Обычные лыжные палки не подойдут: советы по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – это популярный сейчас вид оздоровительной гимнастики. К сожалению, далеко не все знают, как ею заниматься. Дам ряд советов для этого.

В скандинавской ходьбе используется принцип противошага, то есть при шаге левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. В принципе это вполне обычно и для повседневной ходьбы, поэтому поймать правильный ритм не должно составить серьезных трудностей.

Идти нужно спокойным, мягким шагом, быстро, но без настоящей спешки, не впечатывая стопу в землю.

Не стоит опираться на палки всем весом. В скандинавской ходьбе они служат для того, чтобы отталкиваться ими, поэтому они должны как бы волочиться сзади, следуя за рукой. Не стоит их самостоятельно переставлять, а тем более втыкать в землю. При этом нельзя имитировать отталкивание. Руки должны активно работать, на них должна ложиться (по ощущению) примерно половина веса тела. Чем сильнее и активнее будет отталкивание, тем эффективнее тренировка.

Нельзя сгибать руки в локтях. Рука должна оставаться прямой и при движении вперед, и при отталкивании палкой. Руки должны двигаться плавно, как маятник, с довольно широкой амплитудой в 45 градусов вперед и назад. При этом движения должны быть ровными на одной линии вплотную к бедрам, иначе есть риск упасть или травмировать идущих рядом.

При скандинавской ходьбе нельзя использовать обычные лыжные палки, только специальные, которые имеют особые перчатки с отверстиями для большого пальца и остальной кисти. Эта перчатка должна плотно сидеть на руке для наилучшей фиксации палки, держать которую нужно между большим и указательным пальцами.  

Прислала Т.Г. Савельева, г. Краснодар.

Читайте также. Запустить процесс омоложения поможет ходьба на пятках. Если в ногах улучшается кровообращение, то и внутренние органы будут чувствовать себя лучше.