На пороге новый учебный год. В погоне за отличными оценками важно не забывать, что главный залог хорошей успеваемости — здоровье ребенка.
К сожалению, с каждым годом все больше российских школьников страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы ваш ребенок избежал таких проблем, важно наладить полноценное здоровое питание. О главных ошибках на этом пути рассказали диетологи Роспотребнадзора на сайте Здоровое питание РФ.
Ошибка 1: отказ от завтрака
Отсутствие полноценного завтрака абсолютно недопустимо. Не идите на поводу у ребенка, если он соглашается только на чашку чая под предлогом отсутствия аппетита. Это сигнализирует о нарушении режима дня: возможно, ребенок слишком поздно ложится и не высыпается. Или же слишком плотно и калорийно ужинает.
Ошибка 2: питание полуфабрикатами
Готовые магазинные блюда обычно перенасыщены солью, животными жирами и сахарами — такой набор не то что ребенку, но и взрослому способен навредить. Основой нормального питания должна быть свежеприготовленная домашняя пища.
Ошибка 3: избыток углеводов
Привычка перекусывать высокоуглеводными «вкусняшками» — шоколадом, жевательным мармеладом, печеньем или чипсами — приводит не только к набору лишнего веса, но и к развитию заболеваний ЖКТ. Постарайтесь сделать так, чтобы у школьника с собой были «здоровые» снеки: орехи или сухофрукты.
Ошибка 4: дефицит рыбы, овощей и фруктов
«Не будешь есть рыбу — не вырастешь умным», — так говорили наши бабушки, и были правы. Без содержащихся в рыбе белка, йода и фосфора о хороших оценках можно только мечтать. Увы, но в среднем российский школьник ест рыбные блюда не чаще двух раз в месяц — такую цифру называют эксперты федерального проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание». Желательно готовить детям рыбу не менее двух раз в неделю.
Свежие овощи и фрукты у школьников тоже в дефиците. Желательно ежедневно употреблять не менее 300 г фруктов и 400 г овощей для снабжения организма достаточным количеством клетчатки и витаминов.
Ошибка 4: кофе и энергетики
Этим, как правило, грешат ученики старшей школы. Готовясь к контрольным и экзаменам, они используют такие напитки в качестве стимуляторов умственной активности. Врачи не зря настоятельно советуют подросткам ограничивать дозу кофеина, ведь его стимулирующее действие на центральную нервную систему не только повышает психическую возбудимость, но может стать причиной развития судорог. А газированные энергетические напитки, помимо высоких доз кофеина, еще и губительно воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывая развитие гастрита и язвенной болезни.
Читайте также. Расписание для первоклассника: готовим ребёнка к школе по науке.