Боль и дискомфорт в суставах, ограничение подвижности – уже знакомы такие проблемы? Сегодня артрит, артроз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются даже у молодых людей. Этот простой комплекс упражнений улучшит подвижность суставов, поможет предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие. Каждое упражнение выполняйте по 3-4 раза.
Упражнение для рук
● Сгибайте и разгибайте фаланги пальцев в каждом суставе. Подведите большой палец руки к ладони, а затем отведите назад. Сжимайте и разжимайте кисть, максимально разводя пальцы при разжимании.
● Делайте круговые движения кистями по часовой стрелке, а потом – против.
● Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.
● Лежа и сидя разводите выпрямленные руки в стороны.
Упражнения для ног
● Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
● Вытягивайте стопы от себя, как бы вставая на цыпочки, а затем подтягивайте обратно.
● Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, а затем тазобедренных суставах.
Упражнения для шеи
● Лежа на спине, сгибайте и разгибайте шею, прижимая голову к груди и отводя её назад, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу.
● В этом же положении проделайте повороты головы вправо и влево.
И помните, главное — не лениться, делать гимнастика каждый день. Больше двигайтесь и будьте здоровы!
Прислала С.В. КИТАЕВА, г. Новокубанск.