Впрочем, легкий бег тоже поможет.
Американские ученые нашли просто и приятное средство для лечения людей с бессонницей и различными нарушениями сна. Умеренные физические нагрузки! Причем практиковать их нужно именно вечером, сообщает gismeteo.ru.
Какие нагрузки самые эффективные в данном случае, тестировали 1300 добровольцев с нарушениями сна. Им пришлось вытерпеть 22 эксперимента. Но в итоге определились финалисты: йога, тай-чи, быстрая ходьба и легкий бег.
Наилучшие результаты продемонстрировала йога. Всего 30 минут таких занятий помогают заснуть на полчаса раньше и спать на два часа дольше.
Ученые предполагают, что эффект умеренных нагрузок связан с выбросом эндорфинов и кратковременным повышением температуры тела после тренировки. Это способствует расслаблению и естественной регуляции циркадных ритмов.
Читайте также. Вопрос доктору: пить или не пить витамины зимой?