Практикуйте прямо с утра.
Ученые утверждают, что если внести небольшие изменения в образ жизни, то можно продлить ее примерно на 10 лет, сообщает «Российская газета».
Команда врачей проанализировала данные 60 тысяч человек. В течение восьми лет оценивали продолжительность сна добровольцев, количество времени, которые они тратили на физическую активность, и рацион питания.
Рацион рассчитывался по 100-балльной шкале, на основе потребления овощей, фруктов, рыбы, цельного зерна, растительных масел, мяса. Кстати, исследователи уточнили, что, британцы, в среднем, спят по пять с половиной часов в сутки, занимаются спортом около семи минут в день.
По расчетам врачей, чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно спать на 15 минут дольше, примерно на две минуты дольше заниматься спортом и есть на полпорции овощей в день больше (это, например, половина большого помидора).
Они объяснили, что если человек, который спит около шести часов в сутки, будет спать дольше на 75 минут, будет тратить 12,5 минуты в день на умеренные или интенсивные физические упражнения, то риск преждевременной смерти сократится вдвое. А еще ученые подтвердили, что простые изменения, которые нужно практиковать с утра, в целом способны продлить жизнь на 10 лет.
Кстати, вы знаете какая норма сна для взрослого человека? От семи до девяти часов в сутки. Эксперты рекомендуют есть меньше обработанной пищи (сосисок, ветчины, магазинных десертов, полуфабрикатов), чтобы снизить риск развития рака, заболеваний сердца и других.
Читайте также. Работа без отпусков сокращает жизнь на 10 лет.