Для поддержки сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности.
Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко в беседе с «Лента.ру» рассказала, что людям старше 50 лет нет необходимости работать в зале до потери пульса, гораздо важнее – сохранить функциональность движений, то есть чтобы легко было подниматься по лестнице, носить сумки, долго идти пешком.
Оптимально ориентир – 150 минут физической активности в неделю. Сюда можно включить как пешие прогулки, так и езду на велосипеде, танцы, плавание, скандинавскую ходьбу.
Из числа упражнений хороши приседания, подъемы со стула, ягодичный мост, тяги эластичной ленты, отжимания от стены или высокой опоры, упражнения с гантелями.
Внимание стоит уделить балансу, координации и подвижности суставов, поэтому рекомендуются пилатес, мягкий фитнес, адаптированная йога, балетные направления, упражнения у опоры на одной ноге, перекаты с пятки на носок и простые координационные связки.
Читайте также. В каких случаях нельзя посещать бассейн: советы врача