Эксперт по фитнесу напомнил о пользе скандинавских палок для здоровья пожилых

Эксперт по фитнесу Эмиль Халимов в беседе с «Газета.ру» напомнил о пользе тренировок со скандинавскими палками для здоровья пожилых людей.

«Сегодня это один из немногих видов нагрузок, что подходит женщине и в 60, и в 75 лет, потому что работает мягко и включает почти все тело. При обычной прогулке трудятся ноги, а руки и корпус почти отдыхают. Палки меняют картину. С ними в работу вступают мышцы плеч, спины, груди и пресса, задействовано до 90 процентов мускулатуры, — пояснил Эмиль Халимов. — Расход энергии при той же скорости выше, прибавка доходит до 45 процентов, а нагрузка на колени и тазобедренные суставы падает, ведь часть веса тела уходит на руки через опору. Для старшего возраста выгода двойная. Две лишние точки опоры уменьшают риск оступиться, а ритмичная работа руками разворачивает плечи, разгружает поясницу и поддерживает плотность костей».

Но выбирать скандинавские палки нужно правильно. Умножьте свой рост в сантиметрах на 0,66 и округлите до ближайшего размера – такой длины и должны быть палки. К примеру, при росте 160 см выходит около 105 см.

Рука и нога идут крест-накрест, палку ставят под наклоном позади себя и отталкиваются от земли. Начинать надо с 20 до 30 минут 3 раза в неделю и постепенно выходить на 150 минут умеренной активности в неделю по норме Всемирной организации здравоохранения.

Читайте также. Эксперт объяснил, почему не нужно тратиться на крем с наивысшим уровнем SPF