Побороть хандру? Легко!

Конец зимы — самое «темное» и неприятное время года. От недостатка солнечного света в организме человека развиваются сезонные расстройства сна, подавленность, раздражительность, постоянная сонливость.

К счастью, есть способы побороть этот сезонный недуг. Медики утверждают, что неприятные симптомы легко поддаются фототерапии — лечению светом, причем процедуры можно проводить даже в домашних условиях. Чтобы побороть хандру и сонливость достаточно пару раз в день проводить время возле источников яркого света: например, читать под лампой дневного света, установленной на расстоянии 50-80 см от глаз.

Через некоторое время после такого лечения сонливость и вялость очень быстро проходят. Дело в том, что наш глаз, в сущности — фотоэлемент, связанный с гипофизом. В ответ на воздействие света эта железа начинает вырабатывать определенные гормоны. Если света мало, их выработка резко падает, и человек начинает «раскисать». Но как только количество света увеличивается, выработка гормонов активизируется, и мы снова чувствуем себя активными и бодрыми.

Быстро поможет стряхнуть с себя сон чашка крепкого чая или кофе, но это экстренная мера, и пользоваться ею нужно как можно реже. Чтобы избавиться от сонливости, зимой нужно обязательно принимать любые комплексные витаминные добавки. Кроме того, старайтесь, чтобы в ваш рацион питания в зимний период входило как можно больше овощей и фруктов. Обеспечьте себя и физической нагрузкой — не забывайте делать зарядку, 3-4 часа в неделю постарайтесь посвятить занятиям спортом.

Спите правильно, соблюдая рекомендации специалистов. Вот некоторые из них: спать следует на низкой подушке, постельное бельё должно быть мягкое, хлопчатобумажное. Раньше считалось, что спать лучше в холодном помещении, но подтверждения эта теория так и не нашла. У каждого человека свой температурный режим.

Вот еще несколько правил здорового сна:

— чтобы обеспечить нормальный ход биологических часов, вставайте в одно и то же время – независимо от того, сколько вы проспали.

— Не заставляйте себя спать. Чем больше вы будете стараться заснуть, тем меньше у вас на это шансов.

— Не бойтесь бессонницы.

— Перед сном нужно постараться успокоиться, на время перестать думать о проблемах и неотложных делах.

— Спите приблизительно 8 часов в сутки, более долгий сон сокращает жизнь

— Не ложитесь спать голодными или, наоборот, объевшимися.

Прислал Б.М. КОЛЕСНИЧЕНКО, Ростовская обл.