Важно знать, что при острых болях выполнять упражнения нельзя.
Есть простые способы снять мышечное напряжение в области поясничного отдела и крестца. Вот что советует остеопат Евгения Тищенко.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Сделайте упор на пятки и руки, отведенные назад. Под ягодицы положите плотный валик. Прокатывайте ягодичную зону сверху вниз медленно, зависая в каждом неприятном месте (где болит) на 30 секунд.
Или другой вариант. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, сделайте упор на стопы. Голова при этом лежит на полу. Положите два теннисных мячика (для большого тенниса) под ягодицы. Начинайте слегка раскачивать себя из стороны в сторону, при этом зависая в каждом неприятном месте (где болит) на 30 секунд.
Читайте также. Что такое висцеральный массаж и можно ли сделать его самостоятельно? Такой вид массажа помогает «включить» мышцы брюшного пресса, убирая дисбаланс в этой зоне, и активизирует лимфодренаж в тканях.