Фото: pressfoto/Freepik
Боль в коленях, тазобедренных или голеностопных суставах – это частый спутник возраста, перенесенных травм или повышенных нагрузок. Она может серьезно ограничивать подвижность и снижать качество жизни. Однако грамотный комплекс мер способен облегчить состояние.
Парадоксально, но полный покой часто вредит суставам больше, чем дозированная активность. Без движения ухудшается кровоснабжение хрящевой ткани, слабеют мышцы –естественные корсеты для сустава. Ключ – в правильном выборе активности.
Вот что помогает.
Плавание и аквааэробика: вода снижает нагрузку на суставы, позволяя безопасно укреплять мышцы.
Скандинавская ходьба: палки помогают распределить вес и разгрузить колени и таз.
Велотренажер или неспешная езда на велосипеде: плавные циклические движения улучшают питание хряща.
Лечебная гимнастика: комплекс на растяжку и укрепление мышц бедер, голеней и стоп.
► «Велосипед» лежа на спине: укрепляет квадрицепс бедра, не нагружая колено.
► Подъемы прямых ног: лежа на боку или спине для укрепления мышц-стабилизаторов.
► Растяжка задней поверхности бедра: сидя на полу, аккуратно тянемся к стопам, сохраняя спину прямой.
Все движения выполняются медленно, без рывков и боли. Лучше меньше, но регулярно – ежедневно по 15–20 минут.
Контроль веса. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Коррекция питания – один из самых эффективных способов помочь им.
Правильная обувь. Выбирайте модели с мягкой амортизирующей подошвой и надежной поддержкой стопы. Иногда необходимы индивидуальные ортопедические стельки.
Сбалансированное питание. Включите в рацион источники Омега-3 (жирная рыба, льняное масло), желе и холодец (источники коллагена), овощи и фрукты с антиоксидантами. Может быть полезен курсовой прием хондропротекторов (после консультации с врачом).
Местное облегчение. При обострении боли и отеке помогают холодные компрессы (на 15–20 минут). Для снятия мышечного напряжения – теплые ванны или грелка на окружающие мышцы (не на сам воспаленный сустав!).
Но в любом случае нужно проконсультироваться с терапевтом, ревматологом или ортопедом для точной диагностики и составления индивидуальной программы лечения.
Читайте также. Пять мифов о боли в суставах.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».