Фото: Maksymiv Iurii/AdobeStock
Наша нервная система ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам. На нее влияют стресс, информационный шум, недостаток сна, возрастные изменения. Поддержать ее здоровье помогает комплекс витаминов и микроэлементов, и российские эксперты единодушны: особое значение имеют витамины группы B и витамин D.
Нехватка витаминов B и D – это реальный фактор риска когнитивных нарушений вплоть до деменции. Как объяснил «Газете.Ru» врач-гериатр, профессор Кирилл Прощаев, «прежде всего для мозга необходима вся линейка витаминов группы В и витамин D».
Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории нейрогериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Мария Чердак предупредила, что даже небольшой дефицит некоторых витаминов незаметно приближает болезнь Альцгеймера. Особое место в этом списке занимают витамины В12, D и фолиевая кислота.
Роль кобаламина (В12) для нервной системы трудно переоценить. «В частности, В12 участвует в восстановлении нервных волокон. Если этого витамина не хватает, нервная система страдает на всех уровнях: повреждаются и периферические нервы, и спинной мозг, и головной мозг», – говорит Мария Чердак.
Гастроэнтерологи подтверждают, что кобаламин поддерживает целостность нервных волокон, а пиридоксин (В6) необходим для синтеза нейромедиаторов – это химические посредники, передающие сигналы между нервными клетками.
С витамином D ситуация особая. Профессор Кирилл Прощаев рассказал, что жители России живут в местности, где зимой дефицит солнца, а пищи не всегда достаточно для поддержания нужного уровня витамина. Он советует при необходимости принимать витамин в таблетках после скрининга содержания в сыворотке крови.
Врач-невролог Мария Медведева в беседе с «Газетой.Ru» назвала витамин D основой для поддержания бодрости и стабильной психики, особенно весной, когда организм истощен из-за нехватки солнца. Также нехватка витамина D может стать причиной тревожности.
Интересную деталь раскрыли ученые при поддержке Российского научного фонда. Старший научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Василий Алешин говорит, что характер поглощения витамина В1 (тиамина) сильно зависит от фазы суточных ритмов. Например, только вечерние инъекции витамина приводят к повышению в мозге уровня его активной формы – тиаминдифосфата, участвующего в получении клетками энергии. Понимание этого поможет оптимизировать условия приема тиамина при расстройствах нервной системы.
Витамины не работают в одиночку. Профессор Прощаев акцентировал внимание на цинке, который поддерживает когнитивные функции и способствует профилактике депрессии. Его много в орехах и тыквенных семечках. Не менее важно железо, обеспечивающее кроветворение: анемия приводит к недостаточной доставке кислорода головному мозгу.
Для снятия напряжения и восстановления нервной системы неврологи советуют принимать магний в сочетании с витаминами группы В. А эндокринолог Зухра Павлова рекомендует также обратить внимание на глицин (защищает нервную ткань) и триптофан – предшественник серотонина и мелатонина.
Эффективность витаминов группы В при поражениях нервной системы подтверждена исследованиями. В частности, применение комбинации витаминов В1, В6 и В12 при диабетической полинейропатии нормализует рефлекторные реакции, устраняет нарушения чувствительности, повышает скорость проведения по нервным волокнам и оказывает умеренное обезболивающее действие. Максимальная эффективность достигается именно при использовании комплекса.
Российские эксперты сходятся в главном: витамины – не панацея, но важнейший элемент поддержки нервной системы. Мария Чердак советует восполнять дефициты, ориентируясь на результаты анализов крови. Кирилл Прощаев напоминает: «Все, что хорошо для сердца – хорошо для мозга, а все, что плохо для сердца – плохо и для мозга». Дефицит калия и магния, нарушающий сердечную деятельность, в итоге негативно скажется и на работе головного мозга.
Поддерживать нервную систему витаминами можно и нужно, но лучше делать это осознанно – под контролем врача и на основании реальных показателей здоровья.
Наталья Иваненко.
Читайте также. Старение может вызывать не возраст, а недостаток витаминов: мнение врача.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».