Боль и дискомфорт в суставах, ограничение подвижности – уже знакомы такие проблемы? Сегодня артрит, артроз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются даже у молодых людей. Этот простой комплекс упражнений улучшит подвижность суставов, поможет предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие. Каждое упражнение выполняйте по 3-4 раза.
Упражнение для рук
● Сгибайте и разгибайте фаланги пальцев в каждом суставе. Подведите большой палец руки к ладони, а затем отведите назад. Сжимайте и разжимайте кисть, максимально разводя пальцы при разжимании.
● Делайте круговые движения кистями по часовой стрелке, а потом – против.
● Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.
● Лежа и сидя разводите выпрямленные руки в стороны.
Упражнения для ног
● Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
● Вытягивайте стопы от себя, как бы вставая на цыпочки, а затем подтягивайте обратно.
● Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, а затем тазобедренных суставах.
Упражнения для шеи
● Лежа на спине, сгибайте и разгибайте шею, прижимая голову к груди и отводя её назад, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу.
● В этом же положении проделайте повороты головы вправо и влево.
И помните, главное — не лениться, делать гимнастика каждый день. Больше двигайтесь и будьте здоровы!
Прислала С.В. КИТАЕВА, г. Новокубанск.
Истории подвигов важно сохранить для потомков.
Супруги Бойченко из Сочи всю жизнь работают фельдшерами скорой медицинской помощи.
Знаком судьбы стал колокольный звон.
Собирать урожай можно круглый год.
Эти маленькие членистоногие таят в себе реальную угрозу.