Фото: uaPieceofCake/stock.adobe.com
Врач-терапевт Ирина Андреева посоветовала для восполнения дефицита кальция добавить в рацион питания молочные продукты, рыбу, орехи и семена, зеленые овощи, а также некоторые виды фруктов, сообщает «МедикФорум».
Так, одна чашка обычного молока содержит приблизительно 300 мг кальция, а одна порция йогурта — около 200 мг, в стакане творога – 150 мг кальция. Полезно в этом плане есть и сыр.
Что касается рыбы, то 100 грамм сардин содержат около 380 мг кальция. Полезно есть и лосось, особенно с костями.
Среди орехов самый богатый кальцием – миндаль. В 28 граммах содержится 75 мг минерала.
Не забудьте о зеленых овощах таких, как брокколи, кресс-салат и капуста кале. Одна чашка вареного брокколи содержит приблизительно 45 мг кальция.
Во фруктах кальция много в апельсинах и финиках.
Читайте также. Теряем белок, кальций и коллаген: что происходит с организмом после 35 лет?
Призы и незабываемые эмоции получили все без исключения участники.
Парад малышей в городе-герое ежегодно проводится накануне Дня Победы и всегда собирает много зрителей.Детсадовцы в…
9 Мая – не просто важная историческая дата. Это самый святой праздник для каждого, в…
С каждым годом в великом празднике все больше грусти.
Столбик термометра не будет опускаться только на Черноморском и Азовском побережьях.
Слишком рано обращаться к врачу плохо, слишком поздно – тоже.