28 марта, 16+

«Разбудите» иммунитет: простые способы защитить организм и улучшить самочувствие

Фото: damskaliga.cz

“Ну, просто сил нет!”, “Никак не высплюсь!”, “Так устаю на работе! А ведь не дрова колю, сижу за компьютером”,  “Простуда замучила!” Знакомые жалобы? Наверняка многие сейчас чувствуют то же самое. То бессонница, то недосып. По утрам тяжело просыпаться, а вечером валишься  ног. Да и депрессия накатывает волнами. Организм будто просит о помощи. Почему так происходит? Как поднять иммунитет и облегчить самочувствие? Есть причины, и есть способы защитить организм и помочь ему “встряхнуться”.

Почему защита организма снижается

  • Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
  • Повышенные нагрузки или малоподвижный образ жизни.
  • Нездоровый сон, грозит неврозом и раздражением. Если вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, то скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
  • Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
  • Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде.

Как укрепить иммунитет дома 

  • Нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку.  Вы почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.
  • Ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают вас выносливее, вы станете быстрее просыпаться. Обливание водой, плавание или холодный душ непременно повлияют на организм, которому легче будет противостоять воздействию вирусов и микробов. Главное – знать меру.
  • Баня, если нет противопоказаний, улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. 
  • Ежедневно выпивайте больше литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Народные средства

Фото: slovami.net
  • Тертый имбирь смешайте с медом, лимонным соком, курагой и съедайте по несколько ложек в день.
  • Добавляйте в блюда корицу, куркуму, лавровый лист и перец.
  • Фитонциды и эфирные масла лука и чеснока блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку.
  • Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50. Готовить его лучше перед употреблением.
  • После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Но помните, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.
  • Черноплодная рябина. Можно употреблять ягоды, листья, делать настойки. Изюм поможет в лечении кашля, насморка и бронхита. Для улучшения работы сердца и легких горсть изюма замачивают в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Важные витамины 

  • Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
  • Витамин С или аскорбиновая кислота. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
  • Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
  • Витамин Е. Помогает вырабатывать специальные антитела для сопротивления проникновению вирусов.
  • Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Кстати, поддерживают иммунитет не продукты (например, цитрусовые, имбирь, чеснок и другие), а витамины и микроэлементы, которые в них содержатся. Поэтому, в “иммунный рацион” необходимо включить конкретные вещества. Это продукты, содержащие витамины А, В, С, D, Е, К, селен, цинк, железо, магний. Помните, что переизбыток витаминов и микроэлементов, также, как и недостаток, может привести к нарушению состояния иммунной системы. 

Читайте на сайте. Диетолог назвала опасные для иммунитета продукты.

Читайте также