Шпинат и шоколад: что есть при нехватке магния

Как проявляется нехватка магния в организме? Напомним, что могут возникать мышечные спазмы и судороги, усталость и слабость, тремор и дрожь. Вы можете чувствовать раздражительность, тревогу и депрессию, проблемы с памятью и концентрацией, сбои в сердечно-сосудистой системе, головные боли и мигрени, возможны нарушения сна.

Вот какие продукты помогут восполнить дефицит магния:
шпинат (в 1 чашке измельченной зелени — 157 мг магния);
мангольд (в 1 чашке — 154 мг);
темный шоколад (1 долька — 95 мг);
семена тыквы (1/8 чашки — 92 мг);
миндаль (30 г — 80 мг);
черные бобы (1/2 чашки — 60 мг);
авокадо (1 средний плод — 58 мг);
лосось (100 г филе — 53 мг);
кефир (в 1 чашке — 50 мг);
инжир (1/2 стакана — 50 мг);
банан (1 среднего размера — 32 мг).

Читайте также. Пища, в которой много магния, значительно снижает риск развития деменции.