Фото: freepik/Magnific
Нейробиолог с 30-летним стажем, выпускник Гарвардской медицинской школы и Университета Джонса Хопкинса Маджид Фотухи рассказал о простой системе ежедневных привычек, сообщает URA.RU. Важно держать под контролем 6 важных факторов.
1. Движение. 30 минут быстрой ходьбы или любой активности.
2. Немного силы. 5–10 минут простых упражнений (приседания, планка, отжимания от стены).
3. Сон. 7–8 часов в стабильном режиме.
4. Питание. Овощи + белок во время каждого приема пищи, полезный перекус вместо сладкого.
5. Стресс. 5 минут дыхания/медитации + регулярные паузы от экранов.
6. Общение. Социальная активность и живой контакт.
Результаты такого опыта у пожилых показали, что у 84% участников улучшились память, внимание и общее самочувствие.
Читайте также. Тест: мозг по-прежнему молод, если вы помните эти события из детства.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».