Чтобы поддержать здоровье костей, нужно есть побольше продуктов, богатых кальцием и другими полезными веществами.
Исследователи доказали, что употребление определенных продуктов помогает снизить риск развития остеопороза и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата.
Вот что советуют добавить в рацион. Семена тыквы, в которых много кальция и магния. Орехи – ценный источник магния, альфа-линолевой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить разрушение костной ткани и быстрее заживлять переломы и дистрофические заболевания.
Листовая зелень богата белком и микроэлементами, магнием и кальцием. Кинза, листовой салат и зеленый лук – самые полезные. В сутки достаточно 30–80 граммов, чтобы обеспечить суточную потребность в витамине К, который способствует регенерации костей. Также назвали полезными моллюсков и другие морепродукты, которые содержат ценные аминокислоты, витамины и микроэлементы. Особенно важно обратить внимание на витамины группы В.
Читайте также. Ученые выяснили, какие тренировки укрепляют кости и иммунитет.