Тот, кто редко ездит на машине и чаще ходит пешком, лучше себя чувствует. Почему? Движение — вот что способно серьезно повлиять на наше здоровье. Хватит даже 20 минут в день, чтобы укрепить его.
Специалисты утверждают, что это простая, но очень эффективная техника. Даже ходьба в спокойном темпе даст отличный эффект, если делать это регулярно. Что произойдет, если вы будете уделять ходьбе хотя бы 20 минут в день?
«Кто отдыхает, тот ржавеет», — так считают немцы. Из-за гиподинамии страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. Часто болит спина, особенно если мы с непривычки в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку. Регулярное движение укрепляет разные части двигательного аппарата и уменьшает риск заболеваний спины, воспаления суставов и остеопороза.
Отсутствие физических упражнений повышает риск ожирения и нарушения обмена веществ. Особенно заметными последствия такого образа жизни становятся после 35 лет. Ежедневно выполняя упражнения и активно двигаясь хотя бы 20 минут, мы сжигаем лишнюю энергию и стимулируем пищеварение. Есть данные, что, даже если все остальные жизненные факторы останутся прежними, таким образом можно потерять около пяти килограммов.
Пешие прогулки влияют на наше общее самочувствие и даже на самооценку. Уровень стресса снижается, артериальное давление и качество сна улучшаются. Мы чувствуем себя здоровее, бодрее и красивее.
Ежедневная 20-минутная ходьба может повлиять на снижение риска развития сахарного диабета второго типа. Тем, кто уже страдает диабетом, рекомендуется больше упражнений: 1000 дополнительных шагов в день могут снизить уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства.
Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии на 7%, а риск сердечного приступа уменьшится на четверть.
Физические упражнения стимулируют кровообращение и обеспечивают приток кислорода к мозгу (кровоток увеличивается на 30%), от этого улучшается память. Кроме того, прогулка поможет переключиться, отдохнуть от напряженного ритма повседневной жизни, обрести эмоциональный баланс.
Наталья Иваненко
Весной показатель снижается, но будет ли это устойчивым трендом, пока не ясно.
Участники исследования похвастались, что способны справиться с широким кругом задач – от переклейки обоев до…
Эксперимент для верности повторяли более 100 раз.
Тем временем в горных районах Краснодарского края и Адыгеи случился аномальный снегопад.
Всплеск активности на светиле длится уже двое суток.
Аномально теплый апрель пока повторить не удается.