Фото: Drazen Zigic/Freepik
Врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л.О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова рассказала в издании Pravda.Ru с чем это может быть связано.
По словам доктора, бессонница чаще всего связана с возрастными изменениями нервной системы, стрессом и нарушением гигиены сна. С возрастом качество сна ухудшается, он становится менее глубоким, появляются ночные пробуждения. Это может быть связано как с естественными физиологическими изменениями, так и с влиянием внешних факторов – перегрузкой мыслями, использованием гаджетов или неправильной подготовкой ко сну.
«Часто человек засыпает легко, но просыпается в середине ночи и уже не может вернуться ко сну. Также бессонница возникает из‑за переизбытка информации вечером или нарушения правил подготовки ко сну – например, чтения или работы за компьютером в постели», – пояснила она.
И подчеркнула, что основной способ борьбы с бессонницей – соблюдение режима и правильная организация спального места.
«Не рекомендуется ложиться отдыхать днем, но если это необходимо – важно проснуться до 3–4 часов дня. Постель должна использоваться только для сна, а помещение – быть проветренным, с комфортной температурой. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного времени – лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели», – посоветовала Суворинова.
Она также отметила, что в ряде случаев могут быть полезны седативные средства растительного происхождения.
«Препараты с валерианой или пустырником помогают успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания – его принимают за 30 минут до сна, но он не влияет на глубину сна», – пояснила врач.
При длительных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу.
«Если бессонница сохраняется, сопровождается усталостью, снижением внимания и памяти, частыми простудами или депрессивными состояниями – это повод для обращения за профессиональной помощью», – заключила она.
Читайте также. Мучает бессонница? Примите успокоительную ванну.
Главное - сделать это в срок.
Романист, поэт, яркий публицист, видный общественный деятель – уже при жизни его называли классиком адыгской…
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.