Фото: oz/stock.adobe.com
Известный актер, икона бидобилдинга и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер поделился с изданием Men Today своей версией идеальной экспресс-тренировки. Знаменитость по-прежнему находится в прекрасной форме, но подчеркивает, что решающее значение имеют не высокие нагрузки, а регулярность занятий и правильный подбор упражнений, сообщает runews24.
Тренировка Шварцнеггера основана на круговой методике, то есть вы делаете упражнения друг за другом, без долгих пауз, а по окончании весь цикл можно повторить.
Круг состоит из: приседаний с гантелью у груди (10 повторов), односторонней тяги гантели (по 10 на каждую руку), жима гантелей над головой (10 повторов), упражнения «перенос чемодана» (30 секунд в каждую сторону), подтягивания и «медвежьего шаг» (по 30 секунд).
Читайте также. Как сбросить 4 кг за 4-7 недель: простой и приятный способ похудения
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».