Фото: Magnific
Посещать фитнес-клуб – удовольствие не из дешевых, но если вы хотите оборудовать полноценный спортзал у себя дома, траты тоже будут серьезными. Только возникает вопрос: так ли уж нужны дома дорогущие и громоздкие велотренажеры и беговые дорожки? Людям, следящим за здоровьем, будет достаточно нескольких доступных фитнес-аксессуаров.
В фитнес-клубах очень любят использовать бодибары, или гимнастические палки. Какие у бодибара преимущества перед гантелями? Благодаря вытянутой форме и округлым краям, его легче держать в руках и он менее травмоопасен. А из-за того, что центр тяжести смещается дальше от тела, даже небольшой вес становится ощутимым. Бодибар весом 5 кг в вытянутых руках нагружает плечи и корпус заметно сильнее, чем гантель того же веса.
Для тех, кто любит что-то более технологичное, чем палка, предлагаются разборные гантели. Набор позволяет подбирать разный вес в зависимости от предпочтений тренирующегося. А еще он способен превратить гантелю в полноценную штангу.
Если обычные гантели стоят в среднем 1000 рублей за 2 штуки, то бодибар обойдется в 2000 рублей, а за набор разборных гантелей в зависимости от функционала придется отдать от 2500 до 7000 рублей. Напоминаем, что самыми бюджетными гантелями могут служить две пластиковые бутылки, наполненные водой.
Фитбол — гимнастический мяч большого размера, изобретенный в 1963 году, — получил всемирную известность благодаря швейцарским физиотерапевтам – они стали использовать его в лечебной физкультуре для реабилитации пациентов с травмами спины и нарушениями осанки.
Утяжеленные мячи – их еще называют медболы и слэмболы – появились на век раньше. Правда, конструкцию подсмотрели еще у Гиппократа: он шил мешки из шкур животных и набивал сыпучими материалами, считая, что упражнения с такими предметами помогают восстановить силы. Утяжеленные мячи используют, чтобы добавить в упражнения сопротивление. С ними лучше прорабатываются мышцы рук, спины, пресса, ног и ягодиц, активно включаются мышцы-стабилизаторы.
Фитбол в спортивных магазинах стоит в районе 1500 рублей. А вот цены на медболы «кусаются», стартуя от 1000 рублей и уходя куда-то «в космос» (вплоть до 8000 рублей). Справедливости ради, скажем, что фитбол полностью оправдает свою цену, ведь его еще можно использовать как дополнительный стул в доме. А еще на нем можно полулежать для релаксации. У медболов таких приятных функций нет, да и соседи снизу вам спасибо не скажут.
Специалисты говорят, что фитнес-ленты (или фитнес-резинки, эспандеры) перестали быть дополнительным аксессуаром и превратились в полноценный инструмент функциональной тренировки. Считается, что они даже эффективнее гантелей! Чем больше вы растягиваете ленту, тем выше нагрузка: в результате активируются мышцы на протяжении всей амплитуды движения, в том числе стабилизаторы, которые редко работают при традиционных упражнениях. Фитнес-резинки бывают разных видов — в зависимости от уровня сопротивления, которое они создают. Для домашнего использования достаточно иметь три резинки: красную, зеленую и синюю (начальный, средний и продвинутый уровни соответственно, а всего их 6).
Фитнес-резинки дали жизнь новому снаряду – силовым тросам. По сути их просто сделали более удобными: тросы оснащены ручками на краях, чтобы удобно держаться (иногда бывают и крепления для ног), а эластичная резинка превратилась в трубчатый кабель.
Ремни для фитнеса выглядят как самые обычные ремни для одежды, только из хлопка или нейлона. Такие аксессуары чаще всего используются в йоге и растяжке, помогая выполнять упражнения при недостаточной гибкости. В статичных позах ремень удерживает конечности в нужном положении, снимая нагрузку с недостаточно подготовленных мышц и суставов.
Что касается цен, то фитнес-резинки – самый бюджетный спортивный аксессуар, ведь набор из 4-5 штук можно приобрести за 500 рублей. За те же деньги вы сможете купить только один силовой трос, да еще не самой известной фирмы. Столько же будет стоить и один фитнес-ремень, но если вы не увлекаетесь йогой и стрейчингом, то он вам ни к чему.
Надо знать, что у резинок и силовых тросов есть противопоказания. При грыжах, остеопорозах и артритах лучше с ними не экспериментировать. У гипертоников такие упражнения могут спровоцировать скачки давления. В группе риска – люди с варикозными заболеваниями вен. Вообще же пожилым людям рекомендуется использовать фитнес-резинки начального уровня, с самым низким сопротивлением.
Если степ-платформы давно вошли в классический набор оборудования фитнес-клубов, то различные балансировочные платформы только пробивают себе этот путь, зато находятся на пике спортивной моды. Не каждый зал в состоянии приобрести хотя бы два десятка BOSU или CORE-платформ.
В чем разница? Степ – это просто переносная скамеечка или ступенька, имитирующая подъем по лестнице и нагружающая всю нижнюю часть тела. Популярна и для силовых упражнений, и особенно в степ-аэробике, когда по ней и вокруг нее надо без остановки скакать минут 50. BOSU – это резиновая полусфера, закрепленная на жестком пластиковом основании. Использовать ее можно с двух сторон: верхняя подходит для прыжков и зашагиваний, нижняя тренирует координацию и развивает баланс. CORE-платформа массивнее и тяжелее обеих предыдущих, она не дает занять устойчивое положение на протяжении всей тренировки, включая в работу мышцы-стабилизаторы корпуса.
А еще становятся популярными слайд-тренировки, для которых требуются специальные коврики или диски со скользящей поверхностью. Упражнения напоминают катание на коньках, лыжах или роликах. Однако даже 30 минут занятий на таком снаряде заставят попотеть и интенсивно проработают все группы мышц.
Для домашнего использования доступны степ-платформа и слайд-диски, поскольку приобрести их можно в среднем за 2000 рублей. BOSU и CORE-платформы «потянут» уже на 3000 рублей и выше, к тому же, места они занимают намного больше.
Если вы не профессиональный спортсмен и просто хотите поддерживать хорошую физическую форму, то для эффективных тренировок вам хватит … собственного тела. В большинстве случаев (особенно в пожилом возрасте) достаточно спортивного коврика и толкового комплекса упражнений.
Читайте также: как облегчить боль в пояснице с помощью простых упражнений.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».