Простая домашняя тренировка для укрепления здоровья

Если у вас нет возможности посещать тренировки в спортзале, можно укрепить свое здоровье прямо дома. Попробуйте выполнять простые упражнения!

1. Сядьте на стул и следите за тем, чтобы спина была прямой. Медленно поднимите правую ногу, задержитесь на несколько секунд в верхней точке, а потом опустите ногу вниз. Повторите такое же упражнение для левой ноги. Ладонь лучше положить на переднюю поверхность бедра. Выполните 10–15 повторений для обеих ног.

2, Возьмите легкие гантели (можно заменить их маленькими бутылками с водой). Сядьте на стул и выполните сгибания на бицепс. Распрямите руку вперед, а потом – обратные сгибания на трицепс (рука с гантелей уходит за спину). Сделайте так 5–7 раз. 

3. Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности ног – икры, ягодицы и заднюю поверхность бедер. Стойте ровно и опирайтесь на стул. Поднимитесь на носки, затем поочередно поднимайте левую и правую ногу назад, а затем выполните полуприсед. Сделайте так  5–7 раз.

4. Упражнение для боковой поверхности бедер, средней ягодичной мышцы. Стоя ровно с опорой на спинку стула, медленно поднимите левую ногу, задержитесь на несколько секунд и опустите. Поменяйте ноги. Сделайте так 10–15 раз.

5. Ровно сядьте на стул, руки – под ягодицы. Согните в колене правую ногу вверх и поднимите ее,   затем, не опуская ногу вниз, выпрямите ее, поддерживая в воздухе. То же – с левой ногой. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус прямо. 

6. Сядьте на стул, выпрямите спину. Разведите руки с гантелями в стороны, а затем поднимите над головой. Обязательно следите, чтобы в плече вы не чувствовали излишнюю нагрузку. Если почувствовали дискомфорт, прекратите упражнение. Сделайте так по возможности 5–7 раз.

Читайте также. Горячую ванну приравняли к спортивным тренировкам по пользе для здоровья.