Качественные смеси – хорошая добавка к пище, остальные могут нанести вред.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова не имеет ничего против белковых смесей, если только их правильно выбирать, сообщает «МедикФорум».
Во-первых, внимательно читайте состав. Если среди ингредиентов будут жиры или трансжиры, такую смесь лучше не брать. Что касается аминокислот, то в составе должна быть ВСАА (комплекс лейцина, изолейцина и валина) и никакие другие, так как остальные дают большую нагрузку на почки.
Во-вторых, избегайте смеси с большим процентом углеводов. Допустимый максимум — 10 г на одну порцию. Смотрите и на количество белка в одной порции: оптимальное количество – 25-30 г.
В-третьих, обратите внимание, какой именно белок использован – сывороточный, казеин, лактоза, соевый, говяжий. У вас не должно быть аллергии на вид белка в составе коктейля, иначе надо брать другой продукт.
Идеальный вариант, когда смесь можно развести просто водой.