Даже короткие прогулки принесут большую пользу.
Специалисты советуют худеть при помощи пеших прогулок и коррекции питания, сообщает runews24. Новый тренд считается более комфортным, поскольку максимально приближен к ритму обыденной жизни. Для достижения результата вовсе не обязательно не вылезать из тренажерного зала.
Для максимального эффекта рекомендуется 4 раза в неделю уделять время ходьбе средней или высокой интенсивности по 50 минут. Для похудения на 1 кг требуется пройти в среднем около 110 км.
Если времени на долгие прогулки не хватает, разбивайте их на несколько коротких. Кстати, две 25-минутные даже эффективнее, чем одна 50-минутная. Можно начать с 15 минут ходьбы, постепенно прибавляя нагрузку. Чтобы сделать процесс более увлекательным и эффективным, меняйте темп, выбирайте новые маршруты и перепады высот.
Еще лучше совмещать ходьбу с силовыми тренировками 2-4 раза в неделю.
Читайте также. Как быстро вернуться в хорошую физическую форму: список упражнений