Когда мы испытываем тревогу, дыхание обычно учащается и становится более поверхностным.
Врач мануальной, физио- и рефлексо-терапии, массажист Владимир Эни-Олорунда рассказал «МедикФорум», как при помощи правильного дыхания можно успокоиться и восстановить силы. Во время тревоги человек начинает инстинктивно дышать чаще, но можно действовать и в обратном направлении: глубокое, спокойное дыхание поможет быстро снять стресс.
Если вы чувствуете усталость, начните делать глубокие вдохи полной грудью. Через несколько таких вдохов вы ощутите прилив бодрости и сил. Эта же техника поможет и в случае беспокойства.
Старайтесь, чтобы фаза выдоха была более длинной, чем фаза вдоха. Можно выполнять стоя с прямой спиной или лежа на спине.
Следует использовать метод ежедневно – желательно по 10-15 вдохов.