Если ночами вы долго ворочаетесь в кровати без сна, опробуйте эту простую технику.
В США в начале 80-х годов вышла книга Ллойда Бада Винтера «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление». В которой подробно описывался метод быстрого засыпания, разработанный специально для американской армии. Военачальники хотели исключить возможность недосыпа у подчиненных, чтобы солдаты не совершали ошибок во время службы. Однако этот метод вполне можно применять и «мирному» населению, сообщает «МедикФорум».
Для начала нужно расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Затем опустить плечи до упора, верхнюю и нижнюю руку — по одной за раз, после чего сделать выдох, расслабить грудь и ноги, начиная с бедер. После чего в течение 10 секунд нужно думать о чем-то расслабляющем, например, что вы лежите в черном бархатном гамаке в черной комнате.
Если воображение у вас работает не очень хорошо, мысленно повторяйте про себя: «Не думай, не думай, не думай»
Если все сделали правильно, то на этом моменте моментально заснете. Техника работает у 96 процентов людей. Однако может понадобиться и практика – до 6 недель.
Чем простая усталость отличается от истощения организма, читайте здесь.
Романист, поэт, яркий публицист, видный общественный деятель – уже при жизни его называли классиком адыгской…
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.