влияют очень сильно. Звук, откликаясь в нас, создает определенные образы, переживания. К звуку или музыке необходимо относиться серьезно и осознанно – они способны вызывать различные реакции  и даже менять психологическое состояние. Особенно важно это учитывать, когда нахлынули отрицательные чувства. Психика устроена так, что именно отрицательные чувства и эмоции очень сильны и захватывают нас целиком. Мы погружаемся в них, как бы тонем,  и нам очень трудно выбраться из них. Нам кажется, что, кроме боли, переживаний, страха в целом мире другого уже нет. Чтобы пережить это состояние, лучше обратиться прежде всего к музыке. Именно музыка помогает пережить порой самые невыносимые чувства. При этом из души потихоньку уходит весь негатив и освобождается место для нормальных чувств. Человек получает так необходимое для него облегчение, наступает ясность и появляются новые смыслы.

Музыка излечивает иногда, помогает часто, а успокаивает и утешает всегда. С помощью музыки мы обогащаем свой внутренний мир и расширяем его границы. Прослушивая и «проживая» музыку, можно побывать в прошлом, будущем или соединиться с настоящим, чувствуя себя особенно живым. Через чувства, возникающие образы и переживания возможно лучше познать себя – свои желания, потребности и интересы.

Стоит учесть, что музыка по-разному действует на психику человека. Одна будоражит, заряжает энергией, прибавляет легкости, расслабляет и приносит удовольствие. Другая подавляет, раздражает, загромождает звуками и хаосом. То, какое воздействие оказывает на человека определенная музыка, зависит от многих факторов, в частности, от темперамента, настроения и ситуации. Поэтому не нужно гнаться за универсальным произведением, нужно найти ту мелодию, которая подходит именно вам и именно в данный момент.

Наше южное лето в самом разгаре. Услышьте его звуки! Подарите себе встречу с музыкальными произведениями, посвященными этому времени года. Возьмите в привычку их слушать. Их так много, и  они прекрасны!

10 самых приятных звуков  для человека:

Пение птиц утром. Это самый хороший будильник.
Дождь. Он бывает таким разным. Дождь бывает сильным, когда несет живительную влагу и деревья благодарно шелестят, он громко стучит по крыше, а бывает дождь чуть слышимый, но очень романтичный.
Хруст веток под ногами во время лесной прогулки. Именно он приносит так необходимое человеку расслабление и умиротворение.
Кошачье мурлыканье. Кошки – одни из самых любимых созданий. Интернет переполнен сценами из кошачьей жизни. И это справедливо! По результатам опросов, мурлыканье кошек на третьем месте.
Смех. Смеясь, человек продлевает жизнь, а вместе с этим создает радостное, хорошее настроение и не только себе, а и всем остальным, кто так же наслаждается этим настроением.
Журчание ручья. В городе поймать удовольствие от звуков журчания ручья тяжело. Возможно, многие городские жители не слышали этот звук никогда, значит, для них есть один повод поехать отдохнуть на природу.
Потрескивание поленьев. Дома, на даче у всех есть возможность разжечь костер или камин. Потрескивание поленьев оставляет настолько сильные впечатления, что их хватает надолго.
Прибой. Шум прибоя можно слушать  вечно…
Журчание воды. Почетное первое место досталось уютному бульканью воды или чая, наполняющего кружку. Это один из самых приятных звуков для человеческого уха.

Прислала Евгения Папазян, психолог.

Как говорим – так и живем

От речи зависит здоровье и материальное благополучие. Умение говорить и слушать очень серьезно изучают во всех бизнес-школах. Умение контролировать свой язык особенно необходимо любому человеку. Говорят, три минуты гнева могут уничтожить десятилетнюю дружбу. 

Дурака от мудреца тоже можно отличить, когда он заговорит. Речь обладает очень сильной энергией. Специалисты считают, что люди, которые общаются матом, грубо и оскорбительно, в определенном месте своего тела тут же получают черное пятно, которое через год-два может перерасти в раковую опухоль.

Мысли определяют речь, поэтому важно не думать плохо ни о ком. Чем больше у нас хаотичных мыслей в голове, тем больше они проявляются в языке и тем более беспорядочной будет речь. Тот, кто ясно мыслит, тот ясно говорит. Более того – если мы кого-либо критикуем, мы невольно берем на себя плохие качества того человека, а тот, кто критикует нас – забирает от нас все плохое. И также мы берем качества той личности, которую восхваляем. Поэтому раньше люди всегда говорили о Боге и святых, восхваляли и невольно приобретали качества святых людей.  И сегодня психологи советуют думать и говорить об успешных и гармоничных людях, что тоже весьма полезно.

Правила разумной речи

Есть правила разумной речи. Перед тем как сказать что-то резкое, досчитайте до 10. Это может показаться глупым. Первое время мы вряд ли сможем досчитать до трех. Но с другой стороны, если вы ответите после небольшой паузы, то ваш ответ будет намного разумней, потому что первое, что приходит в голову, когда нас критикуют, ругают, это желание оправдаться и ответить резко в ответ. Поэтому научитесь 5–10 секунд думать перед тем, как отвечать. Помимо всего прочего, это собьет ненужный накал эмоций. Человек, который занимается самореализацией, очень мало и продуманно говорит. В жизнеописании некоторых великих людей говорится, что они никогда не отвечали сразу на обвинения и вообще старались ничего не говорить в гневе. Они откладывали разговор на другой день или вообще до того момента, пока не утихнут страсти. Ибо знали – пока гнев и раздражение влияют на их речь, последствия будут печальные, а порой просто разрушительные.

Второе правило разумной речи – не нужно впадать в крайности.  Говорят, что Бог проявляется в мелочах, а Сатана – в крайностях. Не следует давать обет: «Буду нем, как рыба». Особенно если по вашей природе вы яркий экстраверт, то вам это может только навредить. Если ваша психофизическая природа в том, что вы должны много говорить, так говорите так, чтобы вы и окружающие получали от этого благо. Поэтому будьте открыты и доброжелательны, и главное – живите осознанно. Важно помнить, что наш уровень определяется по мелким, незначительным поступкам – как мы отреагировали на грубость в магазине, какие эмоции начинают нас переполнять, когда нас «незаслуженно» критикуют и так далее.

Первый шаг к любви – благодарность

Помните о том, что все люди разные. Одни несут в мир гармонию, а другие ненависть и разрушение. Важно научиться различать высокодуховных людей от невежественных. Это очень важно, потому что свойства психики человека так устроены, что, общаясь с алкоголиками,  наркоманами или идиотами,  можно быстро изменить свой тип психики не в лучшую сторону.

Никогда не говорите о своих планах или достижениях, потому что теряется положительная энергия и плоды, которые мы заработали честным трудом.

Научитесь принимать  критику. Одно из качеств ума в том, что он способен оправдать нас в любом положении. Чем ниже уровень человека, тем больше оправданий вы от него слышите. Даже совершив самое гнусное преступление, такой человек, не краснея, оправдывает себя. Один из главных показателей личности, которая находится на высоком уровне развития, определяется тем, что она спокойно выслушивает критику в свой адрес.

Важное правило – избавиться от претензий. Первый шаг к любви – это благодарность. В этом мире мало кто кого благодарит. В основном, все высказывают претензии – либо в скрытой,  либо в явной форме. Но важно помнить, если мы кого-то не благодарим, значит, начинаем критиковать, предъявлять претензии, не всегда даже осознавая это. Все, что мы делаем без любви, несет только несчастье и разрушение, как бы благородно внешне  это ни выглядело. Мудрецы  учат, что каждую секунду мы либо приближаемся к Богу, либо удаляемся от Него. Каждая ситуация – это урок.  Каждая секунда направлена на наше обучение. Каждая ситуация дается нам для того, чтобы мы работали над собой. Чем менее мы гармоничны,  тем более суровые уроки мы получим. 

Читайте классическую литературу, общайтесь с умными и добрыми людьми, учитесь всю жизнь быть мудрыми и светлыми, и мир подарит вам здоровье и счастье!

Если вы часто говорите что-то, не подумав, отпускаете глупые шуточки, выдаете непрошенную правду, обижая людей, не удивляйтесь, что желающих пообщаться с вами скоро не останется. Советы психолога, которые помогут научиться сдерживать эмоции, читайте здесь.

Прислала Евгения Папазян, психолог.

“Многолетний жизненный опыт бабушек позволяет воспитать более успешных, отзывчивых и эмоциональных детей. Им становятся доступны понятия морали, дружбы и счастья. Бабушкиным внукам легче общаться и находить друзей, они более уверены в себе и им достается больше внимания окружающих. Бабушки  рассказывают сказки, истории из жизни семьи, делятся опытом, сопровождают все истории своими комментариями. Они учат жить.

Забота родителей о бабушках и дедушках учит детей уважению к старшим и есть надежда, что в дальнейшем папа и мама получат такую же порцию заботы от своих детей.

Отношения бабушки и внуков строятся на низком уровне контроля и высоком уровне принятия. Это хорошо тем, что дети учатся самостоятельности и когда их не контролируют, могут примерить на себя несколько ипостасей, не боясь быть наказанными.

Бабушка не занята (при условии, что она уже не работает), и может позволить себе все свободное время посвящать внукам. Родители заняты, и у них не всегда получается не спеша поболтать, послушать, поиграть. Мамы и папы спешат, у них куча дел, а бабушки ставят интересы ребенка во главу угла.

Почему они балуют? Да потому что внуки — это шанс исправить ошибки молодости. Не редкость, когда мы ведем себя с детьми строго или слишком мало уделяем им внимания, а внуки – это шанс отыграть назад и все исправить.”

 А еще психологи советуют, чтобы не получить от бабушки избалованного ребенка, нужно давать им задания или даже списки дел. При этом обязательно контролировать процесс, интересоваться делами и непременно хвалить бабушку. Ведь ей это нужно не меньше, чем ребенку. Никогда не ругайте бабушек при детях. Не выясняйте отношения при ребенке, не критикуйте бабушкины действия.

 А в первые дни после возвращения ребенка проводите с ним больше времени, играйте, читайте. Но не пытайтесь завоевать его, начав баловать еще хлеще. У каждого из вас, родных, своя роль: у вас – воспитывать, а у бабушки – баловать! Дружите с бабушками — и они будут дружить с вашими детьми!

Прислала Л.В. ЛЫЧАК, ст. Ленинградская Краснодарского края.

Многие родители отправляют сейчас детей в летние оздоровительные лагеря, санатории и профилактории отдохнуть и поправить здоровье. Как собрать ребенка, чтобы не забыть необходимые вещи, читайте здесь.

Наша память устроена так, что, если мы делаем что-то «на автомате», машинально, то эти моменты не фиксируются в сознании. Поэтому очень часто мы «теряем» какие-то мелочи  и тратим время и нервы на их поиски. Психологи предлагают несколько простых способов, чтобы вспомнить, куда вы могли положить забытую вещь.

1. Возвратный. Если необходимый предмет вы только что держали в руках, а сейчас не можете вспомнить, где же он, воспользуйтесь полезным советом: вернитесь на то место, где видели нужную вещицу в последний раз и еще раз повторите все те действия, которые совершали до того, как взять нужный предмет. Например, вы не можете найти пульт от телевизора. В последний раз вы брали его в руки, когда сидели на диване и смотрели фильм, пока кто-то не позвонил к вам дверь. Таким образом, пульт, скорее всего, будет в коридоре.

2. Логический. Допустим, вам нужен некий конкретный шуруп, который вы припасли для починки стула. Куда же Вы могли его положить? Шуруп — вещица маленькая, а значит, легко может потеряться. Чтобы он не упал и не укатился в неизвестном направлении, куда его можно положить? В ящик стола? В маленькую коробочку? Ищите там, где ему было бы лучше всего находиться.

3. Повторяющий. Представьте, что нужная вещь у Вас в руках. Прямо сейчас Вы держите ее, ощущаете ее форму и вес. Куда бы вы положили ее, будь она у Вас сейчас, в этот самый момент? А теперь сходите и посмотрите, не поступили ли Вы ранее точно также?

4. Поднимающий. Подумайте и вспомните о тех местах, куда вы обычно кладете нужный предмет. Вспомнили? А теперь осмотритесь — нет ли в этих местах газет, листов бумаги, платков или других вещей, которые могут прикрывать или загораживать ваш объект поиска. Возможно, нужная вещь лежит на своем месте, просто прикрытая чем-нибудь другим.

5. Отвлекающий. Существует старинная примета: если вы не можете вспомнить, где лежит  необходимая вещица, возьмите ножницы, раскройте их и положите на стол. Говорят, что после такого все моментально находится. А знаете, почему? Наш мозг отвлекается от поисков и переключается на ножницы. Затем в памяти вновь происходит детализация искомого предмета, и часто он обнаруживается на видном месте, где мы его попросту не замечали.

Кстати, улучшить качество памяти можно в любом возрасте. Психологи и врачи утверждают, что для поддержания работы мозга в хорошем состоянии его нужно постоянно тренировать. Какие два простых упражнения помогут сохранить память, читайте здесь.

Хочется разобраться

В условиях современной действительности люди испытывают социальный стресс. Любой негативный стресс несет за собой серьезные ухудшения психического здоровья. Но здоровье необходимо сохранять, и сегодня мы попытаемся разобраться, как это можно сделать.

2022 год. Могли ли мы подумать, что будем так переживать за нашу Родину и за своих соседей-украинцев в связи с тем, что происходит? 

Человек впадает в тревожное состояние, страх, и ему хочется понять, что все-таки происходит. Люди начинают бесконечный просмотр новостных лент, постоянно заходят в Интернет. Человеческая психика так устроена, что она ярче и быстрее реагирует именно на плохие новости, а не на хорошие и позитивные. В силу этой особенности люди легко подсаживаются на негативную информацию. Это очень плохо, потому что не каждый человек способен отличить правдивую информацию от лживой и разноречивой, а тем более зловредной.

И вот человек пытается разобраться в происходящем и успокоиться, хочет меньше переживать, быть уверенным в завтрашнем дне, а получается ровно наоборот – читая и просматривая все подряд, он не только не может унять свое тревожное состояние, но и усиливает его. Это очень опасно для психики. Если день и ночь смотреть новости и сидеть в Интернете – легко можно получить нервное истощение и психологические травмы.

Появилось такое понятие – думскроллинг.  В переводе с английского это означает: слово «дум» – «злой рок, тьма», слово «скролл» – «листать». То есть листать нехорошие, злые новости. Слово неприятное, но уже устоявшееся. Сейчас политикой, негативом, злом пропитано буквально всё, и даже в группах по рукоделию люди стали ненавидеть друг друга только потому, что одна мастерица живет в России, а другая на Украине. Избегайте общения с такими людьми. Если мы все на работе будем демонстрировать свои политические убеждения, кто будет лечить людей или печь хлеб?  

Психологи советуют

Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьте время просмотра новостных  телепрограмм и время пребывания в Интернете. Как это сделать? Скажите себе: «Я смотрю новости и захожу в Интернет на 15 минут». Ровно 15 минут входите в курс событий и всё. Выключаете телефон.

Конечно, без Интернета сейчас нельзя. Например: вы планировали отпуск. События изменились. В этой ситуации можно воспользоваться Интернетом в поиске справок. Естественно, работу в нем никто не отменял. То есть Интернетом нужно пользоваться с какой-то конкретной созидательной целью, а не залипать там целый день за просмотром новостей. Есть такие выражения: «Мы читаем новости, а не новости читают нас. Или: «Чтобы собака махала хвостом, а не хвост собакой». 

Изучите техники самопомощи. Это телесные техники (дыхание, мышечные релаксации, техники заземления). Это трансовые техники (медитация, аутотренинг, аффирмации), любимые бытовые дела, хобби или спорт.

Появился и новый термин – любимая рутина. Это то, что мы любим делать, делаем это хорошо и с удовольствием. Это может быть уборка, мытье посуды, стирка, глажка, в общем все то, что нас уравновешивает, успокаивает, расслабляет, восстанавливает в душе мир и гармонию.

В следующих публикациях я могу предложить вашему вниманию некоторые техники психологической самопомощи.

Е. Папазян, психолог.

Что может стать такой опорой?

Это люди. В темные времена особенно видны светлые люди. В их лучах легко и хорошо.Это слово. Теплое слово, особенно в наши времена, важнее в тысячу раз. Оно спасает и отогревает наши замерзшие сердца и души.

Это воспоминания. Воспоминания о временах, когда мир был целым и безопасным. То хорошее, что мы помним, на самом деле намного важнее того, что происходит. И на эти воспоминания можно опереться в трудные времена, найти в них силу и уверенность в будущем.

Это простота и чистота. Люди стали настолько сложными, упрямыми, злыми, самонадеянными, что пора упрощаться. Может, проще не выдумывать новое, а просто использовать «мудрость веков»? Ничто не ново под луной.

Это создание красоты из обыденности. Все мы думаем, как не «съехать с катушек» сегодня. Но все, к чему приходит современный человек, ищущий гармонии и равновесия, уже кем-то и когда-то было испробовано. Это и возделывание земли, и выпечка хлеба, и уборка дома, и различное рукоделие. Создание красоты из обыденности – это волшебство, подвластное только тем, кто в свою работу вкладывает терпение, усердие, старательность,  душу,  добрые помыслы. Обретается покой в себе и мире.

Помните: прошлое с его обидами и потерями нам уже не принадлежит. Будущее, каким бы оно ни было – не в нашей власти. Но наше настоящее принадлежит только нам. И мы делаем выбор. Выбор в пользу мира для всех людей на Земле.

Психолог Е. Папазян.

«Сегодня у меня настроение, как у Карлсона: хочу сладкого и пошалить. А вчера… Укутаться с головой в одеяло и ничего не видеть, не слышать…» Знакомо? Такие мы, женщины, загадочные. У кого-то перепады настроения похожи на вспыхнувший и быстро погасший бенгальский огонь. А у кого-то – на свечу, которая долго горит, но потом гаснет. Все мы разные, с разным характером, эмоциями. Кто-то способен расстроиться из-за любой мелочи (например, «пироженка не такая»)  и весь день ходить с печальным лицом. А кто-то и в сложной ситуации тут же найдет способ не расстроиться и разрядит атмосферу («подумаешь, пустяки, все решим!»). 

Конечно, перепады настроения могут быть связаны со здоровьем – хроническими заболеваниями, травмами. Медики утверждают, что если организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Бывает, мы долго прокручиваем в голове какие-то события, которые произошли не здесь и сейчас, а неделю, месяц назад. Бывает, «накрывают» такие тучи, что, кажется, пушкой не разгонишь. Но психологи считают, что разогнать их вполне возможно. Просто нужно сосредоточиться на вещах, которые находятся под вашим контролем. Ну, например, выбрать меню на ужин, фильм на выходные, музыку, которую можно включить… Ту же перестановку в комнате сделать или… купить и заварить чай с новым вкусом. 

С улыбкой и энтузиазмом  

А тут еще… 8 Марта на носу! Хочется восхищать, удивлять, радоваться! Можно настроить себя на позитивную волну. Значит, прислушаемся к советам психологов и подзарядимся энтузиазмом! Вот что они рекомендуют.

Домашние дела делать с удовольствием. Не стоит воспринимать их как повинность. Так вы будете готовить пищу, стирать, убирать без удовольствия. А это угнетает настроение. Стоит попробовать изменить отношение к домашним делам. Ведь вы выполняете их для того, чтобы в доме было уютно, чисто. Счастье, когда в жизни есть те, кто нуждается в любви и заботе. 

Хвалить себя. Это полезно и очень важно. Повышает самооценку, поднимает настроение. Если близкие на какое-то время забыли похвалить вас и сделать комплимент, то сделайте это сами. Очень мотивирует. Будьте добрее к себе! Старайтесь прощать себе промахи и ошибки! Они могут стать хорошим опытом.

Подурачиться под музыку. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и новые треки. Можно подурачиться под музыку – это самый действенный способ поднять себе настроение.Уделить внимание детям. Игры и занятия с детьми заряжают позитивной энергией, дают жизненные силы.

Выбросить весь негатив. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять лист бумаги. Таким образом вы символически выкидываете  негатив.Отказаться от Интернета. Попробуйте на время не заходить в соцсети, не читать плохие новости. Побудьте с собой наедине. Не сравнивайте себя ни с кем. 

Прогулки на свежем воздухе. Это полезно и для здоровья, и для настроения. Подышали кислородом, получили порцию энергии от природы – глядишь, и развеялась грусть-тоска.Хлеб – своими руками. Женщина, выпекающая хлеб для семьи, делится с родными положительной энергией и заряжается ею сама. Запах, вкус, тепло порадуют всех, и вам будет приятно.

Дружеское общение. Как же без хороших подруг? Общаться с ними необходимо. Так и вы получите заряд позитива. Хорошие люди могут поддержать ваш дух, улучшить настроение. Избегайте тех, кто портит вам настроение и отнимает энергию.

Чаще улыбаться. Прежде всего самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям. Психологи говорят, нужно улыбнуться не меньше пяти раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Прекрасный совет: живите здесь и сейчас! Радуйтесь каждому дню и проводите его в хорошем настроении! Окружающие подхватят его и поделятся с другими. 

Виктория Андреева. 

Журналисты «Газеты.ру» спросили специалистов, что делать, если у членов семьи кардинально разные взгляды на военную операцию на Украине. Как не поссориться и не разойтись на этом фоне с супругами, родственниками и друзьями?

Врач-психиатр Вероника Сысоева рекомендует четко понять для себя, что и с кем можно обсуждать и стоит ли вообще это делать с конкретными людьми. Затрагивать дискуссионные вопросы можно только с теми, кто умеет слушать и принимать другие точки зрения, не считая, что его мнение — единственное верное. Если ваши родные не относятся к таким людям, лучше молчать.

Психотерапевт, семейный психолог Артем Толоконин рекомендует в пылу конфликта напомнить, что ваша семья была построена на любви, а не на политике. Когда люди вспоминают о таких важных чувствах, то начинают искать компромисс. Любовь нейтрализует агрессию, ставит всех в равное положение, открывает гармонию восприятия этого мира и сближает людей.

Психолог и психоаналитик Ксения Вайнц считает, что накопившуюся агрессию обязательно нужно выплеснуть, иначе она будет разъедать человека изнутри. Важная задача в этом случае – не переходить границы и не допускать перехода на личные оскорбления. На агрессию со стороны оппонента лучше не отвечать и не пытаться переубедить, представьте, что речь идет о чем-то мало существенном.

Пугающая неопределенность: как может измениться жизнь россиян из-за новых санкций, читайте здесь.