Восполнять дефициты нужно ориентируясь на результаты анализов крови.
Наша нервная система ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам. На нее влияют стресс, информационный шум, недостаток сна, возрастные изменения. Поддержать ее здоровье помогает комплекс витаминов и микроэлементов, и российские эксперты единодушны: особое значение имеют витамины группы B и витамин D.
Дефицит ведет к расстройствам
Нехватка витаминов B и D – это реальный фактор риска когнитивных нарушений вплоть до деменции. Как объяснил «Газете.Ru» врач-гериатр, профессор Кирилл Прощаев, «прежде всего для мозга необходима вся линейка витаминов группы В и витамин D».
Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории нейрогериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Мария Чердак предупредила, что даже небольшой дефицит некоторых витаминов незаметно приближает болезнь Альцгеймера. Особое место в этом списке занимают витамины В12, D и фолиевая кислота.
Витамин B12 восстанавливает волокна
Роль кобаламина (В12) для нервной системы трудно переоценить. «В частности, В12 участвует в восстановлении нервных волокон. Если этого витамина не хватает, нервная система страдает на всех уровнях: повреждаются и периферические нервы, и спинной мозг, и головной мозг», – говорит Мария Чердак.
Гастроэнтерологи подтверждают, что кобаламин поддерживает целостность нервных волокон, а пиридоксин (В6) необходим для синтеза нейромедиаторов – это химические посредники, передающие сигналы между нервными клетками.
Витамин D и суточные ритмы
С витамином D ситуация особая. Профессор Кирилл Прощаев рассказал, что жители России живут в местности, где зимой дефицит солнца, а пищи не всегда достаточно для поддержания нужного уровня витамина. Он советует при необходимости принимать витамин в таблетках после скрининга содержания в сыворотке крови.
Врач-невролог Мария Медведева в беседе с «Газетой.Ru» назвала витамин D основой для поддержания бодрости и стабильной психики, особенно весной, когда организм истощен из-за нехватки солнца. Также нехватка витамина D может стать причиной тревожности.
Интересную деталь раскрыли ученые при поддержке Российского научного фонда. Старший научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Василий Алешин говорит, что характер поглощения витамина В1 (тиамина) сильно зависит от фазы суточных ритмов. Например, только вечерние инъекции витамина приводят к повышению в мозге уровня его активной формы – тиаминдифосфата, участвующего в получении клетками энергии. Понимание этого поможет оптимизировать условия приема тиамина при расстройствах нервной системы.
Микроэлементы – в помощь
Витамины не работают в одиночку. Профессор Прощаев акцентировал внимание на цинке, который поддерживает когнитивные функции и способствует профилактике депрессии. Его много в орехах и тыквенных семечках. Не менее важно железо, обеспечивающее кроветворение: анемия приводит к недостаточной доставке кислорода головному мозгу.
Для снятия напряжения и восстановления нервной системы неврологи советуют принимать магний в сочетании с витаминами группы В. А эндокринолог Зухра Павлова рекомендует также обратить внимание на глицин (защищает нервную ткань) и триптофан – предшественник серотонина и мелатонина.
Не панацея, а поддержка
Эффективность витаминов группы В при поражениях нервной системы подтверждена исследованиями. В частности, применение комбинации витаминов В1, В6 и В12 при диабетической полинейропатии нормализует рефлекторные реакции, устраняет нарушения чувствительности, повышает скорость проведения по нервным волокнам и оказывает умеренное обезболивающее действие. Максимальная эффективность достигается именно при использовании комплекса.
Российские эксперты сходятся в главном: витамины – не панацея, но важнейший элемент поддержки нервной системы. Мария Чердак советует восполнять дефициты, ориентируясь на результаты анализов крови. Кирилл Прощаев напоминает: «Все, что хорошо для сердца – хорошо для мозга, а все, что плохо для сердца – плохо и для мозга». Дефицит калия и магния, нарушающий сердечную деятельность, в итоге негативно скажется и на работе головного мозга.
Поддерживать нервную систему витаминами можно и нужно, но лучше делать это осознанно – под контролем врача и на основании реальных показателей здоровья.
Наталья Иваненко.
Читайте также. Старение может вызывать не возраст, а недостаток витаминов: мнение врача.