Чтобы безболезненно вернуться в привычную форму, нужно соблюдать несколько правил.
Нутрициолог и специалист по вопросам питания, эксперт Роскачества Нагима Семчукова рассказала, что нужно делать, если вы хотите в рекордные сроки сбросить набранные за время карантина килограмм. Причем для этого не придется садиться на строжайшую диету.
Сначала нужно восстановить нормальный режим питания. То есть завтракать в течение первого часа после пробуждения, а затем принимать пищу с промежутками времени в 3,5-4 часа. При этом поужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Кроме того, соблюдайте «правило тарелки». Это значит, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, оставшуюся четверть — медленные углеводы. Быстрые углеводы – булочки, сладости, фастфуд — из рациона исключите. Зато фрукты и овощи можно есть без ограничений.
И, конечно, нужно пить достаточное количество воды – особенно это важно в летнюю жару. Ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все ваши усилия будут напрасны. При этом воду надо пить медленно, а не залпом.
Ложиться спать нужно до полуночи, желательно в 22-23 часа. И, разумеется, куда же без физических упражнений! Начинайте с ходьбы и старайтесь не перегружать свой организм с непривычки.
Кстати, Институт питания РАН одобрил необычную диету Надежды Бабкиной.
Главное - сделать это в срок.
Романист, поэт, яркий публицист, видный общественный деятель – уже при жизни его называли классиком адыгской…
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.