9 декабря, 16+

Секреты красоты: лучшие продукты для здоровья кожи, волос и ногтей

Сохранить красоту и молодость на долгие годы поможет правильная диета. Для того, чтобы кожа всегда оставалась гладкой, упругой и сияющей, волосы шелковистыми, а ногти крепкими, нужно выбирать полезные продукты.

Гладкая кожа

● Витамин С обладает способностью активизировать клетки фибробласты, которые вырабатывают коллаген. А регулярное обновление коллагена – гарантия гладкости кожи. Полезные продукты: клубника, цитрусовые, красный перец, перец горошком, брокколи.
● Кислоты Омега-3 и Омега-6 снижают проявления различных воспалительных процессов кожи и служат профилактикой преждевременных морщин. Полезные продукты: лосось, форель, сардины, сельдь, тунец, орехи, льняное масло.
● Витамин А регулирует процессы выработки новых и избавления от старых омертвевших клеток кожи. Постоянное присутствие продуктов, содержащих витамин А, в рационе сделает поверхность вашей кожи гладкой, свежей и устойчивой к обезвоживанию и повреждениям. Полезные продукты: яркие апельсины, красные или зеленые овощи и фрукты, такие как морковь, мускусная дыня, томаты, шпинат, щавель.

Персиковый загар

Некоторые продукты способны стимулировать выработку меланина и сохранять бронзовый цвет кожи длительное время. Вот список продуктов, которые обязательно надо включать в свой рацион.

● Абрикосы (ускоряют появление загара, обеспечивают защиту от ультрафиолета, помогают получить более интенсивный оттенок) – 200 г (здесь и далее суточная норма).
● Брокколи (уменьшает покраснения и отеки кожи) – 100 г.
● Виноград (позволяет сохранить организму здоровый водный баланс) – 200 г.
● Дыня (усиливает цвет загара) – 300 г.
● Морковный сок (помогает сохранить загар на более длительное время) – 1 стакан.
● Персики (способствуют выработке пигмента меланина, предотвращают появление ожогов, обеспечивают ровный загар)- 2-3 плода.
● Спаржа (обеспечивает защиту кожи от ультрафиолетовых лучей и препятствует развитию рака кожи) – 100 г.
● Томатный сок  (ускоряет загар, служит профилактикой рака) – 60 г.
● Шпинат (сохраняет загар, защищает от вредного воздействия солнца) – 150 г.

Здоровые волосы

Самый простой способ обрести длинные и шелковистые волосы – правильно питаться.

● Ежедневно утром и вечером выпивать по 1 ст. л. кукурузного, оливкового или подсолнечного масла.
● 1 ст. овсяных хлопьев залить 1 л воды, дать настояться в течение 12 часов, утром процедить, отжать и пить в течение дня по полчашки.
● Рекомендуется есть больше сырых фруктов и овощей, по возможности с кожурой, т.к. в них содержится много кремния, нужного для роста волос.
● В рацион должны входить дрожжи, мед, молоко, растительное масло, зерновой хлеб, огурцы, свекла, спаржа, салат, петрушка, земляника.
● Если волосы жирные и быстро загрязняются, меньше ешьте белого хлеба, сахара, специй, животных жиров.
● Если волосы чересчур сухие, введите в свой рацион крупы, печень, сливочное масло, овощи и фрукты, преимущественно оранжевого цвета.

Крепкие ногти

Плохо растут ногти? Ищи спасенье на кухне.

● Чтобы  ногти были крепкими, ешь продукты, содержащие железо и цинк: злаки, красное мясо, печень, морепродукты.
● Если ногти плохо растут, переключись на продукты с высоким содержанием витаминов группы В и А: абрикосы, шпинат, бобовые, морковь и печень.
● Для гладкости и увлажнения ногтей полезно есть продукты, которые являются источником витамина Е: злаки, орехи, растительные масла, молочные продукты и яйца.

Прислала Л.В. МАЦАКОВА, ст. Азовская Краснодарского края.

Читайте также