Наиболее эффективный способ – трата большего количества калорий по сравнению с их количеством, получаемым из пищи.
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал, что быстрее всего от лишних килограммов, набранных за праздники, помогут избавиться белок и клетчатка в рационе питания, сообщает «МедикФорум».
«В норме белок должен составлять не менее 10 процентов калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30 процентов. Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», — пояснил Борис Поляев.
Клетчатка же способствует продолжительному насыщению, а также является питанием для полезных бактерий кишечника. Клетчатку следует получать из цельных круп, бобовых, овощей, зелени.
«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант – одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить», — посоветовал Борис Поляев.
Стать стройнее помогает менее калорийный рацион, когда за сутки употребляется не более 1500 килокалорий.
Читайте также. Как определить, что ваша печень не в порядке: опасные симптомы