Как поддержать себя при тревоге: психолог советует выражать эмоции

Мировые политические конфликты, локальные военные действия в разных уголках Земли, нестабильная экономическая ситуация вызывают у людей напряжение, стресс и панику. Эта  приводит к психологической травме всех, кто эмоционально реагирует на происходящее. Что может помочь справиться с тревогой?

Эмоцию можно «пропеть»

Человек может контролировать только то, что происходит лично с ним. Поэтому  нужно сосредоточиться прежде всего на себе. Тревога и стресс  вызывают телесное и эмоциональное напряжение. Человек начинает беспокоиться о том, что еще не произошло. Такое состояние негативно сказывается на здоровье: ускоренное сердцебиение, чувство удушья, комок в горле, мышечное напряжение, тошнота, нарушение сна, вспыльчивость или апатия, плаксивость.

Чем можно помочь себе? Старайтесь думать о настоящем моменте, что будет в будущем, не знает никто. Займитесь тем, что помогает вам отвлечься. Это могут быть рутинные дела по дому, повседневные дела по работе, общение с друзьями. Держите свои дела в порядке, это доказывает, что свою собственную жизнь вы держите под контролем и можете на нее влиять.

Позвольте себе выражать эмоции. Эмоцию можно «прокричать» или «пропеть», ее можно нарисовать, написать, проговорить. В состоянии тревоги, как правило, возникают негативные эмоции и чувства: беспокойство, беспомощность, безысходность, боязнь, дезориентация, потрясение, растерянность и многие другие. Поэтому голос тревоги не может быть красивым, скорее, это будет крик, он может быть резким, громким, долгим, это могут быть монотонные звуки, мычание  или наоборот – рычание.

Дыхание, вода, плед, прогулки

В состоянии сильной тревоги и паники сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Освойте технику «5–4–3–2–1» (5 предметов вижу, 4 предмета ощущаю, 3 звука слышу, 2 запаха ощущаю, 1 вкус чувствую).

 Старайтесь пить больше воды. Это важно для качественной работы нашего мозга, а также вода помогает организму ускорить обмен веществ и вывести токсичные продукты, которые вырабатываются во время тревоги.

Позаботьтесь о своем теле. Носите комфортную одежду, организуйте полноценный сон. Прислушивайтесь к естественным потребностям организма в еде, отдыхе, прогулках на свежем воздухе. По возможности берегите себя и не переутомляйтесь. Простой теплый плед или одеяло, в которые можно завернуться и расслабиться, очень хорошо успокаивают и помогают чувствовать себя в безопасности.

Вспомните, что дает вам силы и начните это делать для себя. Это могут быть общение с друзьями, прогулки, любимые занятия, чтение, фитнес. Важным ресурсом могут быть экскурсии, обращение к истории  и великому прошлому нашей Родины. 

Евгения Папазян.

Читайте также. Почему весна так растревожила: не страдать от весеннего обострения помогут советы психологов. Врачи не считают этот период болезнью. Но признают, что в это время года изменения в природе могут стать стрессом для организма.