Речь идет не о популярных диетах, а об изменении привычного образа жизни.
Немецкие диетологи рассказали, как даже небольшие изменения в привычном образе жизни помогают похудеть, сообщает «МедикФорум» со ссылкой на журнал Fit for fun.
Первое средство – сократить количество ежедневно потребляемых калорий – проще говоря, меньше есть и есть менее калорийную пищу, чем раньше. Рацион следует сократить на 150-300 калорий в сутки.
Второе правило – есть здоровую и полезную пищу, под которой немецкие диетологи понимают орехи, льняное и оливковое масла, рыбу с высоким содержанием жира, авокадо, семена чиа. По их словам, все эти продукты обеспечивают долгое насыщение.
Из белковой пищи будут полезны: творог, белые сыры, постное куриное мясо, яйца и бобовые.
Еще одна рекомендация – употребление в пищу сложных углеводов, то есть цельнозерновых круп – овса, гречки, киноа, чечевицы. Ко всему прочему, они способствуют здоровому пищеварению.
Диетологи напомнили, что без физической активности не похудеть даже и на правильном рационе питания, вот почему они советуют две-три силовые тренировки в неделю. Мышцы у вас будут расти, а жир уходить.
И, наконец, нельзя забывать о полноценном сне, ведь его недостаток повышает уровень гормона стресса и ухудшает самочувствие. По мнению экспертов, спать нужно не менее 7-8 часов в день.
Какие продукты помогут ускорить метаболизм, читайте здесь.
Знаком судьбы стал колокольный звон.
Собирать урожай можно круглый год.
Эти маленькие членистоногие таят в себе реальную угрозу.
И они подойдут женщинам любого возраста.
Ее выявили во время анализа когнитивных способностей представителей разных профессий.