Эту систему называют «квадратным дыханием».
Психолог и эксперт по психическому здоровью, доктор Джули Смит советует в случае стресса и крайнего беспокойства выполнять упражнение «квадратное дыхание». Оно помогает расслабиться и взять себя в руки, сообщает «МедикФорум».
Во время выполнения упражнения удобнее всего использовать какой-нибудь предмет квадратной или прямоугольной формы – например, фоторамку, картину или проем окна. Когда вы на него смотрите, вам легче сосредоточиться.
Сначала спокойно вдохните, считая в уме до четырех, затем задержите дыхание еще на четыре секунды. После этого выдыхайте задержанный воздух в течение четырех секунд и еще на четыре секунды задержите дыхание. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что успокоились.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».