Особенное внимание в холодное время года нужно уделить детскому организму.
Многие стараются зимой принимать витамины. При этом они даже не знают, каких именно в организме не хватает. Вполне возможно, что дефицита витаминов нет и достаточно просто нормального рациона питания.
Диетолог, доцент кафедры университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева напомнила, что действительно полезны лишь отдельные нутриенты при подтвержденном дефиците, сообщает издание «Газета.ru».
«Прежде всего это витамин D: зимой его синтез в коже практически прекращается из-за короткого светового дня и плотной одежды. Дефицит витамина D распространен, влияет на иммунитет, состояние костей, мышечную силу и общее самочувствие. Также часто не хватает витамина С, поскольку свежих сезонных фруктов в зимний период меньше. Он не предотвращает простуду, но действительно помогает иммунной системе работать корректно и способствует быстрому восстановлению тканей», – сказала доктор.
По ее словам, разрекламированные «чудо-комплексы» с большим количеством витаминов во многих случаях – это маркетинг.
Эксперт объяснила, что мультивитамины не дают дополнительной защиты от простуды, не повышают энергию и не улучшают работоспособность, если дефицита у человека нет. А еще, нужно иметь ввиду, что излишний прием витаминов A, E, K, B6 может привести к гипервитаминозу и различным «побочкам».
Особенное внимание зимой нужно уделить детскому организму. Врач-эндокринолог Оксана Михалева посоветовала включить в рацион детей цитрусовые, морковь, орехи, рыбу и хурму. Это поможет поддерживать их активность и здоровье в холода.
«Орехи содержат ценные жирные кислоты, витамин Е и магний, поддерживают работу мозга, улучшают концентрацию и помогают восполнять энергетические затраты в холодное время года», – объяснила врач.
Почему дети после каникул начинают чаще болеть? В том числе это связано со стрессом и сменой режима дня. Об этом в Телеграм-канале рассказала аллерголог-иммунолог, заместитель директора по научной работе НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.
«После каникул дети могут чаще болеть из-за стресса, смены режима и окружения, снижения иммунитета. Чтобы поддержать здоровье ребенка, важно следовать простым правилам, основанным на научных данных», – сказала Макарова.
Важны правильное питание, здоровый образ жизни и регулярное медицинское наблюдение. Ребенок должен получать достаточно витаминов и минералов. – свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, продукты, которые содержат белок и полезные жиры. Спать детям рекомендуется не менее 8–10 часов в сутки, а физическая активность просто необходима. Для профилактики простуды можно закаливать – проветривать комнаты, включать контрастный душ, например, на ноги.
Читайте также. Врач назвал три главных «убийцы» витаминов.