Почему мы просыпаемся в три часа ночи и что поможет крепче спать: советы врача

Если вы часто просыпаетесь ночью и потом не можете уснуть, это может вызвать проблемы со здоровьем. Ситуацию нужно взять под контроль. Ведь нарушения сна стали одной из самых больших проблем для людей, особенно во время пандемии. 

«Хотя не всегда возможно определить точную причину, по которой человек просыпается в 3 часа ночи, понимание общих причин нарушений сна может помочь людям спать крепче ночью», – сказала врач-терапевт Ирина Андреева в интервью для портала МедикФорум.

– Причины пробуждения разные. Вот три категории недугов: сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательных путей и неврологические расстройства.

 Высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт связаны с плохим качеством сна, в том числе с пробуждением во время сна, – считает доктор.

Сон ухудшается из-за плохого кровообращения. Еще одно расстройство, связанное с ночной бессонницей, – заболевания дыхательных путей, например, апноэ во сне. Нарушать сон могут бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Кстати, есть общие признаки нарушения работы дыхательной системы – сухость во рту и головная боль с утра. Расстройства нервной системы – третья причина ночных пробуждений.

Эксперты-сомнологи назвали три ошибки, которые нельзя совершать во время ночного пробуждения. И вот чего нельзя делать, если вы проснулись:
Смотреть на часы. Очень часто те, кто просыпается среди ночи, сначала смотрят на часы. Они задумываются, как долго еще могут спать, прежде чем нужно вставать. Это стресс, который мешает нормально спать дальше.
Включать свет. Яркие лучи света замедляют выделение мелатонина (гормон сна). 
Крутиться в постели. Можно почитать журнал, заняться кроссвордом. Но не нужно заходить в соцсети со смартфона и работать за компьютером.

Кстати, довольно эффективно помогает бороться с бессонницей популярное фито-средство. Какой чай пить на ночь, чтобы лучше спать, читайте здесь.