Эксперты Роспотребнадзора предложили диету для людей старше 60 лет Пожилым нужно ограничивать калорийность блюд и получать необходимые витамины.
Специалисты Роспотребнадзора подготовили рекомендации по питанию для людей старше 60 лет. Они напоминают, что к этому возрасту уменьшается интенсивность обмена веществ, снижаются защитные функции организма, падает толерантность к глюкозе. Иными словами, неправильное питание в пожилом возрасте играет более важную роль, чем в молодости, ведь оно может стать причиной развития некоторых болезней, например, сахарного диабета второго типа.
Пожилым следует ограничивать калорийность еды, ведь из-за низкого метаболизма высоки риски набрать лишние килограммы. Мужчинам требуется – до 2300 ккал в сутки, женщинам – до 2000.
В рационе должно быть меньше животных жиров, простых сахаров и соли. И, наоборот, старайтесь получать больше незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров, пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов.
Пожилым следует есть пищу в 4-5 приемов за день без больших перерывов.
Ранее специалисты Роспотребнадзора посоветовали чаще делать уборку во время пандемии.
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.
Сотрудник, который постоянно конфликтует с коллегами или игнорирует их, может получить дисциплинарное взыскание.
Хочу поделиться с читателями «Околицы» своими мыслями. Может быть, они будут созвучны людям «серебряного возраста».