Не дайте мозгу «заржаветь»!
Спорт – это хорошо, но не менее важно уделять внимание тренировке мозга – главному «заведующему» всем организмом. Без регулярных интеллектуальных нагрузок когнитивные способности человека снижаются, что негативно сказывается на качестве жизни. Преподаватель Симуляционного центра департамента труда и социальной защиты населения Москвы Ната Суголобова поделилась с «РГ» простыми способами, как сохранить ясность ума, твердость памяти и гибкость мышления.
В столице работает Симуляционный центр, где москвичи могут пройти специальные образовательные программы и научиться уходу за пожилыми близкими с особенностями здоровья и маломобильными родственниками. На занятиях рассказывают не только об основных правилах заботы, но и делятся важными рекомендациями – как предупредить возникновение когнитивных нарушений или замедлить их.
Эксперты центра отмечают, что для полноценной и насыщенной жизни человеку необходима не только регулярная физическая активность, но и постоянная тренировка ума.
«Тропинки в парке зарастают быстрее, если они не используются. Этот пример очень хорошо описывает и работу наших нейронных связей в мозге. Поэтому тренировка когнитивных функций предполагает не столько интенсив, сколько регулярность. Необходимо поддерживать память, логику и мышление», – рассказала Ната Суголобова.
Разумеется, такие занятия должны вызывать интерес, важны эмоциональная заряженность и даже некоторый азарт. Поэтому можно выбрать что-то нетривиальное. Преподаватель предложила рассмотреть несколько интересных вариантов «прокачивания» ума.
Рисование по памяти
Помните, как выглядит Большой театр или высотка МГУ? Если нет, то освежите это изображение в памяти и постарайтесь его нарисовать. Начните с простого – обозначьте форму здания, какие-то главные доминанты. Немного потренировавшись, переходите на более сложный уровень – барельефы, капители, балясины. Ну а если названия архитектурных элементов вызывают недоумение – это отличный повод их изучить и выполнить следующее упражнение.
Игра в алфавит
Это упражнение не только приведет в тонус мыслительную активность, но и поможет весело провести время – перебирайте по очереди все буквы алфавита и подбирайте к ним слова на какую-то определенную тематику, например, названия архитектурных элементов или виды тропических растений. Потом вернитесь от «Я» до «А», называя имена или известные улицы. Так можно сделать несколько «кругов».
Карты
Игральные карты – отличный способ потренировать не только память, но и развить мелкую моторику. Научитесь тасовать колоду такими эффектными приемами, как пружинка, рифл шафл или флориш. Кажется очень сложным и недосягаемым? Больше практики, и у вас обязательно все получится!
Фан-проза
Вам всегда было интересно, чем продолжаются сказки после «и жили они долго и счастливо»? Пофантазируйте и напишите свою версию истории – что делала Василиса Премудрая после свадьбы с Иваном Царевичем. Вы можете придумать целую вселенную – с новыми героями и приключениями. Неожиданно? Зато очень увлекательно и отлично подходит для мозговой активности! Кстати, за основу можно взять что угодно – классические романы, легкие детективы или небольшие повести.
Ангелина Зеленькова, «Российская газета».
Читайте также. Как сохранить разум до глубокой старости: советы психолога. Почему оставаться до конца жизни в здравом уме и твердой памяти дано не всем.