Вопреки распространенному мнению, при боли в спине полезно не лежать неподвижно, а аккуратно двигаться.
Умеренная физическая активность помогает снять мышечный спазм и улучшить кровообращение. Попробуйте простой комплекс упражнений, которые не требуют специальной подготовки:
«Ягодичный мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз, опираясь на плечи и затылок, задержитесь на 10 секунд и опуститесь. Повторите 5–7 раз. Это упражнение помогает разблокировать крестцово-подвздошные сочленения и уменьшить избыточный прогиб в пояснице.
«Кошка». Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, опуская голову вниз, на вдохе прогнитесь, поднимая голову вверх. Выполняйте плавно, без рывков.
Растяжка сидя. Сядьте на стул, возьмитесь руками за его спинку и медленно наклонитесь вперед, стараясь вытянуть спину. Это упражнение можно делать даже в офисе.
Читайте также. Врач посоветовал упражнения для офиса: делать их можно, не вставая с кресла.