Недавно сдала анализы, и врач сказал, что у меня повышенный холестерин. Мне 72 года, боюсь, что в моем возрасте он опасен. Буду благодарна за советы как его понизить.
И. Николаева, г. Ейск Краснодарского края.
В самом деле, высокий холестерин в крови, который не считали проблемой десятки лет назад, сейчас волнует многих. Инфаркты и инсульты уносят миллионы жизней, и причина половины их них – атеросклероз сосудов, который возникает вследствие повышенного холестерина как у мужчин, так и у женщин. Это и есть процесс образования холестериновых бляшек, которые у всех на слуху. Высокий уровень холестерина в крови повышает риск сердечного приступа, закупоривая сосуды, создавая препятствия для тока крови по венам и артериям.
По мнению большинства специалистов, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе – это определяющие факторы раннего развития атеросклероза и причины высокого холестерина. Его норма может колебаться от 3,6 до 7,8 ммоль/л. Но врачи считают любой уровень холестерина свыше 6 ммоль/л повышенным и представляющим риск для здоровья.
Турецкий диетолог Дюрдане Кескинер рассказала, как можно снизить холестерин без приема лекарств, пишет «Российская газета». Холестерин есть во всех клетках, он не только поступает с пищей, но и вырабатывается печенью, напомнила диетолог. Очень важно, чтобы разные виды холестерина – «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП) – были сбалансированны. Избыток «плохого» холестерина, то есть триглицеридов, опасен. Особенно если у человека высокий уровень сахара, лишний вес, повышен уровень мочевой кислоты.
В первую очередь, по словам диетолога, важно придерживаться диеты – максимально уменьшить употребление насыщенных жиров, например, маргарина, жирного мяса и сала, отдав предпочтение ненасыщенным жирам. Придется отказаться от фастфуда, колбас, жареных продуктов. Обязательно есть больше клетчатки – важно регулярно употреблять свежие овощи и овощные соки. Нужно стараться пить больше воды, заниматься спортом и следить за весом. Вот какие продукты доктор советует включить в ежедневный рацион: овсяные отруби, грецкие орехи, миндаль, фундук, цельнозерновой хлеб, бобовые, рыбу, яблоки, чеснок, оливковое масло, грейпфрут, груши, зеленый и черный чай.
Кескинер напомнила, что к полезной диете необходимо добавить физические нагрузки. Поддерживать сосуды в хорошей форме поможет простой и естественный способ — это движение: физический труд, зарядка, танцы, плавание, прогулки. У людей физически активных уровень общего холестерина обычно бывает ниже, а уровень «хорошего» – выше. Вот еще совет: поможет получасовая ходьба в умеренном темпе 3–5 раз в неделю, чтобы пульс учащался не более чем на 10–15 ударов в минуту.
А вот диетолог Алексей Ковальков рассказал на своем канале в Ютубе, что в свой рацион нужно включить отруби. Они также способствуют выводу токсинов и холестерина из организма. Например, такое жирное блюдо как холодец лучше всего сочетать с отрубями.
Ранее, врачи доказали, что помолодеть и избавиться от «плохого» холестерина поможет шампанское! Какое количество игристого вина принесет пользу организму, читайте здесь.
Не путать с пшеничной – ее изготавливают из просо.
Вот почему не всегда помогает диета.
Факторов, провоцирующих заболевание, немало.
Реконструкцию механизма и циферблата прибора проводят в Ростове-на-Дону.
Кровососущие паразиты являются переносчиками опасных заболеваний.
Новая модель с 2026 года охватит более тысячи российских вузов.