Страна советов: как быстро очистить организм после праздников

Новогодние застолья и нарушение распорядка дня нанесли немало вреда нашему здоровью. Вернуться к нормальной жизни и восстановить организм после праздников помогут 7 простых советов эксперта — и.о. заместителя главного врача Краснодарского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Юшковой.

1. Питайтесь по расписанию. Завтракайте в течение часа после пробуждения и ешьте регулярно с интервалами 3–5 часов. Это улучшит метаболизм, стабилизирует уровень сахара и аппетит. Недостаток пищи замедляет обмен веществ и приводит к потере мышечной массы, поэтому избегайте голодания.

2. Пейте больше воды. Регулярное потребление 2–2,5 литров воды в день ускоряет метаболизм, снижает аппетит и помогает избавиться от вздутия живота, выводя излишки натрия.

3. Сократите углеводы. Не исключайте их полностью, чтобы не терять мышечную массу. Отдавайте предпочтение овощам, белку, полезным жирам и сложным углеводам (киноа, ячмень, дикий рис, авокадо). Это обеспечит энергию и чувство сытости.

4. Выбирайте полезные продукты. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, орехах, бобах, исключите фастфуд и калорийные десерты. Найдите полезные продукты, которые вам нравятся, и включайте их в рацион.

5. Меньше стресса, больше сна. Недосып и стресс нарушают обмен веществ, поэтому старайтесь отдыхать достаточно.

6. Добавьте физическую активность. Без спорта сложно добиться долгосрочного результата, а лишний вес может быстро вернуться.

7. Откажитесь от алкоголя. После праздников организму важно восстановиться, и отказ от спиртного поможет быстрее вернуться в норму.

Читайте также. В Минздраве назвали 3 возраста человека с наивысшими рисками для здоровья.