Во всем мире продолжительность жизни мужчин короче, чем у женщин. Но в России этот разрыв особенно силен: наши мужчины живут в среднем 68,8 лет — на 10 лет меньше, чем женщины. Известно, что представители сильного пола хуже следят за своим здоровьем, тяжелее переносят стрессы и чаще бывают подвержены вредным привычкам. Получается, мужчины обречены уходить из жизни раньше? Вовсе нет, уверены врачи и ученые!
Недавно международная команда исследователей из итальянских и британских университетов представила список рекомендаций для мужчин, которые помогут свести к минимуму риск развития тяжелых заболеваний и ранней смерти. Эти правила достаточно просты, не требуют грандиозных усилий и больших вложений.
Не пугайтесь, это не означает, что нужно часами потеть в тренажерном зале или бегать марафон. Достаточно 10-минутной утренней зарядки и частых прогулок. Каждый день начинайте с разминки, поднимайтесь пешком по лестнице, проходите пешком пару автобусных остановок — эти простые правила подарят вам годы здоровой жизни.
Стресс — едва ли не главный фактор, разрушающий здоровье сердца и сосудов. Современные мужчины часто годами работают без отпусков и не могут нормально отдохнуть в выходные, потому что постоянно переживают из-за проблем на работе. Врачи единодушны: мужчинам обязательно следует регулярно уходить в отпуск, а по субботам и воскресеньям выбрасывать из головы все мысли о работе.
Алкоголь оказывает разрушительное воздействие на все системы организма. Это особенно опасно для мужчин, перешагнувших порог 60-летия. В этом возрасте уже не поможет «переход» на менее крепкие спиртные напитки. По мнению врачей, пожилым мужчинам нужно свести употребление спиртного к абсолютному минимуму — например, к одной рбмке водки или бокалу сухого красного вина по праздникам. Точно так же жизненно необходимо завязать с курением. Никотин провоцирует развитие онкологии и вызывает спазм кровеносных сосудов, что приводит в тяжелым болезням сердечно-сосудистой системы.
Большинство мужчин обращается за медицинской помощью в самых крайних случаях, когда уже не обойтись без вызова «скорой». Эту привычку нужно обязательно менять. Регулярная диспансеризация поможет вовремя выявить начало опасных болезней и не допустить развития инвалидности. Хотя бы раз в год мужчинам нужно посещать уролога для обследования, при простатите — чаще. После 45 лет нужно ежегодно сдавать кровь на онкомаркеры.
В отличие от женщин, у мужчин уровень половых гормонов с возрастом не переживает резкого падения. Но злоупотребление алкоголем, стрессы и недолеченные болезни ведут к уменьшению количества тестостерона. Без этого важного гормона страдает нервная система, снижается работоспособность, пропадает интерес к жизни. Кроме того, снижается мышечная масса и плотность костей, зато увеличивается процент жировой ткани. У мужчин могут возникать такие же гормональные расстройства, что и у женщин: потливость, приливы, повышение давления, чувство нехватки воздуха. В таких случаях назначают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать возрастную нехватку тестостерона. Узнать, нужна ли вам гормональная терапия, поможет анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА), а также консультация у терапевта, уролога и эндокринолога.
Одним из главных союзников мужского здоровья является достаточное насыщение водой. В идеале следует пить не менее двух литров жидкости, в том числе не забывать о ней за час перед сном. При этом от соленой пищи нужно обязательно отказаться, ведь из-за пристрастия к соли подавляющее большинство мужчин страдает гипертонией. Медики настоятельно советуют не употреблять обработанные пищевые продукты (колбасы, сосиски, чипсы) и добавлять лимонный сок и ароматные приправы — это прекрасный способ придать вкус пище без использования соли.
Недавнее исследование европейских ученых показало, что мужчинам после 30 лет следует уменьшить потребление молока. Испытания показали, что существует связь между кальцием, белком и развитием рака простаты. Ученые исследовали влияние гормона IGF-1, называемого фактором роста инсулина, который содержится в коровьем молоке. Выяснилось, что IGF-1 может стимулировать рост мутантных клеток, которые сами могут быть связаны с развитием рака предстательной железы. Но отказ от молока нужно обязательно компенсировать другими молочными продуктами: кефиром, сметаной, творогом, ряженкой и т.д. Все дело в опасности резкого падения уровня кальция в организме. Об остеопорозе принято думать как о чем-то, что влияет только на женщин, но у мужчин он точно так же снижает плотность костей. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет 1200 мг, когда человек достигает 55-летнего возраста.
Прислала К.В. ЛЕБЕДЕВА, г. Краснодар.
Цены на пшеницу уже взлетели на Чикагской товарной бирже.
Цены начали повышать еще в марте, но большой скачок впереди.
Волшебства в этом никакого нет, но правильно подобранный рацион помогает сохранить упругость кожи и снизить…
Эта еда сама по себе полезная, но может дать нежелательные эффекты.
Сегодня Солнце вновь произвело вспышку высшего класса Х.
Эксперты уверены, что снижение цен на такое жилье продолжится и в дальнейшем.