Эффективные и безопасные способы похудения от диетологов — экспертов Роскачества.
Тем, кто хочет сбросить вес без вреда для здоровья, нужно начать с визита к терапевту, эндокринологу или врачу общей практики. Специалист расспросит вас об образе жизни, назначит анализы и поможет скорректировать питание, — советует эксперт Роскачества Елена Сюракшина, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук.
Чтобы понять, наскольтко серьезна ваша проблема с весом, подсчитайте свой ИМТ — индекс массы тела — по формуле: вес в килограммах, поделенный на рост в метрах, возведенный в квадрат. Понять, в какой категории вы находитесь, поможет наша табличка.
Чтобы не угробить здоровье, терять вес следует за счет жира, а не мышечной массы. Поэтому самое главное правило — не голодать!
Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня. Придерживаться сбалансированного питания, с нормальным уровнем белков, жиров и углеводов. Нельзя исключать ни одну из составляющих, — подчеркивает Елена Сюракшина.
Чтобы не допустить дефицита витаминов и минералов, врач может прописать витаминный комплекс.
Обязательно подключайте физическую нагрузку. Начать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их темп и продолжительность.
При правильном снижении веса егог потеря должна составлять не более 1–1,5 кг в неделю. При таком темпе кожа не потеряет тонус и на ней не появятся растяжки.
Главные правила: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г (это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей). Общая калорийность – 1500 калорий.
Можно: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты.
Нельзя: сладкие фрукты, крахмалистые овощи (картофель, тыкву, свеклу), простые углеводы.
Противопоказания: эндокринные заболевания, болезни ЖКТ, камни в почках и желчном пузыре.
Одна из самых полезных и эффективных для снижения веса.
Главные правила: все продукты делятся на 4 группы:
Принцип диеты — есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, полностью исключить все из четвертой.
Противопоказания: не подходит людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом.
Этот мягкий вариант вегетарианства помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Диета рассчитана на 5 недель, за это время можно потерять до 15% веса.
Главные правила: в день можно употребить 1500 калорий — 500 на завтрак, 400 – на обед, 300 – на ужин. Кроме этого, разрешены 2 перекуса по 150 ккал. Мясо и рыбу можно есть 3–5 раз в неделю.
Противопоказания: возможны проблемы с кожей и нервной системой.
Главные правила: каждый прием пищи должен состоять из 1 порции белка + 1 порции углеводов + 2 порций овощей + 1 ст. л. жиров. Объем каждой порции – с ваш кулак. По составу продуктов ограничений нет.
Противопоказания: с осторожностью применять при болезнях ЖКТ.
Уважаемые читатели! Помните: рецепты диет могут иметь серьезные противопоказания, прежде чем их применять, обязательно посоветуйтесь с доктором!
Интересно, что скорость реакции при этом может оставаться прежней.
В этом году православный день поминовения усопших выпадает на 14 мая.
Срок оказания услуги – 17 рабочих дней.
Они будут работать до ноября с краткими перерывами на технические работы.
Первые майские выходные продлятся 4 дня – с 28 апреля по 1 мая.
Лиану посадили в 1892 году.