Можно ли принимать магний без назначения врача?
Здравствуйте, дорогая редакция «Околицы»! В последнее время очень много говорят о магнии. Мне соседка посоветовала его попить, мол, помогает при бессоннице. Говорит, и от других проблем избавляет. Пришла в аптеку, а там столько препаратов магния, что глаза разбегаются. Какой выбрать? Расскажите, пожалуйста, чем так ценен магний, о его разновидностях и какие от чего помогают.
В.М. Карпина, г. Тихорецк.
Больше стресса – больше дефицита
Действительно, сейчас это очень популярный минерал, который стараются популяризировать и рекламировать. Это и понятно, ведь в наше время вокруг много стресса, а магний здесь как раз помощник.
Дело в том, что магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Вместе с натрием и калием он жизненно необходим. Без него страдает проведение нервного импульса по нервным волокнам, сокращение сердца, сокращение мышц, регулирование артериального давления. Без него нарушается свертывание крови, снижается аппетит, происходят другие нарушения.
Как рассказала врач-эндокринолог Ирина Мурзаева, «накопить» его в организме сложно, а расходуется он очень быстро. Чем больше стресса, тем больше дефицит магния. Но важно понимать, какая его форма подходит в той или иной ситуации, для решения той или иной проблемы. Важно знать с чем магний соединен. Чтобы попасть в организм, он должен быть в составе соли или какого-либо органического соединения. От «характера» соли или органики зависят эффект магния и его усвоение.
Формы разные важны
Известны 15 форм магния. В зависимости от стабилизирующего соединения в них есть определенные отличия. Итак, давайте по порядку, об основных, самых популярных формах.
Магния цитрат
Это магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния. Чаще всего применяется как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, облегчает запоры и нарушение желчеотделения. Снижает частоту аритмий, выравнивает артериальное давление, обладает противосудорожным действием и успокаивающим эффектом, но не столь сильным, как глицинат магния.
Магния малат
Это магниевая соль яблочной кислоты. Облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием.
Магния треонат
В соединении с треоновой кислотой, согласно исследованиям, улучшает память.
Магния таурат
Хелатная форма магния, одна из самых биодоступных. Ее хорошо использовать при инсулиновой резистентности, поскольку снижает тягу к сладкому и «ночной» аппетит.
Магния оротат
Это соединение магния с оротовой кислотой. Эффективен для сердечной мышцы, при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.
Магния сульфат
Соединение с серной кислотой. Используют в соли для ванн, во внутривенных инъекциях, в основном при гипертонических кризах.
Глицинат и бисглицинат магния
Это форма магния, смешанная с глицином. Применяется при синдроме хронической усталости и тазовой боли, не вызывает слабительный эффект. При приеме этой формы улучшается сон, снижается стресс. Используется для борьбы с тревогой, усталостью и бессонницей, поддерживая умственную и физическую работоспособность.
Магния лактат
Это искусственно синтезированная форма магния с общеукрепляющим эффектом. Используется в большинстве препаратов магния как вспомогательное вещество.
Магния хелат
Форма магния, погруженного в аминокислоту. Усваиваемость хелата и магния – 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, но менее эффективен при запоре. Считается дорогой формой магния.
Хлорид магния
Часто наносят на кожу в виде магниевого масла или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев.
Побочные эффекты
Можно ли принимать магний без назначения врача? Если у вас нет хронических заболеваний или текущей медикаментозной терапии и вы следуете рекомендуемым дозировкам, то можно принимать магний в форме пищевой добавки. Но важно помнить, что самолечение может привести к нежелательным последствиям. Избыток магния может вызвать диарею, тошноту, боли в животе и более серьезные эффекты, такие как нарушения сердечного ритма.
Важно знать, что магнием богаты орехи (кедровые орешки, арахис, фундук, фисташки, грецкий орех), семена кунжута, овощи (тыква, листовая свекла, картофель, томаты, шпинат, укроп), крупы и бобовые (отруби, гречка, ячмень, фасоль), черный шоколад.
Симптомы дефицита магния:
• повышение артериального давления;
• аритмии сердца, снижение толерантности к глюкозе;
• повышенное нервное возбуждение;
• депрессии;
• мигрень;
• мышечные боли, судороги и спазмы;
• бессонница;
• повышенная утомляемость и слабость;
• нарушение пищеварения и запоры.
Читайте также. Боль — из-за нехватки витаминов: новые выводы ученых. Лечить хронические боли можно будет с помощью диеты.