26 сентября, 16+

Дыхательное упражнение помогает снять стресс всего за несколько секунд

Фото: psiholog159.ru

Эту систему называют «квадратным дыханием».

Психолог и эксперт по психическому здоровью, доктор Джули Смит советует в случае стресса и крайнего беспокойства выполнять упражнение «квадратное дыхание». Оно помогает расслабиться и взять себя в руки, сообщает «МедикФорум».

Во время выполнения упражнения удобнее всего использовать какой-нибудь предмет квадратной или прямоугольной формы – например, фоторамку, картину или проем окна.  Когда вы на него смотрите, вам легче сосредоточиться.

 Сначала спокойно вдохните, считая в уме до четырех, затем задержите дыхание еще на четыре секунды. После этого выдыхайте задержанный воздух в течение четырех секунд и еще на четыре секунды задержите дыхание. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что успокоились.

Читайте также