Полный покой часто вредит суставам больше, чем дозированная активность.
Боль в коленях, тазобедренных или голеностопных суставах – это частый спутник возраста, перенесенных травм или повышенных нагрузок. Она может серьезно ограничивать подвижность и снижать качество жизни. Однако грамотный комплекс мер способен облегчить состояние.
Главный принцип – движение без перегрузок
Парадоксально, но полный покой часто вредит суставам больше, чем дозированная активность. Без движения ухудшается кровоснабжение хрящевой ткани, слабеют мышцы –естественные корсеты для сустава. Ключ – в правильном выборе активности.
Вот что помогает.
Плавание и аквааэробика: вода снижает нагрузку на суставы, позволяя безопасно укреплять мышцы.
Скандинавская ходьба: палки помогают распределить вес и разгрузить колени и таз.
Велотренажер или неспешная езда на велосипеде: плавные циклические движения улучшают питание хряща.
Лечебная гимнастика: комплекс на растяжку и укрепление мышц бедер, голеней и стоп.
Упражнения, которые можно делать дома
► «Велосипед» лежа на спине: укрепляет квадрицепс бедра, не нагружая колено.
► Подъемы прямых ног: лежа на боку или спине для укрепления мышц-стабилизаторов.
► Растяжка задней поверхности бедра: сидя на полу, аккуратно тянемся к стопам, сохраняя спину прямой.
Все движения выполняются медленно, без рывков и боли. Лучше меньше, но регулярно – ежедневно по 15–20 минут.
Важно соблюдать
Контроль веса. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Коррекция питания – один из самых эффективных способов помочь им.
Правильная обувь. Выбирайте модели с мягкой амортизирующей подошвой и надежной поддержкой стопы. Иногда необходимы индивидуальные ортопедические стельки.
Сбалансированное питание. Включите в рацион источники Омега-3 (жирная рыба, льняное масло), желе и холодец (источники коллагена), овощи и фрукты с антиоксидантами. Может быть полезен курсовой прием хондропротекторов (после консультации с врачом).
Местное облегчение. При обострении боли и отеке помогают холодные компрессы (на 15–20 минут). Для снятия мышечного напряжения – теплые ванны или грелка на окружающие мышцы (не на сам воспаленный сустав!).
Но в любом случае нужно проконсультироваться с терапевтом, ревматологом или ортопедом для точной диагностики и составления индивидуальной программы лечения.
Читайте также. Пять мифов о боли в суставах.