«10 сантиметров – это предел»: как носить туфли на каблуках без вреда для ног

Травматолог, ортопед Сергей Шелепов рассказал, как ходить на каблуках, чтобы не навредить ногам – есть в этом деле надежные «приемы», доступные каждой женщине, сообщает «Доктор Питер».

Первое, с чего надо начать, — это высота каблука. Оптимальная – 2-4 см, однако многим такая обувь покажется слишком простенькой. Зато она очень удобна в повседневной носке.

Каблук в 5-6 см смотрится симпатичнее, но может вызывать перенапряжение мышц голени, икроножной мышцы и связок стоп. Нагрузка на передний отдел стопы возрастает до 70–75 процентов, а это уже риск развития поперечного плоскостопия, натоптышей, вальгусной деформации большого пальца.

Если у вас каблуки высотой 7-10 см, нагрузка на переднюю часть стопы достигает 80–90 процентов. Тело вынужденно наклоняется вперед, что приводит к гиперлордозу поясничного отдела, болям в спине, спазму мышц.

Каблуки выше 10 см крайне опасны для здоровья, потому что даже короткая прогулка может привести к подвывихам, растяжениям связок, падениям, сопровождающимся острым болевым синдромом.

Даже если вы любите каблуки высотой 7-10 см, выбирать обувь нужно правильно. Лучше всего, если есть скрытая платформа или основание прочное, устойчивое. Ремешок на щиколотке или пяточный фиксатор обеспечивают хорошее равновесие. Гибкая амортизирующая подошва из микропористой резины или полимеров снижает ударную нагрузку на суставы.

Кроме того, гелевые вкладыши под плюсневые головки уменьшают давление на передний отдел стопы, а анатомическая стелька с поддержкой свода стопы помогает предотвратить развитие плоскостопия.

Читайте также. Врач назвал 5 признаков плохого кровообращения