Осенняя хандра: как вернуть радость жизни

Это не просто капризы – у сезонной хандры есть вполне конкретные причины. С наступлением холодов и сокращением светового дня меняется не только погода за окном, но и биохимия нашего организма. Как объяснили психологи, недостаток солнечного света снижает выработку серотонина – «гормона радости», а избыточная выработка мелатонина повышает сонливость и вялость. В этих условиях психика человека испытывает нехватку энергии и эмоциональной поддержки.

У пожилых людей к этому добавляются и другие факторы. С выходом на пенсию снижается физическая и социальная активность, пропадает мотивация что-то делать, появляется много свободного времени. Бывает, что проведя весь день дома и глядя в окно, пожилой человек невольно начинает грустить. Плохое настроение не только доставляет эмоциональный дискомфорт, но и влияет на физическое самочувствие.

Осень – время, когда внуки возвращаются в школу, дети после отпусков погружаются в свои заботы. Круг общения сужается, появляется ощущение ненужности и одиночества.

Хандра или депрессия?

Эксперты выделяют несколько характерных признаков:
► Необъяснимая слабость – человек не болел и не занимался тяжелым трудом, но сил нет даже на минимальную активность.
► Тревожность без причины – все вроде бы в порядке, но на душе неспокойно.
► Невозможность сосредоточиться на одном деле.
► Замкнутость – человек отказывается от общения, но при этом чувствует себя одиноким.
► Нарушение сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
► Постоянное недовольство, ворчливость, ощущение бесполезности.

Важно отличать сезонную хандру от клинической депрессии. Как подчеркивают специалисты, осенняя хандра носит временный характер, связана со сменой сезонов и обратима. Клиническая депрессия – это заболевание, требующее лечения: она длится более двух недель, сопровождается стойким нарушением настроения и может включать суицидальные мысли.

Что делать

Движение и прогулки. Ежедневная физическая активность – даже простая гимнастика или прогулка – повышает тонус, улучшает настроение и качество сна. Особенно полезны прогулки в светлое время суток, когда есть солнце. Стоит выбирать посильные виды активности: ходьбу со скандинавскими палками, плавание, занятия ЛФК.

Больше света. Включайте яркое освещение дома, как только становится темно. Это помогает адаптироваться к изменению продолжительности светового дня и нормализует биоритмы. Психиатр Марина Саунова советует разнообразить интерьер цветными деталями.

Яркие краски в жизни. Эксперты советуют добавить в гардероб и быт яркие цвета: оранжевый, красный, желтый. Яркая одежда или даже просто цветные салфетки и посуда могут поднять настроение – это называют «цветотерапией». Старайтесь избегать темных, приглушенных тонов, которые усиливают уныние.

Общение. Социальная активность – одно из главных «лекарств». Важно чаще посещать культурные мероприятия, ходить в гости, звать к себе друзей и родственников. Даже если человек не хочет выходить из дома, стоит найти повод – например, запланировать совместный поход в кино или на концерт всей семьей.

Правильное питание. В осенний рацион стоит включить больше овощей и фруктов, продуктов, богатых витаминами группы B, D и C. Эксперты также рекомендуют пить чай с цитрусовыми, имбирем или корицей – это согревает и поднимает настроение.

Хобби и творчество. Любимое занятие помогает отвлечься от тревожных мыслей. Можно заняться рукоделием, чтением, смотреть добрые фильмы. 

Наталья Иваненко.

Читайте также. Краски лечат человека: психолог советует заняться цветотерапей.