Фото: Yakobchuk Olena/stock.adobe.com
Американские ученые нашли просто и приятное средство для лечения людей с бессонницей и различными нарушениями сна. Умеренные физические нагрузки! Причем практиковать их нужно именно вечером, сообщает gismeteo.ru.
Какие нагрузки самые эффективные в данном случае, тестировали 1300 добровольцев с нарушениями сна. Им пришлось вытерпеть 22 эксперимента. Но в итоге определились финалисты: йога, тай-чи, быстрая ходьба и легкий бег.
Наилучшие результаты продемонстрировала йога. Всего 30 минут таких занятий помогают заснуть на полчаса раньше и спать на два часа дольше.
Ученые предполагают, что эффект умеренных нагрузок связан с выбросом эндорфинов и кратковременным повышением температуры тела после тренировки. Это способствует расслаблению и естественной регуляции циркадных ритмов.
Читайте также. Вопрос доктору: пить или не пить витамины зимой?
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».