Зарядка для пенсионера: можно делать даже не вставая с постели

Если вы решили всерьез заняться ежедневной зарядкой, знайте, что ни в коем случае нельзя переусердствовать. Какой должна быть утренняя зарядка, мы спросили у профессионала. Адель Васильевна Плешкань – профессор, кандидат биологических наук, зав. лабораторией НИИ при Кубанском государственном университете Физической культуры, спорта и туризма, а на общественных началах – руководитель группы здоровья при общественном центре Прикубанского округа.

Она предложила малый комплекс упражнения для людей пожилого возраста.

1. Проснувшись утром, умойтесь и сделайте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Так от шести до восьми раз.
2. Потягивания. Руки вверх, и через стороны опустить.
3. Круговые движения головой в медленном или среднем темпе
4. Наклоны туловища вперед, в стороны, назад. Ноги прямые.
5. Небольшие выпады ногами вперед, в стороны, назад. Одна нога при этом сгибается.
6. Круговые движения в тазобедренных суставах вправо, влево, вперед, назад.
7. Небольшие маховые движения: рука вверх, нога назад

Для тех, кто не хочет делать зарядку стоя, а предпочитает заняться ею лежа в постели, тоже есть небольшой комплекс упражнений:

1. Лежа на спине без подушки на твердой поверхности поворачивайте голову влево и вправо
2. Активно потрите ладонью об ладонь
3. Костяшками больших пальцев хорошенько потрите вокруг глаз
4. Ладонями сделайте массаж щек
5. «Согрейте» уши. Энергичными круговыми движениями пальцев обхватите ушные раковины и разотрите их.
6. Игра сосудов. Руки и ноги поднимите вверх и потрясите ими. Кровь обогатится кислородом и будет питать группы мыщц.
7. Поднимайте ноги поочередно и вместе.
8. Упор на локти. Прогнитесь в тазобедренных суставах и в грудном отделе.
9. В завершение зарядки поднимите руки вверх и медленно опустите вниз.

— Не забудьте про водные процедуры, — напоминает Адель Васильевна. —  Если нет душа, просто оботрите тело влажным полотенцем. Все упражнения надо выполнять в среднем или медленном темпе по 6-8 раз, чтобы не давать большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Дышите произвольно, вдыхайте через нос, а выдыхайте  через рот. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, утром выпивайте стакан горячей воды. Пить воду надо обязательно и перед обедом, и перед ужином. Употребляйте меньше соли. Пейте побольше соков, компотов из свежих сезонных фруктов, чаще ешьте овощи. Здоровья вам!

Наталья Павлова.